30

[...] waski rozstaw 2s Biceps:staly ciezar -Uginanie ramion z sztangą 2s Zamierzam nim cwiczyc 1-2 msc.Po tym okresie bede wprowadzal lekkie zmiany. suple zamierzam kupic bcaa 300 kaps ,ale to dopiero jak bede miec kase. dieta jesli by sie ktos zlitowal w dobraniu mi diety bylbym wdzieczny. Jako ze zdecydowalem sie zaczac dziennik . Sr Nogi: staly [...]

[...] ciągle gadają ze jestem w ciąży.niby szczupły ale ten bebol coś za duży mi się zrobił.jem już od dłuszego czasu zdrowo żadnych pierdół już nie jem. daje diete do oceny. 5.30 B W T KCAL jogurt naturalny 7 ,6,2 60 słonecznik łupany 5,5,10 30 10-11 3jaja gotowane 21,0,15 220 pomidor 2 grachamki 16 100,4 500 14.30 mięso [...]

[...] z uwagi na siedzacy tryb pracy i zbyt malo czasu na wieksza ilosc aerobow. wzrost 192 cm, waga 105 kg ilosc kcal - 3100, b- 290 gr, w - 415 gr, t - 60 gr 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr, - mleko 1,5 % - 200 ml, - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 gr. 2 posilek - 10.00: - pieczywo pelnoziarniste - [...]

[...] pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki szynka [...]

[...] w obrębie stawów. Preparat zalecany jest również dla osób starszych, z nadwagą, sportowców oraz dla osób, których stawy są nadmiernie obciążane. Cena: 22,18 PLN Opakowanie: 30 tab Cena: 38,61 PLN Opakowanie: 60 tab Cena: 53,86 PLN Opakowanie: 100 tbl+20g ArthroStop Krem gratis Tabletki ArthroStop® RAPID to oryginalna kompozycja wielu składników [...]

[...] poręcze + brzuch (1000zł) 18. MARBO SPORT - Ławka do brzuszków (400zł) 19. MARBO SPORT - Ławka rzymska (400zł) 20. MARBO SPORT - Drążki, końcówki do wyciągów (300zł) 21. MARBO SPORT - Łydkownica, przyrząd do łydek (500zł) 22. MARBO SPORT - Worek ciężki (100zł) 23. MARBO SPORT - Obciążenie wysokiej jakości ponad 700kg, [...]

[...] Przejdzmy do konkretów Moje zapotrzebowanie Wg Vitalmaxa to: 2500 kcal/ B/T/W--> 1,7/1,5/6g ogólnie:95g/85/339 Wstępnie tak sobie to ułożyłam: I 7.00-7.30 1.pł owsiane 60g 7/4/37 2.2 jajka całe 115g 13/10/1 3.pomidor 100-120 4.orzechy włoskie 10g 2/7/0 5.ziel. herb II.10.30-11.00 1.ryż brązowy/ kasza gryczana 50 [...]

Redukuje sie, redukuje ale Chcem szybciej, biegam 1,5h dziennie (poza silownia) juz dobre 2-3 miechy.. ale zaczelem biegac jeszcze wiecej.. 6 wstaje 6:30-7:30 biegam 8-15 praca 15:30-16:30 silka 16:30-17:30 biegam 21 ide spac Cwicze jeszcze wiecej - rosnie wspolczynnik aktywnosci co za tym idzie zwieksza sie zapotrzebowanie kcal. Przeliczajac [...]

7.30 Płatki owsiane 125g Mleko 200g 3 jajka 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 13.30 Ryż 125g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 17.00 Makaron 125g Tuńczyk w sosie 150g 19.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 22.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml Taka była moja dieta, [...]

Sztanga prosta 180 cm średnica 29,9 mm Obciążenie: 2x 21kg średnica 30,6 mm 2x 7kg średnica 30,6 mm 4x 6,5kg średnica 30,6 mm 2x 2,5kg średnica 30,0 mm 2x 1,25kg średnica 30,0 mm dodatkowo mam do tego dwa hantle pod wymiar sztangi + dwa hantle po 7,5 kg + sztanga łamana + ławka z regulowanym skosem, z modlitewnikiem i wyciągiem. Ławka z [...]

[...] http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/28.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/29.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/30.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/31.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/32.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/33.JPG [...]

[...] 7.odwrotne pompki 3x12/15 8.brzuszki 4x15 Basen 30 - 60 minut Dzień II Barki 1.wyciskanie sztangi naprzemiennie sprzed klatki i zza pleców 3x12/15 [...]

[...] PUSH A Przysiad 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 10/8/6/4 Unoszenie talerza oburącz 10/10/10 OHP 10/8/6/4 Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie zakres 10-15 Wspiecia stojąc 30/30/30/30 PULL A Uginanie podudzi 4 serie zakers 10-15 Martwy 4 serie zakres 10-15 Podciąganie nadchwytem 3 serie 7/7/7 Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8 [...]

[...] II dzień Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palce na suwnicy 2 s. - 15-20 2) Wspięcia na palce na hack-maszynie 2 s. - 15-20 3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30 4) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni [...]

[...] 1600 kcal gdzie: Białka - 125g/500 kcal Węglowowany - 185 g/ 740 kcal Tłuszcze - 40 g/ 360 kcal rozłożenie na posiłki: 1. 25B/50WW/10T 2. 25B/40WW/5T 3. 25B/40WW/10T 4. 25B/30WW/5T 5. 25B/25WW/5T ciekawi mnie stałość ilości białka i dosyć małe ilości tłuszczu, czy to jest jakiś błąd? 1. 7:00 40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4 + [...]

[...] odżywania 1 sniadanie 100g serka waniliowego i 100g 2 obiad pól torebki ryzu piers z kurczaka surowka 3 jajka-ryba 4 kanapki w pracy z czarnym pieczywem 5 serek wiejski 30min przed snem 1 tydzien praca 14:22 sniadanie 8:30 10:00 trening 12:00 obiad 14:00 jaja-ryba 18:00 kanapki 23:00 serek wiejski 2 tydzien praca 22:00-6:00 sniadanie 15:00 [...]

[...] 45,36; 45,36) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga nachwytem na „modlitewniku" - 12, 12, 12, 12 (22,68) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 12, 12, 12, 12 (15,30) Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - 20, 20, 20 - skłony boczne na ławce - 20, 20, 20 - na każdą stronę Czwartek Trening piłki ręcznej - 2 godziny Piątek Bary: - [...]

[...] prosić was o ocene mojej diety LeanGains - cel rokompozycja. wiek 27 waga 101 wzrost 186 BMR 2196.1 Współczynnik aktywnosci 1.375 Zapotrzebowanie Kcal 3020 Rekompozycja DT (+20%) 3624 DNT (-20%) 2416 Masa 101 BF 16% Czysta masa 85 Makroskładniki DT kcal DNT kcal Białko 213 850 213 850 [...]

[...] wytrzymałość Dzięki temu doskonale nadaje się do stosowania w okresie zwiększonej aktywności fizycznej. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Przyjmuj jedną porcje (22.5g) 30 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Przyjmuj jedną porcje (22.5g) zaraz po przebudzeniu. Podczas mieszania N.O. - Xplode 2 nie wstrząsaj! Mieszaj w naczyniu! [...]

[...] wzrost: 180 waga: 90 dzienne zapotrzebowanie: 2800 No i dieta do oceny przez surowych, starych wyjadaczy :] kcal B W T 6.30 561 24 64 24 płatki 192 6 35 3 banan 114 1 28 0 jajecznica 255 16 1 [...]