30

[...] karku, rąk i mięsnie piersowiowe będą widoczne;). Taki klasyczny wygląd dobrze zbudowanego czlowieka ;) Mam zamiar robic terning 2 razy dziennie: rano i wieczorem. - 30 pompek -30 brzuszkow prostych - po 20 brzuszków ze skretem tlowia na kazda strone -30 "grzbietów" -10-15 podcigniec na drązku z szerokim rozstawem ramion ( dla [...]

[...] więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się wdrażał w szczegóły ile co ma, bo wszyscy to wiemy. Śniadanie 7:00 -200 g mleka 1,5% bądź 2% -50 g płatków owsianych -30 g białka WPC 80 ostrowia -10 g oliwy Szkoła dzielony na 2 godziny 10:30 i 13:30, zmiksowany w blenderze: -400 g mleka(gdzieś tyle) -50 g ryżu białego(wiem, brązowy [...]

[...] razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Jestem na redukcji. Plan treningowy i dieta to nie wazne jakie są bo to nie o tym temat. Ogólnie rzecz ujmując plany oparte o FBW. Treningi robię albo ok. 18 do 19.30 albo od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się dowiedziałem,że po treningu (redukuję się) oprócz [...]

» 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 414 ml » 15:30 [...]

[...] http://imageshack.us/a/img541/8970/dscf2036kk.jpg http://imageshack.us/a/img705/1183/dscf2037x.jpg http://imageshack.us/a/img692/8471/dscf2038j.jpg Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-05-30 15:13:08 Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-05-30 15:13:58 Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-05-30 15:22:36

[...] rozmiarów i uwidocznienie kaloryfera. Jak oceniacie tą dietę ? Dni nietreningowe Śniadanie 8.00 583kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 (7,5 W 29 B 26 T) - 380 kcal 100 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów III Śniadanie 12.00 (7,5 W 25 B 24 T) - 346 kcal 100 g [...]

[...] kalorii. Jeżeli chodzi o węglowodany, to mój organizm bardzo się z nimi nie lubi i tak wydaje mi się, że jest ich dość dużo. Jeżeli chodzi o rozbieżność między godzinami 10:30-15:30 - chodzi o szkołę, więc drugi posiłek rozbijam na dwa jeżeli zostaję dłużej w szkole. 15:30-19:00 16:30-18:30 trening (bcaa oczywiście pół godziny przed treningiem, [...]

[...] lc. Teraz po odpoczynku chce zrobić wycinkę 10 tygodni. Jak możecie, to rzućcie okiem czy wszystko si? Początek będzie LC + FBW, poźniej CKD + Trening CKD Dieta + suple 6:30 5g kretki mono 1x ripped freak 7:00 jaja otręby przenne 1x omega-3 1x olimp wita-min 9:30 twaróg chudy siemie lniane olej lniany 13:00 cyc orzechy włoskie 16:00 ryż [...]

[...] takze niewiem czy to dobre czy nie dobre sklad kapsulki : Sprzezony kwas linolowy(CLA)600mg,kwas palmitynowy 65mg , kwasy Omega-9 205mg , Kwasy Omega 6 5mg -mam jeszcze z 30 kapsow Tauryny MEGA CAPS z Olimpa i gdzie tyle samo HMB Mega Caps z Olimpa moja dietka - sniadanie - 2 posilek -posilek przed treningowy TRENING -posilek po treningowy [...]

[...] siedząc | 2x20 | - uginanie przedramion na wyciągu dolnym nachwytem | 1xMAX | Przedramiona: - uginanie siedząc z talerzem | 3x20 | - uginanie na wyciągu górnym jednorącz | 2x30| Dzień II Czworogłowe ud: -Przysiad ze sztangą z tyłu | RAMPA 2 // Regres 16,24 | -Split squat | 20/16/12/8 | -wyprosty siedząc | 3x20 | Przednie naramienne: - Military [...]

