30

[...] zaczeły się imprezki, alkohol, niezdrowe jedzenie brak ćwiczeń itd. co spowodowało + 5 kg. W październiku opamietałam się- dużo za dużo przytyłam a przecież mam wesele 30 stycznia! No i tak zaczęło się odchudzanie bez konkretnej diety...jadłospis był fatalny i w ogóle chudłam bardzo niewiele ale poszło sobie 2 kg w jakiś miesiąc i bardzo [...]

Witam 30 czerwca mam test sprawnosciowy bieg 1000 , 50 i drążek z biegami mysle ze dam rade jak sie zrobi w miare ciepło zaczne biegać rano i wieczorem każdego dnia może w weekendy przerwy zrobie na wakacjach biegałem po 6 km dziennie ale później jakoś to przerwałem sam nie wiem z jakich przyczyn... Głównie chodzi mi o DRĄŻĘK potrzebuje do 30 [...]

Składniki na 1 porcję: 150 g polędwiczki wieprzowej 100 g ryżu pełnoziarnistego pół marchewki pół pietruszki pół małej cukinii mała cebula szalotka koperek świeży tymianek 300 ml bulionu 1 ząbek czosnku kilka ziaren kopru włoskiego kilka ziela angielskiego oraz czerwonego i zielonego pieprzu sól morska ocet balsamiczny oraz 50 ml rumu [...]

[...] na niezbyt ciekawej i smacznej dietce, bez żadnych supli. A teraz jest tak... Cel: masa Staż: 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 64 kg Siedzący tryb życia + 4 treningi w tygodniu 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser chudy 63 12 0 2 62 ŁĄCZNIE: 283 37 18 65 574 10:30 - w pracy Chleb żytni [...]

Który wg Was jest lepszym preparatem na regeneracje wątróbki? Liver Detoxifier & Regenerator - NOW'a Serving Size: 3 Capsules Servings Per Container: 30 Calories 10 Total Carbohydrate 1 g Dietary Fiber 0.7 g Vitamin C (from Ascorbyl Palmitate) 12 mg Milk Thistle (Standardized Extract) (Seeds) (Silybum marianum) (min. 80% Silymarin) 300 mg [...]

[...] cyklu). Wtedy trochę treningi będę mieć ubogie w pompę, ale postaram się jakoś działać. Dieta: 7:00 -tauryna 1 kapsuła (1,5grama tauryny) -monohydrat 4 kapsy (5 gram mono) 7:30 1 posiłek -płatki owsiane 100gram. -twaróg chudy 50gram. -garść orzechów włoskich/pestki dyni. -kefir 2% 100ml. -oliwa z oliwek 10ml. 10:30 2 posiłek -chleb żytni razowy [...]

[...] dziennie więc nie mogę zbytnio szarżować :P Pracuje 5-6 dni w tygodniu (dosyć ciężka praca fizyczna) + planuje siłkę 3x w tyg. Pracuje od 7 do 15 i mam jedynie jedną przerwę 30 minutową więc muszę coś wykombinować. Zapotrzebowanie: białko = 53*2=105g - 420kcal weglowodany = 53*7=371g - 1480 kcal tłuszcze = 53*1.2= ~60g - 530kcal około 2,6tyś [...]

[...] do prawidłowych przemian w organizmie ( chyba, że się mylę ). Np.OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1785 KJ / 427 kcal Białko 30,0 g Tłuszcz 7,0 g Węglowodany 61,0 g Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg Lecytyna 425 mg w tym: Cholina 95 mg i Inozytol 59 mg Aminokwasy w mg (łącznie 30000 mg = 30 g): [...]

witam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane 100g -orzechy wlosie 20g -jajo na twardo 60g B-30/T-30/W-75 kcal-697 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na [...]

[...] beztłuszczowej masy mięśni. a oto dieta którą chcę zacząć stosować: Produkt Ilość sztuk Waga *paczka ryżu 1 125 *twarożek 2 200 *kromka razowego chleba 10 30 *odżywka białkowa 1 35 *banan 1 150 *jajko 2 60 * margaryna do smarowania 1 50 *plasterek szynki drobiowej 4 10 *plasterek sera zółtego 4 10 *pierś z [...]

