30

[...] na podporze opuszczaj palce stóp tak nisko jak się da. 2. Następnie unoś je do góry napinając przy tym jak tylko to możliwe mięśnie przednich partii podudzia. Rób około 20-30 powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Dla odmiany możesz podłożyć palce pod niewielki talerz w celu dostarczenia ćwiczonym mięśniom dodatkowej porcji napięcia. Poprzeczne [...]

[...] -Placek(2 żółtka+5 białek+wiórki kokosowe+płatki zbożowe) 45b 36t 104w 686kcal -Kefir 2% 400 ml 14b 8t 19w 204kcal -Multiwitamina razem 59b 44t 123 w890kcal 9:30 Śniadanie 2 (szkoła): -Kanapki z pasztetem serem wedlina i warzywami 7b 21t 3w 228kcal -Białko 50ml 40b 4t 3w 214kcal -Gainer 50ml 6b 0t 38w 180kcal razem [...]

[...] łamany podchwyt)- 12,10,8,8 7 Wyciskanie francuskie jednorącz- 12,10,10,8,8 8 Prostowanie ramion na wyciągu- 15,12,10,10,max 9 Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej- 30,30,30 10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach- max, max,max 11 skłony w leżeniu płasko- max,max ____________________________________________________________ Środa Barki - [...]

[...] że to taki standard gdy się idzie do reumatologa. I teraz pytanie czy jest tu jakiś reumatolog który by spojrzał na moje wyniki i mógł coś stwierdzić? /SFD/2019/6/30/7a726d5bb1ca4e79a1c5e8b87d0149fb.jpg /SFD/2019/6/30/38d5d66dd4c64024ab84deb1c18cd45f.jpg /SFD/2019/6/30/3135ab3dfa6b4091addea244d6f4bd28.jpg [...]

[...] bo żadnych diet nie ustalałem, tylko wyuczyłem się 10 porad żywieniowych które są na tym forum. Bieganie co 2 dni(poniedziałek, środa, piątek) rano. Wiem, że trzeba biegać 30 minut by spalać tłuszcz, no ja niestety nie dam rady nieustannie biegać 30 minut, więc znalazłem w internecie plan który mi w tym pomoże. Jeśli jest lepszy wybór, byłbym [...]

[...] (1g - 3g) -bcaa (conajmniej 1g na 10kg masy ciała) -winopocetyna (5mg - 10mg) -beta alanina (1,5g - 3g) -ALC (500mg - 1000mg) -geranamina (15mg - 40mg) -witamina b6 (15mg - 30mg) -rzeń-szeń ( 500mg-900mg standaryzowanego extraktu) Dawki Przy każdej z substancji podałem orientacyjne ilości które rekomenduje na porcję, jednak jest to kwestia na [...]

[...] wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem z wspolczynnikiem aktywnosci mam 2654 kal. To srednia sobie chyba ustale na 3000 kal. 120g z wegli- 480kal 195g z bialka- 780kal 193g z tluszczy- 1740kal Dieta ktora jest do wykonania z uwagi na produkty; 6.30-jabłka i banany lacznie okolo [...]

[...] ze skupieniem na rzezbe sylwetki. Dietka rozpoczeta 2 tygodnie temu po 2 miesiecznej przerwie. Widac od razu rezultaty - wielki powrot sily ;d Wyglada ona nastepujaco: 6:30 Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml) 7:00 Platki owsiane 70g orzechy 20g suszone owoce 30g 10:00 4 Kromki pieczywa chrupkiego (niska zawartosc weglow, dosc syte) chuda [...]

[...] hantlami na zmianę stojąc 12,10,10,8 Podnoszenie hantli na siedząc bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową 30,25,20 2 dzień "Wszystko inne - głównie plecy, barki i trochę nogi" Plecy Podciąganie nachwytem (wiem że słabo ale jest jak jest) 5,4,4 Podciąganie normalne 5,5,5 Sciąganie [...]

[...] okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na porady w tej kwestii ;) Przysiady - kolejno 30,40,50,60,70,80 x 8 powtórzeń i 90kg x 6 Martwy ciąg - 30,40,50,60,70 x 12 powtórzeń i 80kg x 8 lub Wiosłowanie - 20,30,40,50 x 12 i 60 x 8 Wyciskanie leżąc - [...]

