30

[...] jakies 0,5l 780kcal / 43,1B / 58WW / 15T 13:00 banan jogurt naturalny rodzynki? dodać mieso? 15:00 ryż (100g) kurczak ok 200g warzywa 600kcal / 63B / 90WW / 3,5T 16/16:30 - paker hala 18:00 potreningowy tutaj jakis gainer by sie zdal? mam zamiar kupic tylko nie wiem co wziać 18:30 ryż 100g pierś ok 200g warzywa 600kcal / 63B / 90WW / 3,5T [...]

[...] jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly dzien bedzie uzywane nie za jednym razem wypije bo mam kilka treningow(50 g na 500ml) HMB 1 porcja(2 tabletki). 6:00 [...]

[...] zbudowac mase , trenuje 3x w tygodniu na silowni i 2x w klubie pilkarskim wiec jestem aktywna osoba i chce oceny w kwestii mojej diety bo bez tego to ani rusz. wiec tak 7;30 platki owsiane 120g mleko 300g rodzynki 15g 2 jajka 10;30 4 kromki chleba razowego 4plastry sera 13;30 3 kromki chleba razowego 3 jajka 16;30 przed treningiem 100g ryzu [...]

[...] mój staż treningowy to 1,5roku bez diety.Od 4-6 miesiecy brak efektów więc od 2 miesięcy stosuje następująca diete 7:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu sok pomarańczowy 12:00 2 kromki chleba razowego 100g tuńczyka sok pomarańczowy 15:00 Filet z piersi kurczaka 100g ryż 120g 2 [...]

[...] polska stal Profile konstrukcyjne: 50 x 50 x 2 mm Waga: 27 kg Testowana wytrzymałość: 350 kg Wymiary podstawy: 134 x 42 cm (dł. x szer.) Wysokość: 48 cm Wymiary siedziska: 30 x 28 cm Wymiary oparcia: 80 x 28 cm Regulacja kąta siedziska: 3 stopnie - 0o - 15o - 25o Regulacja kąta oparcia: 4 stopnie - 0o - 25o - 45o - 80o Malowana proszkowo [...]

[...] Do tego zamocował bym za pomocą karabińczyka: https://allegro.pl/oferta/bloczek-linowy-liny-ocynkowany-atest-15mm-450kg-6951721111 /SFD/2020/3/30/5549f21e832745cdaefcbe52e061b459.jpg Zmieniony przez - Siłacz448 w dniu 2020-03-30 16:16:52 Zmieniony przez - Siłacz448 w dniu 2020-03-30 16:19:42

[...] ( ok.50 kg),drążek,ławkę,i to coś pod parasolem(nie wiem, więc nazwę ,obciążenie') PONIEDZIAŁEK B+K -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i [...]

[...] tam,gdzie nas swędzi. 29.Ogół ocenia palenia jako przykre przyzwyczajenie,szkodliwe dla zdrowia.To jest narkotyczne uzależnienie i zabójcza choroba.Morderca numer jeden. 30.Palacze uważają,że rzucanie palenia jest bardzo trudne.A właśnie w razie trudności potrzebny jest mały pomocnik - papieros.Uwalniając się od niego,podwajamy trudność. [...]

[...] jednego na kasze lub ryz. Trening 3 razy w tygodniu lub FST-7. Ten tydzień regeneracja i zaczynam od 1 lutego. Proszę o jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;) 6:30 Po przebudzeniu: Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - 1kaps 7:00 Śniadanie - 600kcal - Omlet: 3 jaja, 75g płatków owsianych - Kefir 200g - Kiwi 10:00 II posiłek - 500kcal - [...]

[...] treningów w tygodniu: Piątek: góra Sobota: dół Niedziela: góra Poniedziałek: OFF Wtorek: dół Środa: góra Czwartek: dół + dodatkowe aero jak będzie czas DIETA DT BTW: 100/<30/200 DNT BTW: 100/<30/150 ZDJĘCIA: http://img24.imageshack.us/edit_preview.php?l=img24/6272/sopn.jpg&action=rotate Pomiary [...]

[...] się podgiął na odcinku stelaż-szeroki uchwyt. Nie było to dużo ale jednak. Moja waga to 91kg. Sądzę, że nie powinno mieć to miejsca. Dodatkowo przy podciąganiu uchwytem 30cm i 50cm drążek przekręca się, pracuje ale głównie było to spowodowane zbyt lekkim dokręceniem. Po dokręceniu mocniej drążek nie przesuwa się już tak mocno ale jeszcze da [...]

[...] na suwnicy (łydki) 12-12-12-12-12 6. unoszenie sztangi na łydkach 12-12-12-12-12 Brzuch: 1. unosenie nóg w zwisie 20-20-20 2. brzuszki z nogami w górze na ławce skośnej 30-30-30 3. brzuszki z nogami poziomo na ławce skośnej 20-20-20 4. ćwiczenie na skosy kettelballem 20-20-20 II. DZIEŃ Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8-max 1. [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : różnie bywało z dietą, starałem się zawsze jeść zdrowo, ale rzadko trzymałem się ścisło ustalonej diety Wyliczone zapotrzebowanie: ~3200 kcal 7:30 8 białek jaj 280g ryz paraboliczny 100g warzywa 200g B/T/W 31/1/82 10:00 mintaj smażony 200g ryz paraboliczny 100g orzechy włoskie 30g warzywa 200g B/T/W 43/30/85 13:00 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 41,7% tak pokazuje waga Aktywność w ciągu dnia : praca aiedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 30min bieznia/rower/steper, 30-45min siłowe Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

Dieta była układana na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić Cel: budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : [...]

[...] Klata: Wyciskanie płaska 5x5 ( 50/55/60/65/70) Plecy: Podciąganie 5x5 ( na maszynie, -10kg/-10kg/-10kg/-10kg/0 - swój ciężar ) Barki: Żołnierskie 5x5 ( 15/20/25/30/35) Triceps: Dipy 5x6 ( swój ciężar ) Biceps: Sztanga prosta 5x5 ( 10/15/20/25/30 ) Brzuch: Allahy 3 x 12 ( 27,5/30/32,5) TRENING B Nogi : Wykroki 5x5. (+14/+16+18+20+25) [...]

[...] ułożone, czy coś z czymś się nie "gryzie" i czy można brać np nitrobolon 2 powder i EAA jedno po drugim? DT -witaminki po sniadaniu ( vita-min olimpu) -EAA przed treningiem 30 minut (10g) i po treningu (10g) (10 gram - 250 ml) ( activlab eaa xtra 500g) -20g nitro przed treningiem 25-30min ( na 20 gram przypada 250ml) (nitrobolon 2 powder) -5g [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie. 4*15 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*15 4. Pompki w podporze tyłem. 4*15 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 2*30 2. Skłony boczne 4*15 Wtorek i Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4*15 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4*15 3. Wyciskanie sztangi zza głowy. 4*15 4. [...]

[...] to: Waga - 82kg; Wzrost - 184cm; Wiek - 21 lat. Uczęszczam trzy razy w tyg na siłownię, a zacząłem moją przygodę od niedawna. 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 3,2% 300 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g 9:45 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 192g (6 kromek) - Masło Delma 30g - Ser Gouda (3 plastry) 75g 14:30 ( tutaj nie wiem co dać [...]

[...] 173 Cel treningowy : masa 1. 06:00 - śniadanie * omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia) 655kcal B:27g WW:82g Tł:24g 2. 9:30 - śniadanie II * Pozostałości ze śniadania (o ile będą) * 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g) * 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g) * [...]