30

[...] dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. Samemu narazie zacząłem ćwiczenia na własą ręke (3 dni temu) ale nie jestem pewnien czy robie to dobrze. Otóż robie: 30 minut skacze na skakance 30-1h bije worek treningowy http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to wykonuje całe, czasami zamiast np 30 powtórzeń robię 20 ze względu że [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około miesiąca. Dodatkowo uprawiam piłkę nożną, chciałem zapytać czy moja dieta jest poprawna. 3080-3100 kalorii Węglowodany : 400g Bialko 125g tłuszcze: 100g Śniadanie: BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE (25B;40T) Drugie śniadanie: WW80;b25;t20 Posiłek Przedtreningowy: WW120;B25;T20 Posiłek przedtreningowy: WW12-'B25;T20 Kolacja: [...]

[...] Skład Garcinia Cambogia suchy wyciąg 50% 350 mg (zawierający 175 mg kwasu hydroksycytrynowego - HCA) Fumaran L-karnityny 200 mg Chlorek chromu 0,154 mg (eqv 30 mcg Cr) Działanie Działanie produktu polega na kompleksowym współdziałaniu trzech substancji aktywnych: L-karnityny, kwasu hydroksycytrynowego (HCA) zawartego w wyciągu [...]

[...] Z góry dziękuję, Kuba P.S. Niebawem bedziemy na Eurosport 2 w relacji z Mistrzostw Świata!: - Thursday, October 7th, Men's 1st Semi-final GERMANY-SWITZERLAND at 8:30 pm First broadcast - Thursday, October 14th, Men's 2nd Semi-final AUSTRIA-POLAND at 8:30 pm First broadcast - Thursday, October 21st, Men's - Final POLAND-GERMANY at [...]

[...] całkowita - 220cm Szerokość suwnicy - 115cm Szerokość części chwytowej gryfu suwnicy - 95cm Maksymalna wysokość gryfu suwnicy - 190cm Minimalna wysokość gryfu suwnicy - 30cm Długość gryfu pod obciążenia - 2x32cm Średnica gryfu - 28mm Ilość zaczepów 9 (45cm, 60cm, 75cm, 90cm, 105cm, 120cm, 135cm, 150cm, 165cm). Pozycje zaczepów można [...]

[...] ( proszę o zaznaczenie odpowiedzi w jakikolwiek sposób, może byc za pomocą pogrubionej czcionki, pozostawienia tylko właściwej odpowiedzi itp ) 1. Wiek: a) 15-20 lat b) 20-30 lat c) 30-40 lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie: a) Podstawowe b) Zawodowe [...]

[...] ocenę. Jeżeli widzicie coś, co da się poprawić byłbym wdzięczny;) Mam taki problem, że jem na prawdę bardzo dużo, a mimo tego utrzymuję stałą wagę już od 3 lat. I posiłek 5:30 -> 3 jajka + 200g chleb żytni razowy + 20 ogórek II posiłek 9:30 -> 200g chleb żytni razowy + 100g twaróg półtłusty + 20g rzodkiewka III posiłek 13:30 ->100g pierś z [...]

[...] a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 30 powtórzeń. 6. Skipy 50 powtórzeń. KLATKA 1. [...]

[...] i działam z własną masą ciała (poręcze, drążek, pompki, przysiady) Jestem pod ogromnym wrażeniem ponieważ wszyscy w koło mówili, że kalistenika to "będziesz się podciągał 30 razy a sylwetka jak chłopczyk..." lub "masy na tym nie zrobisz" Jest to dla mnie super sprawa bo siłownia mnie już męczyła... teraz mam mało czasu i powiedzcie mi czy idę [...]

[...] carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran 10 ml(bądź 2 kaps.) Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 20g B/T/W z posiłku = 22/51/77 2 posiłek godzina 9:30 (2 Śniadanie) Mięso z piersi Kurczaka ( filet) 150g Sałata 50g Marchew 20g Buraki 20g Olej Lniany 5g B/T/W w posiłku = 33/8/3 3 posiłek godzina 11:00 (Posiłek przed [...]

[...] jest to coś czego nie mogę pojąć), więc proszę Was o pomoc. Jeszcze jedno pytanie, w sumie wiążące się z tematem. Czy niejedzenie kolacji (ostatni posiłek około godziny 15:30-16:00 w postaci objadu) jest korzystne czy wręcz przeciwnie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 kg Wzrost: 193 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód [...]

[...] plasterki poledwicy (szynka chuda) 18,5/0 /0 /2 / 2,5g masla extra ------------------------ Kcal-679,5/B-35,5/W-112,5/T-9/ (+herbata+2lyzeczki cukru) II posilek 10:30 (w szkole) Kcal/B /W /T / 612 /12 /132 /0 / 6 kromek chleba bialego zwyklego 162 /30 /0 /6 / + 6 plasterkow poledwicy (szynka chuda) 37 /0 /0 [...]

[...] -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Prostowanie ramion [...]

[...] mi 89,6kg - i nie musze mowic, ze to nie byly miesnie, to postanowilem dac sobie jeszcze jedna szanse. zaczalem od najlatwiejszego czyli od redukcji. wyliczylem zero odjalem 300kcal i tak zaczalem walke na 2000kcal. chcialem zobaczyc czy bede w stanie wytrzymac na stosunkowo niewielkiej kaloryce po czym postanowilem zrobic kolejny krok i pojsc [...]

[...] kg mam 174cm wzrostu i 16 lat skopiowałem jakąś gotowa diete. oceńcie czy dobra był by dla mnie. a i cwicze prawie codziennie. I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki suszone 10g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Ser Gouda 50g * Pomidor [...]

[...] takie, że 4 razy gumy plus fitness 3-4 razy (często trampoliny). Wcześniej mój trening wyglądał tak: NOGI (każde ćwiczenie po 4 serie, 14-12-10-8): przysiad na suwnicy: 20, 30, 30, 35 kg hip trust na suwnicy: jak wyżej przysiad bułgarski: 6x2, 6x2, 7x7, 7x2 wypychanie nóg na suwnicy: 60, 70, 80, 80 kg KLATKA I PLECY (po 4 serie, 14-12-10-8) [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 170 cm Waga ciała: 86 Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy: 36 Biceps (napięty) prawy: 37 Przedramię lewe: 30 Przedramię prawe: 30 Udo (środek)lewe: 53 Udo (środek) prawe: 55 Udo (góra)lewe: 60 Udo (góra)prawe: 60 Łydka lewa: 38 Łydka prawa: 38 2. Fotki: 3. Dieta (zarys na podstawie [...]

Wiek - 17 waga - 60kg cel - masa wzrost - 171 cm Śniadanie 7:30 - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni [...]

[...] sztangi do brody 3 serie 12/12/12 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5 przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30 Pt podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy [...]

[...] obecną jedna jednostka treningowa wynosi 60 minut. Moje zapytanie dotyczy spożycia płynów po takim wysiłku. Bezposrednio po treningu wypijajm rozpuszczone w 500 ml wody 30-40 gramów BIOGENIX CARBO BX (w celu uzupełnienia glikogenu) - około 30-40 minut później spożywam rozpuszczone w 500 ml wody 30-40 gramów ISOSTAR (w celu uzupełnienia [...]