30

[...] konserwy rybnej szprot popularny w sosie pomidorowym 85g ilość kcal: 110,5 tłuszcze: 6.2 węglowodany: 3.06 białko: 10.29 posiłek przed treningowy czyli Piąty posiłek: 16:30 30 minut przed treningiem woreczek ryżu ( 100g ) 80g fileta z kurczaka dwa kawałki chleba graham surówka: dwa plastry pomidora posiłek po treningowy: 30 minut po treningu [...]

[...] skokowego okres przygotowawczy był jako tako wykonany, lecz później zdarzyła się kontuzja. Problem jest złożony kondycja jest tragiczna wchodzę w ostatnim meczu na ostatnie 30-25 min gdzie po kilku minutach jest po prostu tragedia, dochodzi do przyśpieszenia i sprintów i po prostu padam. Moje życie wygląda tak iż pracuje fizycznie po 8 godzin, [...]

[...] 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie 12/10/8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie 12/10/8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 30/28/25/20 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 30/28/25/20 Wtorek (Plecy + Triceps) 1. Wiosłowanie sztangą - 4 serie: 15/12/10/8 2. Szrugsy - 4 serie: 30 3. Martwy ciąg [...]

[...] jakie aminokwasy zakupic i czy dodac do tego kreatyne lub cos innego. Chodzi o Mase . Wielkie dzieki za pomoc Pozdrawiam po przebudzeniu Aminokwasy płatki owsiane I - 11.30 na chude 0,5 mleko 2 całe jaja LUB serek wiejski ciemny chleb owoc II - 13.30 Gainer woda makaron/ryż lub ziemniaki III - 16.30 chude mięso/ryba warzywa olej [...]

[...] leniwcem i nienawidzę (i nie umiem) gotować, planować co zjem danego dnia i o której. Zazwyczaj do tej pory jadłam co się napatoczy jak akurat byłam głodna. Na początek BTW 30/30/40% przy 1700 kcal będzie ok? Dziś pierwszy raz robiłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kgx15, 27,5kgx15 [...]

Płeć :M Wiek :30 Waga :79 Wzrost :180 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata, wcześniej kilka zrywów po parę miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, [...]

[...] po tych przejściach. Obecnie staram się jeść zdrowo 1500 kcal zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem: - BMR 1380 kcal - Bez żadnej aktywności fizycznej 1650 kcal BTW 30/30/40% Pierwszy posiłek spożywam ok 9 rano (wstaje ok 6.30), a ostatni staram się nie później niż 21 (chodzę spać ok 23-24). Przy czym w pierwszej połowie dnia staram się [...]

[...] cm :( No wiec tak, z postu Tyki sobie wyliczylem ze potrzebuje 2500 kcal zeby zaczac zrzucac zbedny tluszcz.Przeliczylem to na dzienne posilki i wyglada to tak: b,ww,tl 1.30/60/15 2.30/50/15 3.30/50/20 4.30/45/15 5.30/45/15 6.30/0/0 Wszystko chyba ok? Moje pytanie brzmi czy moge odjac wiecej niz 500 kcal bo chodzi mi o skuteczne [...]

Sepah Chemie /SFD/2017/3/30/a5ee4594f4e3428f8659770bc824f6c9.jpg /SFD/2017/3/30/699b947159d341ed8d82267e348cc3eb.jpg /SFD/2017/3/30/bac0f70559c940af9b2f53261bad879b.jpg /SFD/2017/3/30/a4f8d2d4c8bb438d899626e3a4e2b7d1.jpg /SFD/2017/3/30/c7fc73b5b48f4bd58197e03ddfc70ab0.jpg

[...] I NIEZADOWOLENI , NARZEKAJĄ NA ŻYCIE ,ŻE JEST BEZSENSU. COŚ W TYM JEST pozdrawiam Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-17 11:24:56 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-17 11:25:40 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-17 11:28:15 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-17 11:30:03 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-17 11:30:29

Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski i skorygowanie czy czegoś nie brakuje:) 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 4 całe jaja łyżeczka miodu troszke rodzynek łyżka oleju do smażenia b:25,w:40,t:20 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek [...]

[...] około 5 posiłków dziennie (trudno jest mi się tego trzymać ponieważ lubię dobrze zjeść, a odkąd cwiczę strasznie zwiększył mi się apetyt). Mój dzień wygląda tak: 12:30 - pobudka 13:00 - śniadanie 14:00 - trening 16:30 (czasami 17) - obiad 22:00 (pierwsza przerwa w pracy) - nie wiem jak to nazwać powiedzmy drugie sniadanie :) 00:30 (druga [...]

[...] inaczej o Jiu Jitsu. On nie trenuje pod kątem zawodów i zdobywania punktów. Koncentruje się bardziej na ruchach. Walczy tak, aby przeciwnik się poddał, nieważne czy po 30 minutach czy 2 godzinach. Nie myśli o 10 minutowej walce i zdobywaniu punktów. Rickson pomógł mi nauczyć się kontroli przeciwnika. Powiedział mi, że ważna jest kontrola [...]

[...] Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+ Multivitamina OLIMP Białko:42,5 [...]

[...] w organizmie zaleca się stosować tylko w dni z treningiem. W celu uzyskania maksymalnego efektu nie zaleca się spożywania drinków proteinowych i posiłków w odstępie 30-60 minut od spożycia DECA Stack. SKŁAD: Zaawansowana Mieszanka DECA Stack: 19 000mg Anaboliczny DECA Kompleks: Dekanian Kreatyny, Dekanian Argininy, Dekanian [...]

[...] WĄSKIM 3 X 10 > PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA ZA GŁOWĄ HANTLAMI 3 X 10 PRZEDRAMIE > ZGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2 X 10 BRZUCH > SKŁONY 2 X 30 > W ZWISIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE ZGIĘTYCH NÓG DO BRZUCHA 2 X 10 2 UDA > PRZYSIADY 12 / 10 / 8 / 8 > WCHODZENIE NA STOPIEŃ 3 X 10 > UGINANIE [...]

[...] dietę, prosze was o sugestie co do niej, jakieś poprawki, wskazowki mile widziane 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc 13:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty 15:30 100g ryż brązowy 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju [...]

[...] tego :P Mimo wszystko plan dietetyczny mam już ułożony. Dieta jest typu samuraj. Poniżej przykładowy dzień jadłospisu jaki w najbliższym czasie będę stosował. Trening od 16:30 do 17:30, a szejk potreningowy zawsze będzie tuż po treningu. Śniadanie (6:00) Jajecznica z 4 jaj + awokado II śniadanie (9:00) Kasza jaglana (50g-pół woreczka) z [...]

[...] i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy 30 kg będzie ok (tzn. nie za mało, chodzi o przyrost i wzmocnienie mięśni a nie bezsensowne machanie, ani za dużo, abym [...]

[...] wiecej warzyw itp) jutro wyruszam na zakupy i moglby ktos sprawdzic jak dla pewnosci ? ewentualnie cos dodac bym wiedzial, ze nie kupie czegos na darmo.. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 platki owsiane olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90 razem [...]