30

[...] a zabezpieczenie imprez masowych" WDW Waplewo, 13-15 listopada 2008 r. PROGRAM NAUKOWY 13.11.2008 r. (czwartek) 16.00 - Otwarcie Konferencji 16.30 - Sesja inauguracyjna: Terroryzm światowy - Terroryzym światowy - Monitoring zagroŜenia przez słuŜby specjalistyczne - ZagroŜenie terroryzmem dla imprez masowych - [...]

[...] TKO (uderzenia) - Runda 1, 4:28 Preliminary ( Spike TV) Alexander Gustafsson pokonał Matt Hamill TKO (uderzenia) - Runda 2, 3:34 Chad Mendes pokonał Rani Yahya decyzja (30-27, 30-27, 30-27) Preliminary (Facebook) Ivan Menjivar pokonał Nick Pace decyzja (29-28, 29-28, 29-28) Johny Hendricks pokonał Mike Pierce niejednogłośna decyzja (28-29, [...]

[...] dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II Śniadanie 09:30 140g pieczywa ciemnego 60g szynki 40g sera żółtego 40g warzyw (papryka) 15g [...]

[...] Troche historii Przez ostatni rok zrzucilam 10 kg dzieki zajeciom aerobowym. BF spadl o ok 10%. jednak waga zatrzymala sie stad ten post. Zmieniony przez - philia w dniu 2009-07-30 13:27:30 Zmieniony przez - philia w dniu 2009-07-30 13:38:39 Zmieniony przez - philia w dniu 2009-07-30 13:39:24 Zmieniony przez - philia w dniu 2009-07-30 13:41:46

Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

[...] sam jeszcze nie wiem ile czego.narazie pytam tylko o posiłki oraz czy ich rozłożenie w czasie bedzie dobre. Dzień z treningiem siłowym Rano 6.00 Owsianka na mleku Herbata 10.30 Bułka graham z serem/szynką 12.30 Bułka graham z serem/szynką 15.00 Obiad u babci-tu bywa róznie,czasem ryż z ważywami,czasem kluski,czasem ziemniaki ze schabowym. tego [...]

[...] 143 - Wyniki 170 lbs.: Carlos Condit pok. Nicka Diaza przez jednogłośną decyzję, 2 x 49-46; 48-47 265 lbs.: Fabricio Werdum pok. Roya Nelsona przez jednogłośną decyzję, 3 x 30-27 170 lbs.: Josh Koscheck pok. Mike’a Pierce’a przez niejednogłośną decyzję, 2 x 29-28: 28-29 135 lbs.: Renan Barao pok. Scotta Jorgensena przez jednogłośną decyzję, 3 x [...]

[...] piję coś, ok pół szklanki soku/wody (w niedzielę mama piecze, więc zawsze jeden kawałek placka zjem przed lub popołudniu) ok 14:00 do 17:00 trening, pół litra wody ok 17:30 maminy obiad - np. schab lub pół kotleta z kurczaka (wyciskam z niego tłuszczu ile się da w papierowy ręcznik) z jakimiś surówkami/burakami/innymi warzywami-gotowanymi lub [...]

Siema ,Bede zaczynal cykl na mecie i chce dobrac dobra diete wstepny pomysl jest taki 7.00 GAINER 7.30 PLATKI OWSIANE 70-100g + META + WITAMINY 9.30 JAJECZNICA 4-5 JAJ 13.30-14.00 OBIAD 100g RYZU + 200-300g MIECHA + META 1tb 16.00 2 OBIAD MNIEJSZY NIZ WCZESNIEJ BEZ RYZU + GAINER 17.00-19.00 TRENING PO TRENINGU OD RAZU GAINER 30-60 MIN PO [...]

[...] pompka + zwis na drabinkach 4. ROZCIĄGANIE ++ WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 5 minut schody + kółko 2. KLATKA 0) 20, 30 x lekki ciężar - rozruch a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x [...]

[...] interesuję się już parę miesięcy jednak przez lenistwo nie udało mi się wdrożyć niczego w życie. Teraz jestem pełen zapału do walki z tłuszczem Oto moja dieta: I. 7.30 - płatki owsiane - mleko 2% - rodzynki, susz. morele, orzechy włoskie - 1 jajko na twardo - tran II. 10.30 - jogurt naturalny + migdały - kromka chleba żytniego [...]