[...] -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml VIII [...]

Witam Waga ik. 95 kg wzrost 191 wiek 30 trenuje 3x w tyg. kickboxing 1x siatkówka czwartek, wtorki pompki itp siłowo Czy dobrze się odżywiam Przykładowy dzień jedzenia śniadanie ok 6:00 : trzy kanapki mięso ser pomidor, lub jajecznica z 3 jajek II śniadanie 9:30-10:00 : 200g. chudego sera białego polanego miodem + kromka chleba razowego III [...]

[...] bedzie i tak że podejme ryzyko. To moje namiary: Paweł Sawicki, Łódź, obecnie treningi odbywają się na sali gimnastycznej w SP 196, ul. Syrenki 19A - wtorki, czwartki 20-21.30 i w soboty 12-13.30. Po każdym treningu jestem gotów( z preferencją wt. i czw. bo w sobotę raczej czas mnie goni)na konfrontacje z tobą. Jesli chcesz się sprawdzić, [...]

[...] KG więc postanowiłem coś z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni regularnie trenuję na siłowni. Jestem w treningu redukcyjno-siłowym. 3 x W tygodniu, w tym 2x z trenerem. Robimy 30 min treningu funkcjonalnego potem 30 min siłowego i na koniec 30 min aeroby. Treningi są bardzo wyczerpujące i ciężkie tym niemniej mam duzą motywację bo widze już efekty [...]

[...] o poprawkę) ~7.00 *2 jajka(140g) 180kcal b:15 w:1 t:13 *płatki owsiane(80g) 272kcal b:11 w:45 t:5 *mleko2%(250ml) 122kcal b:8 w:12 t:5 *rodzynki(30g) 83kcal b:0 w:22 t:0 *orzechy włoskie(20g) 120kcal b:3 w:3 t:12 *owoc(jabłko) RAZEM: 777kcal 37/83/35 ~9.30 *chleb razowy(150g) 340kcal b:9 [...]

[...] dni wolne i chce nabrac sprawnosci fizycznej szczegolnie ze nic innego do roboty nie bede mial. Pewnie wasze opinie na ten temat nie beda zbytnio pobłażliwe ale najważniejsze zeby były objektywne. Czekam na rady chłopaki i dziewczęta;) Zmieniony przez - Alzarkawi w dniu 2008-04-30 19:38:35 Zmieniony przez - Alzarkawi w dniu 2008-04-30 19:38:57

[...] Co powinienem zrobić? Robie na nocki zaczynam o 19.00 a koncze 4.00, czasem zostaje po godzinach. Jem posiłek kiedy wstaje 14.00,15.. o 18.00 przed wyjściem do pracy, 23.30, 2.30 i kiedy wracam do domu, czasem 4.30 czasem 5.30.. Chce przybrać na masie około 10kg, ale masie mięśniowej. Nie chce być gruby, chce mieć miesnie. Co teraz? [...]

[...] Wyglada nastepujaco. 6:00 budze sie poczym szykuje i o 6:40 wychodze do szkoly (niestety o tej porze nie mam czasu przyzadzac sobie niczego potrzebujacego durzo czasu). od 7:30 - 14:00 trwaja lekcje podczas kturych mam 3 przerwy po 10,20,10 minut. Po szkole okolo 14:30 ide na silownie. Okolo 15:30-16:00 koncze zalezy to od cwiczen. Po wszystkim [...]

[...] pytankiem.. bo troche sie wkurzam i zastanawiam czy biorę tyle ile należy pewnej odżywki? a mianowicie Profi Whey Mass Olipma kupiłem i tam jest miarka która kończy sie na 30. Ale co to jest te 30? gramy czy jakies jednostki? Bo biore już ponad tydzień tą odżywke a mało jej ubywa w stosunku do tego co niby biore bo przeliczam to na gramy niby! [...]

[...] 1,8 2 4 25 -białka jaj 5szt 19,1 0,4 1,2 86 -żółtko jaja 1szt. 3,1 15 0,1 63 B: 37,3 T:15 W59,6 kcal507 2 posiłek -Wołowina 150g 30,2 5,3 0 kcal 177 -Ryż brązowy 70g 5 1,3 53,8 225 -warzywa (nie licze wartości) -mieszanka studencka (orzechy rodzynki) 20g 3,2 7,2 7 105 [...]