[...] Jednak obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (3370 kalorii) i znalazłem tą dietkę która jest bardzo bliska memu zapotrzebowaniu, co o niej myślicie ? Oto i ona: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) [...]

[...] w szkole jakiś serek wiejski na obiad ryż, kasza , jajecznica + warzywa i to jest przed treningiem. Potem jest siłka i po treningu pierś z kurczaka z warzywami. Potem aeroby 30 minut i na kolację twaróg z warzywami. Siłka co 2 dni, basen w dni bez siłki aeroby codziennie i ABS dołączam. Myślałem, że może bym kupił jakiś spalacz czy coś, ale żeby [...]

[...] Jestem na forum od 11 lat - tytlko nie mam dostępu do poprzedniego loginu\poczty. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o POMOC. Mianowice jestem ROK po moim pierwszym cyklu: MK677 30mg e0d (23.01.16 - 22.03.16) LGD (4,5 tyg. 4mg e0d i 2 tyg 8mg e0d = od 14.02.16 - 01.04.16) Prolongatum Jelfa 200mg ed4 (od 01.03.16 – 10.04.16); 200mg co wt i pt (od [...]

[...] kilogramy, bóle kręgosłupa, całkowity Armagedon. Podjąłem więc pierwsze kroki. Wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odjąłem od niego plus minus 200- 300 kalorii i zacząłem codziennie ćwiczyć (nadal jedynie w domu- głównie pompki i brzuszki). Zacząłem stosować dietę (jem głównie makaron, ryż, kurczaka, wołowinę, ryby, [...]

[...] kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal WĘGLOWODANY 2487,2 kalc - 1304,1 kcal = 1183,1 kacl 1183,1 kacl/4 kcal = 296g No to narazie tyle posiłków nie daje narazie bo chce sie dowiedzi jak to zrobic. Chodzi mi o to że nie wiem jak podziele [...]

Przyjąłem:: B:1,8kg WW:4kg T:2kg kalorie : 2513 Dieta: śniadanie godzina ~~7:30 płatki owsiane 100g. mleko 200g. jajka ~100g. Orzechy ~25g. B: 35 T:39,375 WW:84,4 II śniadnie godzina ~9:30 (w szkole) chleb ~100g. szynka z cyca kury ~40g. oliwa z oliwek 10g. Kefir ~200g. Jablko(takie srednie nie waze):D B:12 T:11 WW: 33 przed treningiem [...]

[...] codziennie na siłowni jak i uprawiam sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa whey trec 100 /30g 22g białka [...]

[...] zastrzyk energii. Spróbuj Sci-MX Pyro-MX Leancore jeśli marzysz o szczupłej wyrzeźbionej sylwetce. Zalecane dawkowanie Weź 2 do 3 kapsułek z 250 ml wody 3 razy dziennie 30-40 minut przed śniadaniem lub treningu rano, 30-40 minut przed obiadem i 30-40 minut przed popołudniowym posiłkiem lub ćwiczyniem. Nie stosować po godzina 16. Używaj [...]

[...] masę mięśniową. Moja waga 86 wzrost 178 wiek 18 Staż 5 mieś. W związku z tą "czystą masą" ułożyłem dietę. Moje zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 180g Tłuszcz 80g Węglowodany 300g Węgli obciąłem 100g ponieważ nie chce przypierać tłuszczu, mi zależy na czystej masie mięsniowej. ŚNIADANIE (6.30) Bułki pszenne zwykłe 80 Kiełbasa śląska 200 BTW: [...]

[...] 8:00 woda mineralna 100 g Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 jajka (po 60g) 180 12 9 1 131 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 ŁACZNIE 250 18 33 32 490 10:30 piers z kurczaka 100 22 1 0 99 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Pomidor 50 0 0 1 8 Słonecznik, nasiona 20 5 9 4 112 ŁACZNIE: [...]