[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] ciezaru z ziemi powinno odbywac sie rowniez poprzez wyrobienie nawyku, ktory pozowli CI to robic w sposob prawidlowy. musimy pamietac, ze wyrobienie nawyku trwa okolo 30 dni... przeliczajac to na to, ze co drugi dzien trenujemy moze zajac CI to nawet do 2 miesiacy idac po obciazenie musisz pamietac i myslec o tym, ze musisz koniecznie [...]
[...] to właśnie zmęczenie treningowe. Jeśli mamy okres ciężkich treningów i czujemy to zmęczenie, może jakieś drobne bóle czy urazy. Wówczas czas na świadomą przerwę poprawiamy w tym czasie regenerację i leczymy drobne urazy i po tak zaplanowanej przerwie wracamy z pełną mocą na kolejny mikrocykl. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:30:06
A czemu zamieniamy sztangę na hantle? Ogólnie i tak chciałem coś zmienić, bo ta ławeczka raczej nie sprzyja przysiadom ze sztangą, ale jestem ciekaw. Wiosłuję w oparciu, ale ma też opcję podnieść ławeczkę o 30 stopni jak coś. No i na sam koniec dodałem arnoldki.
[...] pojęcia o temacie, to po co zabierasz głos? Większość SAA nadaje się dla kobiet, znakomicie je tolerują, sajdy są spotykane niezwykle rzadko. Z głową można brać SAA przez 20-30 lat bez problemów. Akurat metanabol jest wyjątkiem, przez swoją specyfikę. Na ten temat przygotowałem PRO-ODPOWIEDŹ - ale DOMER mnie ubiegł. „Dziewczyna chce nabrać [...]
[...] mięso dziś ma mniej tłuszczu, równie dobrze, że można powiedzieć czy spytać jaki bf ma człowiek. Druga sprawa traktowanie tłuszczu zwierzęcego przez pryzmat tego, że zawiera 30-50% kwasu oleinowego i strasznie nasyconymi jest przesadzone to można przesadzić tym tokiem i napisać, że smalec wieprzowy to taka oliwa prawie. Wciąż to jest duża dawka [...]
[...] od niego, wprowadź w życie i obserwuj co się z sylwetką będzie działo. Dieta zawsze wymaga kalibracji po jakimś czasie i to trzeba przyjąć do wiadomości wcielić w życie. Nieco dokładniejsze są wyliczenia z wzorów ale tak czy inaczej obserwacja i wprowadzanie zmian na bieżąco nas nie ominie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-25 12:52:30
[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
Cytrulina,ok. Arginina, ok.AAKG,ok. Ale to wszystko się chowa przy AGMATYNIE. I to Ci polecam. I co Wy z tym NAC tak ,to jest dobra rzecz,ale na wątrobę.Chociaż też są lepsze. Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2021-07-28 21:30:49 Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2021-07-28 21:33:08
[...] mocno pracują też biceps, który ułatwia wykonanie ćwiczenia. Wersja nachwytem jest tą najbardziej wymagającą dla naszych mięśni grzbietu i najtrudniejszą dlatego musimy sobie dać trochę czasu na wzmocnienie odpowiednich mięśni grzbietu żeby podciąganie nachwytem było dla nas wykonalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 11:30:26
[...] ważne byś odpowiednio podzielił te kalorie między makroskładniki. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które [...]
[...] tłuszcz to zmień sposób odżywiania czyli a)nie głódź się b)wejdz do działu odżywianie i poczytaj tematy a następnie ułóż sobie dietę - NORMALNĄ DIETE c)zacznij biegać 20-30 min na początek wystarczy Jeśli jednak chcesz znaleźć się w szpitalu to zapraszam do działu diety (tam jest taka nawet śmieszna dieta gdzie szóstym dniem jest picie samych [...]
[...] czy poprzeczny? Zakładam, że wzdłużny, w zasadzie oprócz wrzuconych przeze mnie ćwiczeń możesz dodać tylko te dwa i powinno zadziałać, rób je w trzech seriach najpierw po 10-30 sekund. Skup się na tym, aby się rozciągać regularnie, a przed rozciąganiem statycznym się dobrze rozgrzać (dlatego jestem za tym, aby się statycznie rozciągać kilka razy [...]
[...] naturalny. Trzeba mieć świadomość, że kulturyści światowej klasy to mieszanka idealnych genów, proporcji, ale także latami ciężkiej pracy popartej sporymi dawkami środków dopingujących. Naturalnie można zbudować muskularną estetyczną sylwetkę, ale pewnego progu naturalnie się nie pokona. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 15:30:23
[...] spożywanie więcej jak 100g białka dziennie, to zdecydowanie za mało. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które [...]
[...] Rozumiem, że te hantle, które masz to są hantle stałe, a nie regulowane wówczas szkoda trochę bo dwie hantelki regulowane i 30-40kg obciążenia dla dziewczyny jest już fajnym początkiem. Tak czy inaczej z tym co masz też można bez problemu trenować i się rozwijać. Przy czym zależy od tego jak masz [...]
[...] - https://sklep.sfd.pl/Koncentraty_WPC-k162.html Lub izolatu, który będzie szybciej wchłaniany, ale i powoduje mniej problemów gastrycznych - https://sklep.sfd.pl/Izolaty_WPI-k161.html. Warto też zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, w której będziesz spożywać 2g białka na 1kg masy ciała, 30% kalorii z tłuszczu, a resztę z węglowodanów.
[...] i 10g maltodekstryny na 100g produktu nie sprawi, ze popusje im to forme%-) 5g wegli na porcje odzywki bialkowej to niewiele. Ludzie pija owocowe skyre, gdzie maja po 30-40g wegli i wszystko jest git, forma sie zgadza, ale jak widza 5g weglowodanow w odzywce bialkowej na porcji to juz placza, ze syf im sie wciska }:-( Zmieniony przez - [...]
bar dip jest znacznie trudniejszy i wymagajacy od pompek na poreczach dipow robilem okolo 30, a na jednej poreczy max 10, nie ma mowy o dokladaniu tutaj ciezaru... przy dipach brzuch nie pracuje Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-07-27 16:26:05