[...] z WPKiW w Chorzowie Sponsor: Olimp Supplements Miejsce: teren Chorzowskiego Parku Kultury i Wypoczynku W Chorzowie start niedziela 28 sierpnia godzina 14:00 zakończenie 19:30 Maraton jest bezpłatny. Zapraszamy każdego kto ma ochotę się sprawdzić. Plan imprezy: 14.00 -14.30 START 14.30 -15.30 LOW- Roman Mrozek 15.30 -16.30 FARTLEK, [...]

[...] u nich pakiet, poniżej wkleja mój jadłospis spisany na innej stronie) Wieczorem wstawię zdjęcia i wypełnioną ankietę oraz opis moich ćwiczeń, treningów Śniadanie godz. 07:30 (468.49 kcal) Chleb żytni 100% 70 (142.8 kcal) 2 kromki Jajecznica 121 (256.69 kcal) 2 jajka na maśle Mleko 3,2% 115 (69 kcal) czarna kawa z mlekiem II Śniadanie godz. [...]

[...] 2018 – 19. edycja międzynarodowego turnieju siatkarskiego mającego na celu wyłonienie najlepszej reprezentacji narodowej na Świecie. Zmagania odbywać się będą od 9 do 30 września w Bułgarii oraz Włoszech..Tytułu bronić będzie reprezentacja Polski, która w 2014 roku wygrała w finale w Katowicach z Brazylią. 24 drużyny podzielone (zgodnie z [...]

[...] do wysilku..staram sie tez zmienic zywienie.. Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal B:118g Ww:150g? T:59g a moje zmienione menu wyglad mniej wiecej tak: 6.30- 1) musli+pol.szkl.mleka+sliwka susz.+orzechy 2)2 jajka+cottage cheese-100g, wasa(1) 3)2 plastry szynki z kurcz, cottage ch.+wasa(1) 9.30- 1)wasa(2)+2 plastry szynki z [...]

[...] spalacze : 1. Thermo speed extreme bo zawiera tyrozyne i jakiś pobudzający jeszcze) Po 40 minutach 8.40 Trening na rowerku stajonarnym przy tętnie 140-150 przez 40 min, a po 30 minutach 10.50 2 miarki białka Białko -18 x 2 = 36g Do tego banan Po 30 minutach 11.20 Serek wiejski 200g - 28g białka, 0t, 4g Węgli Sałatka z sałaty pomidora ogurka, [...]

[...] Piatek Ladowanie 1200g wegli+100g bialka+minimum tluszczy Sobota Zbilansowana Niedziela Zbilansowana z podzialem na LC po poludniu /SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300.jpg Poniedzialek cale cialo po 6 serii i 15 powtorzen (Wyprosty, Uginania, Wspiecia, WL, Wioslowanie, Wznos boczny, Wyprosty, Mlotki) Wtorek cale cialo po 6 [...]

[...] rower około godziny Wtorek, Czwartek, Sobota - ćwiczenia typu aeroby , jakieś przysiad, wykroki, worek, skakanka, rower lub rolki od jakiegoś tygodnia zacząłem nawet biegać 30min (15min wolny bieg, 15min marsz - co minutę zmiana) Dieta moja wygląda następująco: (godz:4,30) śniadanie - Omlet lub musli + kawa (godz 8:00)drugie śniadanie - bułka z [...]

[...] coś na mase i to już!" itp:)..Wiec sprobowalem ulozyc wlasna diete polaczona z odyzwka(mass xxl=6kg) i kreatyna.Dodam ze mam b.szybka przemiane materii. 1 posilek 7.30 -250ml mleka +90g platków owsianych -30g chudego sera -jabłko 469kcal 25gB 90ww 7tł 2 posilek 10.30(szkola) -2 kromki chleba razowego +2 plastry poledwicy ok 250kcal [...]

...mam 16 (k)lat ;) 182 Cm 72 Kg PONIEDZIAŁEK Klata, brzuch Ławka płaska 4 Serie: 1. 40 Kg 12 powtórzeń 2. 45 Kg 10 powtórzeń 3. 50 Kg 8 powtórzeń Butterfly 3 Serie: 1. 30 Kg 12 powtórzeń 2. 35 Kg 10 powtórzeń 4. 40 Kg 8 powtórzeń Brzuszki na wyciągu( skłony do kątu 45 Stopni ) 30 Kg 3 * 10 Hantle na ławeczce płaskiej ( rozpiętki ) 9 Kg 3 * 10 [...]