30

[...] na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary kaliperem i tluszcz mi stoi w miejscu pozdrawiam a wiec 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz [...]

[...] F ponieważ tutaj progresja w wariancie ćwiczenia polega na tym że staram się skakać (po osiągnięciu 20 powtórzeń) coraz wyżej. Rozgrzewka oczywiście też książkowa : 30 s na skakance - 10 pompek - 35 s na skakance - 10 pompek - 40 s na skakance - 10 pompek. Kondycja i wytrzymałość siłowa jest dla mnie priorytetem więc będę bardzo dużą [...]

[...] słabe ręce, dużo tłuszczu na brzuchu. zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal (metoda skomplikowana 2780 metoda prosta 2650, uśrednienie = 2700). Tniemy 400 i wychodzi 2300kcal. białko: 1,9g/kgmc = 182,4g. (729,6kcal) tłuszcz: 1g/kgmc = 96g. (864 kcal) węgle: reszta = 2300-729,6-864= 706,4kcal/4 = 176,6g. Dieta do oceny w dniu treningowym [...]

[...] piekło szybkość na drabince 3 rundy skakanki z przyśpieszeniami 3 rundy uniki przed woreczkiem 3 rundy z piłeczką do tenisa ziemniego rzucanie o ziemie / o ściane 30 min techniki przed lustrem rozciąganie rozluźnienie Wtorek Rozgrzewka + rozciąganie 3 rundy na worku (dynamicznie) 3 rundy walki z cieniem z ciężarkami przed lustrem [...]

[...] 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz [...]

Siema , waże 70 kg i mam 175 cm wzrostu , prosze o pomoc w ulozeniu diety , co jest zle? 7;30 ; platki owsiane 100g , 2 jaja na twardo , 200 ml mleka , rodzynki ; Kcal 844, bialko 38 , tluszcze 26 , weglowodany 114 10;30; szynka z piersi kurczaka 3 plasterki , 3 kromki chleba przennego , salata , Kcal 274, bialka 23 , tluszcze 2 , [...]

[...] rok na siłownie z dość słabymi efektami(bez odżywek), i rok na Taekwondo(ale to 2 Lata temu) Tu jest plan w jakie dni bym ćwiczył. Submission Fight Poniedziałki 18:30 do 19:45 Boks-BJJ Wtorek 17:00 do 18:15-18:30 do 19:45 Boks-BJJ Czwartek 17:00 do 18:15-18:30 do 19:45 Boks-K-1 Piątek 17:00 do 18:15-18:30 do 20:00 K-1 Sobota 16:00 do [...]

[...] rzucić ale od września zapisuje sie na siłke). narazie mam taki plan: Do końca miesiąca aby zmniejszyć poziom tłuszczu: 8:00 - 50g płatki musli + 250ml mleka 2% 11:00 - 30g wafli ryzowychtudzież wasy 14:00 - obiad npschabowy/pierś kurczaka + pol woreczka ryżu + surówka 17:00 - owoc np. banan, jabułko + jogurt 20:00 - kolacja np. jajecznica z [...]

[...] naked choke) at 1:48 of round 2. Welterweight bout: United States Daniel Roberts vs. United States Rich Attonito Attonito defeated Roberts via unanimous decision (29-27, 30-27, 29-28). Lightweight bout: United States Joe Lauzon vs. England Curt Warburton Lauzon defeated Warburton via submission (kimura) at 1:58 of round 1 Featherweight [...]

[...] wyciągu do karku 4. Wiosłowanie na wyciągu seria łączona 4x15-20 Mięsnie proste grzbietu 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15-20 Brzuch 1. Brzuszki (zwykłe) 2x30 2. Spinanie brzucha 2x20-30 3. Kręcenie tułowiem na czyms dziwnym :P (nie znam nazwy) 2x 30 4. Unoszenie nóg wisząc 2x20-30 2 Dzień Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] d.ntr. białko jest: 1,9g/kgmc = 20% kalorii było: 1,8 d.ntr, 2,1 d.tr. węgle jest: 4,6g/kgmc = 50% kalorii było: 4,6 d.ntr., 5,7 d.tr. tłuszcze jest: 1,2g/kgmc = 30% kalorii było: 1,5g 07:00 śniadanie mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g [...]

[...] 17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi [...]

[...] najpierw masa, następnie dobra rzezba, chciałbym po prostu dobrze wygladac. Proszę bardzo o jakies poprawki, troszkę mnie martwi ilość kcal, tluszcze.. Dieta: 1 Posilek - 4:30 Jajka na miękko 3szt. Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 100ml 2 Posilek - 7:45 Jabłko, mandarynka 3 Posilek - 9:45 Kanapka - ciemny chleb, maslo 'diet', ser zolty light, [...]

[...] to: d-bol test prop tren anadrol Przykladowe stacki: Test prop/tren Test prop/tren/winny Test prop/anadrol Test prop/d-bol Poczatkujacy: tren+meta 50mg tren ed przez 4 tyg + 30 mg mety ed przez 4 tyg.2 dni po ostanim shocie trenu 200-300 mg clomidu nastepne dnie 50-100mg i dalej (3 tyg) 50 mg.ALBO nolva 80 mg dawka udezeniowa ,do konca tyg 40 mg [...]

[...] najszybciej dzialajaca insulina jest HUMALOG.Aktywuje sie po 15 min,szczyt osiaga po godzinie i opuszcza system po ok 2 h. Nastepna jest HUMALIN-R, aktywuje sie po ok 30 min, szczyt osiaga po ok 2h i opuszcza system po 4h. Biophasics jest mix'em szybko i wolnodzialajacej insy ale imo nie jest najlepszym wyborem ze wzgledu na to ze bedzie [...]

[...] ? Obecnie sytuacja wygląda następująco : 166 cm, 53 kg wymiary : łydka: 33 cm udo: 50 cm pośladki: 90 cm talia: 63 cm ramię: 24 cm Mój trening: poniedziałek - plecy + 20-30 min bieżnia ok. 1 minuta przerwy między seriami * wiosłowanie sztangą - 12-10-8 ma mniejszym ciężarze + 2 serie po 5 na większym * ściąganie drążka do klatki - [...]

[...] moglym zastapic posilek w szkole "na szybko" - cos latwgo w przygotowaniu? dnie nie treningowe 7:10 (dom) owsianka/jajecznica 10:35 (szkola) kanapki/gainer/serek wiejski 13:30 (szkola) banany ____________________ 16:00 (dom) pelnowartosciowy potreningowy kurczak/losos/wolowina +ryz/kasza + warzywa 18:30 (dom) 21:00 (dom) [...]

[...] :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem się na sfd. To dzięki wam podstawy kulturystyki i co ważne [...]

[...] do tego typu rzeczy, przez jakis czas nawet cwiczylem, lecz bylo to spontaniczne i nie regularne wiec trudno spodziewac sie efektow. Rozkład dnia : wstaje z reguly okolo 5:30 na 8 jeżdzę do szkoły, w pon koncze o 15;50, we wtorek: 14:30, w środę: 15:40, w czwartek: 14:50, w piatek: 14:30, dojezdzam autobusami, tak ze z reguly w domu jestem albo [...]

[...] sylwetkę. TREC STEREO(X)PACK S-14 pozwala kompleksowo zadbać o potrzeby każdego sportowca. SPOSÓB UŻYCIA: 1 x dziennie po 1 saszetce. W dni treningowe: 1 saszetka 30 minut po posiłku przed treningowym. W dni nietreningowe: 1 saszetka 30 min po pierwszym lub drugim posiłku. Preparat popić około 500 ml wody. Preparat najlepiej stosować [...]