78kg

[...] nie tak dużo, ale też jakoś słabo dopisywał apetyt. Na wagę rano pojechałem na czczo, by wejść w limit. Moja waga pokazywała 79,5kg, natomiast na oficjalnej wadze wyszło 78kg, więc zapas był spory :-D Udało mi się uzyskać to co zawsze chciałem, mianowicie - dobrą suchość i docięcie, a do tego pełność mięśnia! Wszystko idealnie! Ostatecznie [...]

[...] drop set - 84kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-6 - 28kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem - 5x4-3 - 20kg 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8 - 78kg 6.Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10 - 24kg + drop set 7.Wyciskanie francuskie do czoła 3x6-10 - 32kg 8.Suplinacje 3x6-10 - 20kg // komentarz: 1.Na treningu był ogień w [...]

[...] ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. i zasadniczy 5x5 :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, docelowy 102kg x 6 s x 5p miało być pięć serii ale szóstą zrobiłem dla potrzeb filmu, była ciężka 88-O -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, [...]

[...] -30kg, 1s x 5p x78 kg ( miało być 58kg ale mi się talerze pomyliły byłem zdziwiony co taki słaby jestem że mi jakoś ciężko idzie) 3s x 8p - 58kg, 1s x 20p -30kg wiem że te 78kg to żaden szał ale od czasu jak nie potrafiłem poraz piaty podnieś 85kg boję się dzigać większych cięzarów bez asekuracji, jakaś bariera psychiczna :-( Martwy ciąg - 1s x [...]

[...] itp 15min Pompki wąsko, łokcie przy ciele - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 92kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p x [...]

[...] itp 15min Pompki wąsko, jedna ręka na podpórce dalej od tułowia - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 94kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p "Kubany" jak to mówi Jawor, albo "kubanosy" jak to nazywa [...]

[...] skłony, przysiady, itp 14min Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 88kg x 6p 98kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p 72kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 38kg x 8p [...]

[...] x 1s x 10p asysty; Martwy ciąg - - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 91kg x 1s x 5p, - 104kg x 5s x 5p, Martwy ciąg na prostych nogach 48kg x 12p 58kg x 10p 68kg x 10p 78kg x 8p 88kg x 8p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Jutro przerwa bo późno wrócę z pracy. Kolejny trening w środę :-)

[...] ze sztanga na barkach - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 83kg x 1s x 5p, - 95kg x 5s x 5p Martwy ciąg na prostych nogach 48kg x 12p 58kg x 10p 68kg x 10p 78kg x 8p 88kg x 8p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p W sobote i niedziele nie ide do pracy a zapowiadaja piekna pogodę :-). Planuję [...]

[...] . asysty; Martwy ciąg - - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 91kg x 1s x 5p, - 104kg x 5s x 5p, Martwy ciąg na prostych nogach 48kg x 12p 58kg x 10p 68kg x 10p 78kg x 8p 88kg x 8p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Jutro jadę do mojego fizjoterapeuty na masaż i lekka reperację. wstawię jeszcze [...]

[...] zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ;-) ) 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 5p 33kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 50kg x 5p, 65kg x 5p 75kg x 3p 78kg x 5p x 3s asysty Wyciskanie sztangi ławka płaska 44kg x 5s x 10p Rozpiętki ławka płaska 10kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 43kg x 5s x 10p Kółko ze [...]

[...] itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 50kg x 5p, 65kg x 5p 75kg x 5p 78kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 5p 33kg x 5p x 5s asysty Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x [...]

[...] sztanga na barkach - 68 kg x 5p x 1s - 88 kg x 5p x 5s - 88 kg x 10p x1s Wyciskanie sztangi ławka płaska 38kg x 1s x 5p 58kg x 4s x 5p 58kg x 1s x 10p Martwy ciąg - - 78kg x 5p x 1s - 98kg x 5p x 3s Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 3p Niestety po tym zestawie już padłem }:-(. W planie było jeszcze kółko z kolan ale nie dałem rady. [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 58kg x 5p - 68kg x 5p - 76kg x 8p - 58kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4p, x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58 kg x 12p x 1s 66 kg x [...]

[...] płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 63kg x 3p - 72kg x 3p - 81kg x 5p - 90kg x 1p - 100% T. Max - 68kg x 12p - 75% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4 - 1-2-3-4 - 1-2-3-4 - 1-2-3-4 - 1-2-3-4 Wyciskanie [...]

[...] - 3-3-3-3-3-3 Wspięcia na palce - 125p - 5s x 25p Dodatkowo ćwiczenia do KNL Zwis na drążku 30s Wiosło sztangą z podpartą głową - 58kg x 6p - 68kg x 6p - 78kg x 6p - 88kg x 6p " Poziomka " - 3 x 3s Podwójne spięcia brzucha - 4s x 15p Tyle zabawy na dzisiaj jutro dzień wolny chyba żeby był luz w pracy to może coś popompuję [...]

[...] x 5p - 76 kg, x 3p - 70% T. Max - 86 kg, x 3p - 80% T. Max - 96 kg, x 3p - 90% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 80p [...]

[...] x 1p - miało być 102 kg }:-( - 102 kg, x 1p - 95% T. Max - mój nowy rekord w tym tysiącleciu :-D Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Brzuch tak leciutko bo robię dzisiaj ciężej razem z ostatnimi próbami do KNL II [...]

[...] - 65 kg, x 5p - 73 kg, x 5p - 65% T. Max - 83 kg, x 5p - 75% T. Max - 93 kg, x 5p - 85% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x [...]

[...] (pauza) 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 115kg x 4s x 10 sek – lekko nie było 4.Wiosło sztangą nachwyt – 68p 58kg x 8p 63kg x 8p 68kg x 8p 73kg x 8p 78kg x 8p 83kg x 8p 60kg x 6p x 4s , 4 Plank na łokciach 30s x 3s Rozciaganie , Tak było we wtorek a dzisiaj przed pracą :-) Trening czwartek 30.05.2019 Dzień 3 , [...]