30

[...] przyjeżdżają w dniu 29.03.2003 r do Hali Sportowej w Ostrowi Mazowieckiej, ul. Warchalskiego 3 i zgłaszają się do Biura Zawodów, które będzie czynne w godz. 10:00 - 12:30. 6. UCZESTNICTWO Debiuty otwarte są dla wszystkich osób, pragnących rozpocząć karierę wyczynową w kulturystyce lub fitness. Zawodnicy i zawodniczki nie muszą być zrzeszeni [...]

[...] WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ryż biały 100g 339,5 6,7g 76,6g 0,7g Filet z kurczaka - smażony 150g 358,4 36,6g 0 23,6g Pomidor 200g 30 1,8g 4,8g 0,4g Posiłek 3: 802,1 kcal, 48,4g białka, 84,1g węglowodanów, 30,3 tłuszczy PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Makaron [...]

[...] Grzbiet Martwy ciąg 3x10 Grzbiet Szrugsy 3x10 Nogi Wysoki step 3x10 Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Nogi Nożyce 3x10 Nogi Odwodzenie nogi w bok 3x10 Nogi Wspięcia na palce 30+20+15+10 Brzuch Skłony leżąc na boki 3x10 Brzuch Unoszenie nóg ławka skośna 3x10 Brzuch Skłony boczne stojąc 3x10 Co chcę tym uzyskać? Głównie wzrost góry - tam jest po [...]

[...] z tym idzie, wiem, że trzeba obciąć węgle. Ale... I tak mam więcej białka niż węgli. Szamanko wygląda tak: 8:45 - Porcja białka 9:40 - Mała garść płatków owsianych (jakieś 30 g) + Banan + Białko + Mleko = blender 12:00 - Dwie ciemne bułki + po plasterku sera i wędliny do każdej z bułek + pomidor i rzodkiewka + serek wiejski 14:30 - Porcja [...]

[...] 2-40g, 3-40g, 4-49g, 5-49g, 6-40g na posiłek Węgli też 3g - 258g, 1-50g, 2-50g, 3-50g, 4-50g, 5-50g, 6-0g na posiłek Tłuszcz 1g-86g, 1-10g, 2-10g, 3-15g, 4-0g, 5-15g, 6-30g na posiłek Wszystkie posiłki możesz stosować zamiennie, napisałem gramaturę wszystkich składników z zależności od pory dnia i godziny treningu. Posiłek 1 - masz wzorcowy [...]

[...] SUPLEMENTÓW MARKI ACTIVLAB SIĘGNIE AŻ 500zł!!! ---------------------------------------------------------------------- Zgłoszenia można nadsyłać TYLKO w TYM TEMACIE do 30.04.14r. P.s. w przypadku braku odpowiednich chętnych organizatorzy zastrzegają sobie prawo do przedłużenie terminu trwania naboru, co jednocześnie przesunie dzień [...]

[...] zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze [...]

[...] zakwaterowane będą w Hotelu Gołębiewski. Program skrócony Mistrzostw Europy Piątek - 10.06. 2005 do 16:00 Przylot ekip, zawodników, sędziów, dojazd do Białegostoku 16:30 Odprawa techniczna - Hotel Gołębiewski 17:00. Odprawa sędziowska - Hotel Gołębiewski 17:30 Weryfikacja zawodników - Sala Widowiskowa Hotelu Gołębiewski 19:00. - 21:00. [...]

