30

[...] 244 Kcal - 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal B:20g W:77,5g T:7,5g Kcal 562 2. Drugie Śniadanie 10.30 - 200g Serek wiejski - B: 22g W: 8,5g T:10g 240 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal B: 32g W: 42g T: 10,25 Kcal 440 3. Trzecie Śniadanie 14.00 - [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie końca sztangi 5 serii (10,8,8,6,4) -Uginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt. -Zginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt. Dzień 2:Barki+Biceps+Triceps Super-seria: (Wyciskanie z przodu na maszynie 5 serii po 8 powt. unoszenia bokiem w opadzie [...]

Na czczo - godzina 7:00 carbo Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek 2 kromeczki chleba razowego 2 plastry sera żółtego Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba razowego 4 plastry sera żółtego 4 plastry wędliny masło Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30 100g - ryżu [...]

[...] trening . A i mam 16 lat . DIETA Białko : 200 g Tłuszcze : 58 g Węglowodany : 503 g Liczba kalorii : 3334 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy [...]

[...] z powodu kontuzji wywołanej tym ćwiczeniem unikam) -uginanie nóg leżąc 4 serie (15-8) -wykroki w sztangą na barkach w miejscu 3 serie -na łydki spięcia na palcach 3 serie (30-20) -na łydki spięcia na pięcie 3 serie (30-20) wtorek: klata+barki: 1 klata: -wypychanie na klatę trening siłowy (wg. rozpiski procentowej) -wypychanie wąskim uchwytem 4 [...]

[...] 99 g Według, którego schematu powinnam postępować? 1 posiłek - 7:00 - jajka - płatki owsiane - otręby pszenne - maślanka 0,5% - orzechy - suszone owoce - owoc 2 posiłek - 9:30 - ryba - sos sojowy - ogórek 3 posiłek - 12:00 - mięso - sałatka - oliwa z oliwek 4 posiłek - 14:30 - mięso - kasza TRENING 5 posiłek - 17:00 - mięso - kasza - owoc 6 [...]

[...] redukcyjna od 2500 kcal dziennie, przy pomocy kalkulatora i dziennika Vitalmaxa wyszlo mi takie rozstawienie BWT Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2500 kcal Białko 188g(30%)2,3g/kg ciała Węglowodany 175g(28%)2,1g/kg ciała Tłuszcze 116 g(42%)1,45g/kg ciała Tak więc na wstępie czy jest to dobry podział przy moim treningu aktywności i wadze? [...]

[...] do innych i przeczytaniu rożnych poradników/artykułów. Mam 19 lat, 189cm wzrosty i waże 77kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie to 3300. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej. Ułożyłem o to taką diete proszę o porady co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele na jakiś inny produkt tak aby [...]

[...] przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy gryczanej Odżywka białkowa- Syntrax Matrix ( czekoladowa Miami :D ) Lunch ( jest jedzony ok. 30 min przed siłownią w drodze z uczelni na siłkę więc nie mam wielu możliwośći ) Odżywka Banan Siłownia ( mam trening ogolnorozwjowy od trenera - ok. 30 min siłowe i ok. 60 [...]

[...] dietę i treningi dorabiając jak się da. Dostałem ostatnio kupe odżywek Gainery i Białka od znajomego z którego własnie konta piszę. Swoją dietę chciałbym podeprzeć o około 30% suplementacji gdyż mam tego dużo a na dietę kupę kasy nie mam, doskonale o tym wiem ze bialka gainery i kreatyny nie zrobia ze mnie kawału chłopa, wrecz sezonowca ktory [...]

[...] Chcę dodać jeszcze ze zażywam białko firmy panthera. Trochę myślałem o ewentualnej diecie, która narazie wygląda tak. Zapożyczyłem ją z Internetu i trochę zmodyfikowałem. 6:30 - 200g płatków + 100g mleka - 3 jaja całe - Cytocell ( 1 miarka ) 10:25 - kanapki z szynką drobiową - słonecznik 30g 14:30 - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka 150g [...]

NAJLEPSZA SZKOŁA BJJ NA ŚWIECIE - NABÓR !!! NABÓR DO SEKCJI POCZĄTKUJĄCEJ I ZAAWANSOWANEJ GRAFIK TRENINGÓW ŁÓDŹ UL. SKŁADOWA 25 PON, ŚR, PIĄ: 18:30 - 20:00 BJJ (początkujący) 20:00- 21:30 BJJ (zaawansowani) WT: 10:00 - 11:30 BJJ (p & z) 20:00 - 21:30 ZAPASY (od połowy mc) CZW: 10:00 - 11:30 BJJ (p & z) 18:30 - 20:00 MMA 20:00 - 21:30 [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę. Wzrost: 190 Waga: 76 Wiek: 19 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Jogurt Naturalny 180g 3 jajka ŁĄCZNIE: 924,3 kcal B:33,8 T:30,8 W:116,5 2 Posiłek 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda ŁĄCZNIE: 338,7 kcal B:19,5 T:6,5 W:43,9 3 Posiłek 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka [...]

[...] uwagi dot. treningu, pozdro :) Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 12, 10, 10 -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 30º / 4 x 12 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc / 4 x 12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / 3 x 15 mięśnie brzucha: -unoszenie nóg [...]

[...] kiedy wstanę) - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 3 jaja na miękko + 2 kromki chleba razowego Wartość energetyczna: ok. 625kcal Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! [...]

[...] chodzę jakies 2 tygodnie dopiero i jestem zielony w takich sprawach wiec prosze jezeli ktoś mógłby ocenić moją diete i co ewentualnie z niej wyrzucic a co dodac Wartosc 3000kal 7;30- Owsianka z mlekiem i z rodzynkami + 250ml soku pomarańczowego 10:30- Chleb razowy z słonecznikiem 50g z szynką i masłem+Banan 12:30-Pierś z kurczaka 100g kasza [...]

[...] w trzech seriach 20 powtórzeń, jak się uda, to dokładam obciążenie i tak za każdym razem, jak uda się zrobić te 20. Wycisk płasko 10x 35, 40, 45, 50, 55 high pull 10x 30, 35, 40, 45, 50 kg wyciskanie francuskie 3s 10p 30kg uginanie ze sztangą 3s x 10p x 30kg skłony boczne ze sztangą B Martwy ciąg 10x 40, 50, 55, 60, 65, 70 (nie mam [...]

[...] hair growth in the DHT-resistant hair follicles (the ones that one does not easily lose when going bald). I, myself, try to aim for testosterone levels between the age of 24-30, not teenage male levels. 4. If estrogen levels become too high (from conversion from testosterone via the aromatase enzyme), then you have a higher risk for weight gain, [...]

[...] Poniedziałek : Klata / Biceps Klata: -Ławeczka na płasko 4 x od 8 do 12 (łapiesz szeroko) -Ławeczka na skos w góre 4 x od 8 do 12 (łapiesz wąsko) -Dobijanie 2 x od 15 do 30 -Rozpietki 2 x od 15 do 30 Biceps: -Modlitewnik 4 x od 8 do 12 (siedzac) -Hantle na zmiane 4 x od 8 do 12 (stojac) Wtorek : Plecy / Triceps Plecy: -Podciaganie 4 x od 8 [...]

[...] to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie jedna seria to(1 min na 70%, 1,30 min na 30%) - 5 minut odpoczynku, bez siadania, rozluźnienia, chwila na złapanie oddechu ;d - 5 serii na ławeczce treningowej, gdzie jedna seria to 20 brzuszków, nożyce [...]