30

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

[...] zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - zapasy 20.00 - KB Czwartek 16.30 - zapasy 20.00 - KB Piatek 16.30 - zapasy 19.00 [...]

[...] ,mało tłuszczu, ograniczenie kcal, nie sprawdza się u mnie, jeśli nie podejmuję dość intensywnych ćwiczeń. nie tyję ale też i nie chudnę. próbowałam tego już kilka razy dokładając lekki trening 3-4 razy w tygodniu i zero efektu. Zmieniony przez - paulina199 w dniu 2019-03-30 10:40:26 Zmieniony przez - paulina199 w dniu 2019-03-30 10:45:33

[...] rąk ze sztangielkami 8/8/8/8 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/12 -uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 -wspięcia na maszynie 15/15/15/15 SOBOTA: BRZUCH -skłony 30/30/30/30 -spinanie 15/15/15/15 PRZEDRAMIĘ -uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10 -uginanie dłoni nachwytem 10/10/10/10 Teraz coś o sobie Wzrost 180cm, waga 74kg, biceps [...]

[...] do końca myśle że zaczne od 3400-3500kcal i co tydzień będe odejmował po 100-150 biorąc pod uwagę efekty lub ich brak.Redukcja ma trwać 5-6 tygodni więc zejde na poziom 2900-3000kcal(czy nie za nisko?). Białko na wysokim poziomie 2.7-3g/kgmc(40%) kurak,twarog,jajka,wołowina,wieprzowina, whey, kazeina, egg, węglowodany głównie niskie IG,ryz [...]

[...] 5 kg. Teoretycznie mało, ale końcówka zawsze najgorsza :) W tym momencie moim największym problemem jest układanie posiłków. Wg wagi tłuszcz mam na poziomie 25,6%, mięśnie 30,8 %, woda 55% Już na wstępie chce wytłumaczyć dlaczego tylko 1400 kcal. Ostatnie miesiące mojej diety były dość kontrowersyjne. Głownie opierały się na ma 1000/1100 kcal. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 enan e4d, 14-16 prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to pierwszy [...]

Dieta na Mase Osobnik o wadze ponad 90 kg ... 9:30 Owsianka 70 g + szklanka mleka 0,0% 2 jajka na twardo cale 4-5 Orzechow wloskie 11:00 SWG 50-60g 12:30 Tunczyk w puszce 100g na oleju + Ryzem 60g 14:00 SWG 50-60 g 15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana 16; - trening 17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g 18:30 piers z [...]

[...] Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

[...] godziny ponieważ chodzę do szkoły mam 14 lat warzę 70 kg i mam 178 cm wzrostu Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 381 8 76 5 usuń Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

[...] Klata: -Rozgrzewka 10min (bieżnia do 1 potu na wysokiej intensywności + wymachy rękoma rotatory itp) -Ławka pozioma 5 serii 5 powtórzeń (zaczynając od serii rozgrzewkowej 30kg) lecę 40/45/50/55/60 -Ławka skos górny 5 serii 5 powtórzeń (rozgrzewkowa na samym gryfie 20kg) lecę 25/30/35/40/45 -Ławka ujemna 5 serii 5 powtórzeń (rozgrzewkowa 25kg) [...]

[...] 15~ 100g piersi z kurczaka smazonej na patelni z oliwą + do tego warzywa na patelni jakieś mrozone z biedronki + ogórek kiszony, ponieważ nie trawię jakoś ryżu... Godz 17:30-18~ Cwiczenia ( opisze je ponizej) Godz 19:30-20:00 kolacja jogurt naturalny + kanapka z szynką pomidorem. Ok godziny 22 kładę się spać. Dzien 2 śniadanie wygląda tak [...]

[...] Nutriton (platinum series) Proporcje w jakich będę brał: Dni treningowe: Naddczo z rana storm(dawka jak na opakwaniu) 1 - witaminka podczas śniadania 1h po śniadaniu 30 g - białka z peak następnie 30 min przed siłownią ST - 1 miarka zaraz po siłowni Strom 1 H po stromie 30 g gainera nastepnie: 1h po obiedzie 30 g Białka i na wieczór 1 [...]

Witam ulozylem wlasnie diete LC na redukcje ( z 95kg-85kg)dla siebie cel zgubic 10kg dodam ze w ciagu tyg mam 3x trening silowy i 3xaeroby pozniej wklejam diete 7:30 - Posiłek nr 1 - 238kcal Usuń Zapisz jako szablon 238kcal, 21g białko, 15g tłuszcze, 4g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g [...]

Witam chcę Was prosić o ocenę mojego planu treningowego, diety. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia [...]

[...] diety i wyszlo mi takie coś godz 10 mleko 2% 250 ml 9b 5t 12w płatki owsiane 50 g 6b 4t 31w siemie lniane 25 g 5b 11t 0w godz 12.30 jaja kurze 2 szt 3b 6t 0w chleb zytni peln. 50 g 3b 1t 24w poledwica sopocka 20g 4b 2t 0w garsc orzechow wł, 20g 3b 13t 1w godz [...]

[...] spożywać jak najmniej tych węglowodanów, by nie zalać się tłuszczem - boję się tego. Ułożyłem sobie dietę taką jak dałem w załączniku, tylko, że tam w sumie wychodzi ok. 2300 kcal. A ja nie mam pomysłu co tam dodać, by było w miarę ok, dlatego też proszę o poprawkę tej mojej diety, uwzględniając przy tym podane przeze mnie dane w ankiecie, a [...]

[...] do co do godziny posiłków. Z tego co wiem mają być co 3 godziny a ostatni posiłek około 60-75min przed snem. Stąd też moje pytanie. Wstaję 6:20 a chodzę spać około 22:30 i mam problem z ustanowieniem godzin. Dietę mam redukcyjną. Dni nie treningowe (3100kcal): 7:00 - 1 posiłek 3h przerwy 10:00 - 2 posiłek 3h przerwy 13:00 - 3 posiłek 4h [...]

[...] brzuszki/lub biegi 15min (godz. 06:00) - posiłek 1 (godz. 06:40) płatki, ananas suszony, mleko250ml, 2 kromki razowe z szynką, jaja 2 małe, sok - posiłek 2 (godz. 09:30) jajka 5 sztuk, 2 kromki chleba z masłem, woda 300ml - posiłek 3 (godz. 12:30) jogurt 400g, banan , woda 300ml - posiłek 4 (godz. 16:00) kasza(lub makaron), kurczak [...]

[...] z góry założoną ilość powtórzeń. Zauwazyłem u siebie efekty w następującej postaci: Wzrost masy z 68.5 na 70.1 kg Progresja ciężaru: 1. Przysiad: 40 -> 52.5 kg 2. Uginanie: 30 -> 42.5 kg 3. Wyciskanie 42.5 -> 50kg 4. Wiosłowanie 20 -> 32.5kg 5. Wyciskanie na barki w siadzie: 12kg/ręka -> 18kg/ręka 6. Drążek( 30 powt. w 4 seriach jestem w stanie [...]