30

[...] kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 200 g 150 /20 /6 /4 Razem 633 kcal 42 g białka 14 g tłuszczu 81 g [...]

[...] zawodników, ważenie wszystkich kategorii 20.00 – odprawa techniczna w ośrodku GRAND 25.11.2012 9.00 - uroczyste otwarcie Turnieju 9.15 – 10.15 rywalizacja zawodniczek 10.30 – uroczyste otwarcie zawodów 10.45 – 12.00 rywalizacja pierwszej grupy zawodników 12.15 – 13.30 rywalizacja drugiej grupy zawodników 14.00 – dekoracja zawodników i [...]

[...] zwiekszac ciezar(mam 17 lat) czy wiecej przysiadow czy np dolozyc jeszcze jedna serie. 1.rozgrzewka w miejscu: bieg, krazenia, pajacyki itp. 2.WYSKOK poczatek Przysiady 3 x 30 (25 kg) Wspiecia 3x 20 (25 kg) 3. ROZCIĄGANIE (ten plan gdzies znalazlem i troche skrocilem) - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi [...]

[...] o pare cm - co jest moja nastepna motywacja Dieta: Zapotrzebowanie : ustalone/dostarczone Białko 162/208 Węgle 385/391 Tłuszcz 100/101 Rozkład Posiłków : 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 1 jajko warzywa 150g orzechy wloskie 30g 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75g warzywa 150g 3 jajka oliwa 10ml 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75g [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: klata: nie sprawdzam Panowie potrzebuję rady przed odblokiem , otóż jestem na cyklu teść długi solo całość ma trwać 30 tygodni zakończenie na koniec maja Pierwsze 19 tygodni było 300mg e7d, potem ( pod koniec marca) zwiększyłem dawkę dając 300mg e4d ( czyli 2 strzały w tygodniu ) Wyniki [...]

[...] Webba który brzmi następująco: Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - [...]

I PUCHAR LUBELSZCZYZNY W ARMWRESTLINGU Termin: 2 Lipca 2017r. Miejsce: „KLUB 30” - klub nocny! ul. Jasna 7, Lublin Program Zawodów: 9:00-12:00 – zapisy oraz ważenie zawodników 12:30-16:30 – rozpoczęcie kwalifikacji. Kolejność : Kobiety-Mężczyźni LEWA, Mężczyźni PRAWA 16:50-17:25 – Finały poszczególnych kategorii 17:40-18:10 – rozegranie [...]

[...] 2.5roku. Jestem już znudzony cały czas trenowaniem masa masa siła masa i czy mógłbym zacząć coś ostrzejszego jak poniżej... poniedziałek Klata bic Pompki na poręczach 4x /20-30 /20-30/20-30/20-30 powt. Wyciskanie sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na plecach (ewentualnie różny rozstaw rąk) 15/15/15/15 2x krzyżowanie [...]

[...] i trening(fbw 3x tyg).Dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.Na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg Co może być spowodowane tym że tak kiepsko mi idzie,nie od******lam sie ,nie pije alko. Diete stosuje : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka wpc 80 30 g [...]

[...] OSiR, Warszawa Bemowo. Początek Narady po zakończeniu weryfikacji, ok. godz. 19:15. 8. PROGRAM ZAWODÓW - 24.04. 2005 r (niedziela) I. Eliminacje i półfinały - godz. 9:30 - Pary kulturystyczne (Runda 1 - prezentacja, porównania) - Kulturystyka osób niepełnosprawnych (na wózkach, bez wózków - Runda 1 - prezentacja, porównania) - Fitness [...]

[...] miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, kromki około 100 gr Margaryna "RAMA" 20 gr Kakao Nesquik 15 gr Cukier 2 łyżeczki czylli ok 20 gr Szynka wiejska lub inne [...]

[...] zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, DRUGA I TRZECIA POMIĘDZY [...]

[...] - A Sroda -B Piątek -A???? B? :D sobota, niedziela wolne- chyba ze te nózki porządnie a raz w tygodniu czy nie przejdzie takie coś :D ? Przerwy miedzy seriami duze partie 1:30 min male 1 min PLAN A 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Wiosło hantlem 3s 3.WL 3s 4.Wyciskanie sztangi 3s 5.Wyciskanie wąsko 3s 6.Uginanie w oparciu o kolano 3s 7.Brzuch spiecią [...]

witam kupiłem suple i chce je tak brać: profi whey mass - godzine 60 minut przed treningeim i 30 minut po (2*200 gram) kreatyne mono - 30 minut przed treningiem i zaraz po (2*5 gram + 30 gram glukozy) l-glutamine - 30 minut przed treningiem, zaraz po i przed snem czy lepiej będzie brać: profi whey mass - godzine 30 minut przed treningeim i 30 [...]

[...] proteinowych Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kettball 4-6 kg/ mszyny 25-30 kg/ sztanga (przysiady) 20 kg Hej. Jestem nowa na siłowni. Bardzoo proszę o ocenę / modyfikację mojego planu. Chcę ćwiczyć całe ciało, ale oczywiście z naciskiem na uda, [...]

[...] mi ok. 2720, startuje na razie z 2620 (mam troche rozciagnietej skory po nieprzemyslanej redukcji, w dodatku latwo sie zalewam). b: 2,2/kg tł: 1/kg ww: 3,5/kg Śniadanie (6:30) Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 30 Jaja kurze całe 165 Kefir 0% 200 Siemię lniane 20 (b/tł/ww/kcal) 40,075 28,975 55,96 631,95 II śniadanie (9:30) Mięso z piersi [...]

[...] więcej wepchnąć, białko w przedziale 70-117g to kryterium spełniam, 65-78g tłuszczu zazwyczaj jest około 52-58g dziennie, węgle 262-408g zazwyczaj na dzień mam ich około 300 (zacząłem to sprawdzać od 3 dni). Natomiast poprzeglądałem już tematy związane z tłuszczami na tym forum i już wiem co dorzucić żeby mieścić się w przedziale [...]

[...] abyście spojrzeli na moją dietę, która została ułożona przez trenera personalnego. Jeśli będziecie mieli jakieś uwagi proszę o komentarz. Jest to dieta na masę, na 3011 kcal. Waga : 84kg Wzrost : 183cm Wiek : 27lat Ćwiczenia : 3 dni w tygodniu siłownia , 2 dni kardio(bieganie) 1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + 50 gramów [...]

[...] to dość duży wysiłek nie stosując sterydów więc do obliczeń użyłem współczynnika aktywności 1,35. Ze wzoru w poście o CKD obliczyłem 93*24=(2232 podstawa MBR) x 1,35 = (3013 MBR po liftingu). Suchą masę przyjąłem na oko 80, więc obliczenia białek, węglowodanów, tłuszczy kolejno wynoszą: 160-30-250. Biorąc pod uwagę redukcję np.500 kalorii [...]

[...] w poniedzialek. Mojs stan: http://imageshack.us/gal.php?id=q5amkp2ll6GrmqmWmd3W06g Czy gdybym wprowadził taki plan dnia , odniósłbym wymierzony przeze mnie sukces? RANO 6:30 Pobudka. 6:45 Śniadanie 4xkanapka z szynka,pomidorem, ew. serem. 1 szkladnka herbaty z cytryna 7:00-7:35 czas wolny. Myslalem nad wprowadzeniem jakis cwiczen w tym miejscu [...]