[...] możesz skorzystać z tego linku Tylko nie wiem co masz na myśli pisząc ciekawy plan treningowy bo preferencje treningowe potrafią być rozbieżne. Jak masz dietę ułożoną na 2300kcal, a dopiero zaczynasz redukcję to jak dla mnie zszedłeś zdecydowanie za nisko z tymi kaloriami. Bo przy Twoich gabarytach to na utrzymanie spokojnie potrzeba Ci [...]
Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Dzięki za rady ale to ile robić tego cardio? 3 dni bym dał radę po 30 minut ? I czy mogę je robić po treningu siłowym od razu ? Czy lepiej w inne dni. Plus te fwb robić maksami mniej powtórzen czy więcej lekkim ciężarem . I np robić wszystkie partie po 3 ćwiczenia maksami np 4 serie ? Tyle wystarczy?
[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]
[...] okolo 2,6 grama bialka,chciałbym jesc wiecej zwierzęcego (a jem w treningowe jeszcze 4 jajka zamiast izolatu),ale wtedy przekroczyłoby 200g dziennie,na moje 70kg to chyba za duzo. Ogolnie dieta ulozona jeat pod moja pracę, o 9:30 nie mam możliwości zjedzenia posiłku, więc gainer, a przed snem wolę odzywke,poniewaz nie przepadam za twarogiem;)
[...] osoby, ktore nie maja problemu z tym, aby wykonywac trening w pelnym zakresie, nawet w przypadku hemoroidów. Cieknij na temat https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Hemoroidy_a_trening._Co_i_jak_trenowa%C4%87_maj%C4%85c_hemoroidy_-a5792.html gdzie opisuje cale zagadnienie zwiazane z hemoroidami Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-06-30 15:45:37
1. Czy można mieszać piracetam i noopept? mozna, 2. W jakich dawkach przyjmować? noop 30 mg, piracetam 1-3 g dziennie, w zalenosci od odczuc, na start mozna dac 15 mg nopopa i 1g piracetamu, ogolnie tutaj duzo lepiej sprawdzi sie polaczenie noop-a i choliny, jezlei chcemy uzyskac efekt synergistyczny, 3. Jezeli juz pira i noo to od kogo? na PW [...]
Ja właśnie wstaję rano od kilku lat o 4.15 jem i idę jakoś o 5.30 na trening, po treningu właśnie super się rozbudzam i mam energię na cały dzień + mam potem czas dla swojej rodziny. Teraz jestem w trakcie budowania masy mięśniowej więc dodatkowo mam więcej czasu na zjedzenie wszystkich posiłków a jestem z natury niejadkiem więc pewnie jakbym [...]
Wpisz w googlach zapotrzebowni kaloryczne i oblicz je potem od tej watości odejmij 300-500 kcal i masz ile potrzebujesz kcal aby zdrowo chudnąć .Wyliczoną wartość rozdziel na 5-6 posiłków. Wyrzuć z diety wszelkie słodycze,chipsy,i napoje typu pepsi. Staraj się jeść jak najwięcej białka.Codziennie jakieś aeroby po 30 min i tłuszcz musi zejść [...]
/SFD/2023/3/24/b674e376448b46e388241a180c307d5c.jpg Nogi to połowa naszego ciała i solidna partia treningowa i warto ją porządnie trenować. W domowym warunkach da się to zrobić, ale trzeba mieć świadomość, że taki trening będzie mieć ograniczoną skuteczność. Początkowo może działać na prawdę dobrze, ale nogi to silna partia mięśniowa i z czasem [...]
[...] na to, że łatwo pomylić ją z muchomorem sromotnikowym. Zaliczana jest ona do gatunku pieczarkowatych. Posiada dość duży kapelusz, w kształcie parasola o średnicy nawet do 20-30 cm. Młode kanie mają zamknięty kapelusz. Kolor grzyba jest białawy z brązowymi łuskami. Od spodu posiada gęste i szerokie blaszki. Kania zawiera niewielkie ilości potasu, [...]
Cześć! Jeżeli zdjęcie jest aktualne, to spokojnie możesz rozpocząć budowanie masy. Masz odpowiednio niski poziom tłuszczowy aby rozpocząć ją budować. Pamiętaj o obliczeniu odpowiedniego makro, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html
[...] niżej do push/pull ma sens? Nie widziałem wcześniej takiego, a chciałem dodać superserie jako, że jestem na redukcji aktualnie. Coś ala siła/hipertrofia. Wygląda to znośnie ? :) edit: 1 i 4 dzień: 2,5 min przerwy. 2 i 3 dzień 1,5min przerwy /SFD/2022/5/29/4d95f6b05e8a42639da714d4b3d30379.jpg Zmieniony przez - Alius w dniu 2022-05-30 18:40:31
[...] przykładowej . Spokojnie możesz sam ułożyć Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
[...] jakości treningu, poprzez zwiększony efekt pompy mięśniowej, czyli większy napływ krwi do mięśni, to najlepszym momentem do stosowania argininy i cytruliny będzie czas około 30 minut przed treningiem siłowym. Nie ma potrzeby stosowania ich w dni wolne od treningów. Co innego w sportach wytrzymałościowych lub siłowo-wytrzymałościowych, jak sporty [...]
Okey, a w przypadku cytruliny stosuje się cykle? Pozwolę się wtrącić jeszcze, bo trenuję kolarstwo, więc sport typowo wytrzymałościowy. Stosuję 6 g cytruliny na 30 min przed treningiem na rowerze. Lecę już tak 3 lata bez żadnych przerw i nie zauważyłem jakiegoś spadku działania. A jednak różnię na plus odczuwam jak najbardziej. Używam dokładnie [...]
[...] piłem na siłe , ale potem sie zorientowałem ze w przepisie była porcja dla dwóch osob a ja dla siebie tyle zrobiłem, zmodyfikowałem jeszcze i dodałem czarny pieprz . ponadto 30 minut po tej kawie z dodatkami wypiłem standardowo bcaa 20g kreatyne beta alanine i citruline d. Na poprzednich redukcjach piłem kilka spalaczy z nizszej półki i zaden [...]
[...] czasowym, choć ALCAR i L-teaninę najlepiej i tak brać na pusty żołądek bo jak chcemy by coś działało doraźnie czyli szybko to żeby błonnik nie wydłużał oczekiwania na działanie, a już w przypadku takiej bacopy nie ma to znaczenia bo ona działa gdy jest stosowana długoterminowo, regularnie Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2021-11-30 13:59:22