[...] 5-10 min + stretching dynamiczny. Przerwy wypoczynkowe między ćwiczeniami tak do 1 min. Po każdym treningu siłowy interwał na orbitreku, rowerku, steperze bądź wiosłach. 30 sekund intensywnej pracy na 30 sekund wolniejszego tempa. Bardzo proszę o poradę Panie Moderatorki i Koleżanki, które nabyły już doświadczenia na własnej skórze :-) 8-)

[...] a wiec moje menu wyglada tak: sniadanie 6 AM- 6-7 lyzek otrebow z lyzka bakalii + 150 g jogurtu naturalnego 2 sniadanie 9 AM- serek homogenizowany lub wiejski lunch 12:30 300 g warzyw + 35 g jakichs wegli- makaron orkiszowy/kasza przekaska ok 15:30 jogurt owocowy 150g lub sojowy ew. jakis owoc= 1 jablko lub 1 pomarancza lub 2 kiwi kolacja [...]

[...] w dziale o treningu dla początkujących czy tutaj ;) Na początek ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : z 137 do 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia; codziennie staram się sporo chodzić [...]

[...] co tydzien zmienialem troche posilki aby mi sie nie znudzilo jedzenie tego samego. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszlo to 3300 kcal z czego 220g weglowodanow (880kcal) 209 g bialka ( 836kcal) 176g tluszczu (1584 kcal) , jadlem 5 posilkow dziennie ( w tym jeden przed silownia drugi po silowni) Aby [...]

[...] 3 posiłki dziennie 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . poniedziałek : 9.45-10.45- siłownia później bieg 30 min i odnowa sauna , dżakuzi itd . wtorek : 9.45-11.00-lód .11.30-12.30 -siłownia . 17-18.30 lód . środa :9.45-11.00 lód - 11.30-12.30 - siłownia . 17.00-18.30 - lód . [...]

[...] rozgrz, 80, 85, 100, 100, 100 Reszta - stały ciężar Plan Aerobów (STAŁE, I NIEZMIENNE - BASENU, SIATKÓWKI, KOSZA I INNYCH OKAZJONALNYCH SPORTÓW NIE WLICZAM): Wtorek - 30 minut truchtu, 2 minuty sprintu/wysokiej intensywności jako dogrzewka, Czwartek - 60min piłka nożna, Piątek - ABS, Sobota - 30 min truchut, 2 minuty sprintu/wysokiej [...]

[...] Ogórek 100g 17/16/47 397kcal 13:00 - szkoła Szynka kanapkowa 70g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb razowy słonecznikowy 100g Ogórek 100g 17/16/47 397kcal 14:30 - po treningu 60g carbo 0/0/60 223kcal 16:30 Tu jestem uzależniony od tego co ugotuje mama . Najczęściej jakieś udko/pierś z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco [...]

[...] w debiutach ktore sa za ok.12 tygodni wiec czasu ani za duzo ani raczej za malo choc jestem teraz dosc zalany.ulozylem diete i wygladac bedzie ona na poczatek tak: 7.00-30 gram bialka z izolatu+thermal 7.30-rowerek 30-40 min 8.00-150 gram platkow owsianych+25 gram rodzynek+10 bialek z jaj 11.00-100 gram kasza gryczana+175 gram piersi z kury [...]

[...] Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc [...]

[...] miesiecznego treningu na rzeźbe. Akutalnie znowu zaczolem trenowac na rzeźbe ( 1 tydzien ) o to moj trening siłowy : 1 DZIEŃ Klatla piersiowa: - sztanga skos - 4 serie - 20-30 powtorzen w kazdej seri. - hantle skos - 4 serie - rozpietki ( laweczka lub brama ) - 4 serie - przenoszenie hantla za głowe - 3 serie 2 DZIEŃ Biceps: - Unoszenie hantli [...]

[...] 12/12/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Wypychanie na suwnicy palcami 15/15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15 Wypychanie na suwnicy palcami 30/30/30/30 Allahy 15/15/15 Najbardziej męczy mnie w tym zestawieniu wyciskanie francuskie w poniedziałek. Robienie go typowo siłowo jest dla mnie techniczną męczarnią, [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 8 Bicepsy Unoszenie sztangi na modlitewniku(szeroko) - 30 Unoszenie sztangi na modlitewniku(wąsko) - 30 Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni - 10,10,10 [...]