[...] stosować ten spalacz: AST Dymetadrine Xtreme Poniedziałek, Środa, Piątek (aeroby rano na czczo) - 2 kapsułki 25 min razem z BCAA przed treningiem oraz 2 kapsułki 30 minut przed posiłkiem około 18:30 Niedziela, Wtorek, Czwartek (trening na siłowni po południu) - 2 kapsułki rano na czczo przed 1 posiłkiem oraz 2 kapsułki 30 minut przed [...]

[...] podobno też miesza jeśli chodzi o cellulit i inne względy, o których nie będę się tu rozpisywać. co myślicie o tym: 1. 3 pierwsze posiłki BT-22 G B, 22 G T, w dni treningowe 30 g węglowodanów złożonych przed treningiem + 22 g białka, po treningu banan, ryż biały. odżywka białkowa (b 22 g, w 60 g)i ostatni posiłek 30 g w, 22 g białka) w dni [...]

[...] . na filmiku jest po 10 powtorzeń, ja robię po 20, jedną serię. Ćwiczę codziennie, a w środę i sobotę podwójnie(ale tylko te pompki). Mój trening wygląda tak: 30 normalnych pompek 30 na kościach 2x30 na kościach, z nogami na podwyższeniu 30 na kościach z rękami na podwyższeniu (nogi na ziemi, ręce na stołkach) 30 normalnych ale [...]

[...] NASTEPNIE ROWEREK A PO NIM BIALKOWĄ ODŻYWKE...hmm niby takie proste a takie skomplikowane. Moje wymiary to : waga 118kg , biceps 45,5cm, pas 115cm ( ... ) , tk.tłuszczowa ok.30% jednak jest to pomiar elektorniczną waga z sensorami na uchwytach więc ciężko ocenić czy jest to pomiar dokładnmy,jednak mam sporo do zrzucenia.Wkrótce zamieszcze jakieś [...]

[...] Należy również wspomnieć o zsunięciu łopatek oraz spięciu mięśni pośladkowych , co zmniejsza odległość gryfu sztangi od klatki piersiowej w wyjściu fazie ruchu nawet do 30 % Według moich obliczeń w przypadku klasycznego wyciskania zakres ruchu wnosił 34 cm . Natomiast przy zastosowaniu mostkowania , z zsunięciem łopatek oraz spięciem [...]

[...] potrzebuję 4500+ kcal dziennie. Teraz troszkę danych o mnie oraz rozkład treningów. wiek: 24 lata wzrost: 192 cm waga: 80 kg ektomorfik Treningi: poniedziałek oraz środa: 18:30 - 20:00 wtorek: 12:30 - 14:00 piątek: 9:30 - 11:00 http://img52.imageshack.us/i/dieta11183.jpg/ http://img31.imageshack.us/i/dieta11186.jpg/ [...]

[...] Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram Tluszcz 30% 889.04kcal = 98.78gram Treningi muay thai mam o 17:30 w poniedziałki i środy, wtedy również chodzę na siłownie z rana kolo 9-10(niewiele ćwiczę, żeby mieć siły na mt, [...]

Cześć Od 18-tki trochę czasu minęło, ale nie znalazłem lepszego miejsca na dziennik dla początkującego. Poniżej ankieta. Wiek : 30 Waga : 87.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 0 (był dłuższy epizod w zamierzchłych czasach licealnych, później kilka krótkich powrotów, wszystko raczej rekreacyjnie) Obwód pasa: 94 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 50.5 (nad [...]

[...] - 1,9 mg Mixed Sterol - 10 mg Bee Pollen - 1 g Guarana - 500 mg Oriental Ginseng - 100 mg Cytochromac - 100 mg Dimethyglucine - 100 mg Inozine - 100 mg Royal Jelly - 30 mg Cola Nitida - 25 mg Linoleic Acid - 1 g Oleic Acid - 698 mg Palmitic Acid - 263 mg Linlenic Acid - 14 mg Stearic Acid - 56 mg Lignocenic Acid - - 14 mg Beheric Acid - 6 [...]