30

Witam. Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 [...]

[...] diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 [...]

j.w Dieta: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING [...]

[...] o kulturystyce...udziela się on też na łamach miesięcznika "Muscle", w którym to kiedyś napisał o treningu armwrestlera. Bob zajmował się siłowaniem na rękę w wieku 22 do 30 lat. Ważył wtedy około 85-90 kilo i siłował się na prawa rękę, używając wyjątkowej techniki. Pozwalał przeciwnikowi sprowadzić się do pozycji przegrywającej, gdy wierzch [...]

[...] trzech. Organizm zdrowego, młodego mężczyzny produkuje 50-75 mg testosteronu tygodniowo. Mój w tamtym czasie przy ilości 4,2 ng/ml (obecnie mam 6,4 ng/ml) produkował jakieś 30-40 mg, dodatkowo z zewnątrz przyjmowałem 18 mg dziennie czyli 126 mg tygodniowo, co w sumie dawało ok. 156-166 mg testosteronu tygodniowo. Jak widać, aby funkcjonować z [...]

[...] z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x12, 30 kg) czy taki trening jest ok? i czy uda się pozbyć tej galarety? nic mi nie wisi (może trochę brzuch, jak się schylę), nie marszczy się, nie robią się żadne "firanki", [...]

[...] pangi kcal 165 ,b 27 ,t 6 , w 1 100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6 oliwa z oliwek 10g kcal 89 ,b 0 ,t 9,9 , w 0 razem kcal 641 ,b 37 ,t 17 ,w 85,5 12-30 Gainer Olimp Gain Bolic 6000 100g kacl 384 ,b 15 , t 1 , w 80 - posiłek III 15-00 100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9 100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , [...]

[...] kwas foliowy, biotyna, barwnik : E131, witamina B12. Skład saszetki: Kompleks witamin i minerałów Witamina C Witamina E Kompleks aminokwasów Czysty monohydrat kreatyny 30 dniowy zestaw witamin i minerałów składający się z 30 saszetek zawierających po 5 kapsułek. Kapsułka 1: kompleks witaminowo-mineralny Unikalny kompleks [...]

[...] zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za wytypowanie poprawnie króla strzelców - 4 pkt. 1.kolejka piątek, 18 lipca 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Pogoń Szczecin 20:30 Górnik Łęczna – Wisła Kraków sobota, 19 lipca 18:00 Jagiellonia Białystok – Lechia Gdańsk 20:30 Legia Warszawa – GKS Bełchatów niedziela, 20 lipca 15:30 Lech Poznań – [...]

[...] Opiszę mój plan treningowy, jaki zacząłem od dziś: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 4. rozpiętki sztangielkami na płasko 3x12 5. wyciskanie sztangielek na barki 4x10 6. unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 5. Co poradzicie? KILKA ODPOWIEDZI Z GÓRY: 1. Biegam ok. godziny 22 (po posiłku białko + tłuszcz), gdy wracam kąpiel, piję białko olimpu i idę spać 2. Treningi kb o 18:30 (w sobote o 10:30 trzeba zjeść solidniejsze śniadanie), siłownia w okolicach 15 3. Grahamki zamiast razowego ponieważ grahamki lubię a razowy to dla mnie jak już leży [...]

[...] wyglądać przed ołtarzem. Ale do rzeczy : Ważę 104 kg 184cm wzrostu wg. kalkulatora: moje BMR to 2228 kcal, w celu utrzymania wagi 3453 kcal (15% białka: 518 kcal = 130 g, 55% węglowodanów: 1899 kcal = 475 g, 30% tłuszczu: 1036 kcal = 115 g). Cel jaki chcę osiągnąć to waga 80-90 kg, redukcja tłuszczu oraz wyrzeźbienie ciała (przed ślubem [...]

[...] tribulusy. Na odblok 24 tabs Clomidu. Tydzień pierwszy: Methyl 1 x 2 tabs Halo 1 x 2 tabs Thermal - 1tabs Tydzień drugi: Methyl 1 x 2 tabs Halo 1 x 2 tabs M1T 10 mg Winstrol 30 mg Thermal 2 tabs Tydzień trzeci: Methyl 1 x 3 tabs Halo 1 x 3 tabs M1T 20 mg Winstrol 30 mg Thermal 2 tabs Tydzień czwarty: Methyl 1 x 3 tabs Halo 1 x 3 tabs M1T 20 mg [...]

[...] kcal z białka), 320g węglowodanów (1280 kcal), 41g tłuszczy (369 kcal). Zawartość węglowodanów w diecie to około 53%, białka 32%, tłuszczy 15%. Moja waga ~70kg I. posiłek (7:30): 4 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka (0,5%) II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 banany III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama + [...]

[...] ciężar hantli / zwiększyć ilość powtórzeń ćwiczenia ? Aktualnie ilość powtórzeń wygląda u mnie tak (cwiczenia w kolejnosci tak jak na filmiku): seria 1 : | 20 | 20 | 30 | 15 | 15 | 30* | 30 seria 2 : | 20 | 14 | 30 | 15 | 13 | 30* | 30 seria 3 : | 20 | 12 | 30 | 12 | 12 | 30* | 30 * podczas ćwiczenia tricepsu w ćwiczeniu nr 6 trenuje [...]

[...] dziennego zapotrzebowania kalorii wyszlo mi 2652 , chcialbym zredukowac do 2400kcal ale w ułożonej przeze mnie diecie troszke mało kcal 1 posiłek - otręby pszenne 30 gram ( bia.4,80 tł.1,38 węgl.18,57)-56kcal - 300 ml mleka 0,5% (bia.10,50 tł.1,50 węgl.15,30)-117kcal RAZEM : 173kcal 2 posiłek - jogurt naturalny 150 gram (bia.6,30 [...]

[...] od 6-14), (tydzien na po południe od 14-22). Gdy pracuje na rano 1 posilek o 5, 2 posilek o 9, 3 posilek o 15 pozniej odpoczynek (drzemka) 4 posilek (przed treningowy) o 18:30 a o 19:30 zaczynam trening do okolo 21:30. I ostatni posilek po treningowy i 30 min przed spaniem o 23. Teraz gdy pracuje na po południe: 1 posilek o 6, 2 posilek o 9:30 [...]

[...] wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędiwcy drobiowej/tilapii+warzywa 3. [...]

[...] oraz bieganie, również 1-2 w tygodniu jeśli tylko czas na to pozwoli. Oto dieta jaką ułożyłem: 7:00 60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane 8:00 A6W + pompki 9:30 200g łososia, 50g szpinaku 12:00 50g polędwicy, 50g brokuł, 50g orzechów 14:30 100g pierś z kurczaka, 50g płatków, 1 mandarynka 17:00 100g mintaja, 2 kromki [...]

[...] być dostarczane wraz z pożywieniem. Aminokwasy te spełniają bardzo ważne funkcje fizjologiczne w organizmie, tj. budulcowe, energetyczne, regulacyjne ponadto stanowią ok. 30% mokrej masy mięśni poprzecznie prążkowanych. Fitmax® BCAA Stack I + R-ALA, to 4000mg rozgałęzionych aminokwasów w porcji, które ograniczają rozpad i nasilają odbudowę [...]