30

[...] i ACT (aerobicznych treningów obwodowych). Ćwiczysz w obwodach, jeden obwód = wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń z listy poniżej. Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie - 30 sekund, między obwodami 3 minuty. 1. Wypychanie ciężaru na hack-maszynie lub prostowanie nóg na maszynie (a jakby nie było sprzętu to przysiad tylni) 2. Uginanie nóg w [...]

[...] cyklu warto biegać, zależy mi na osiągnięciu suchej masy i żeby jak najmniej spalać latem. Mam zamiar stosować suplementy w następujący sposób ( Podaję razem z dietą ): 7.30 Jajecznica z 4-5 jaj, 2 kromki pieczywa ziarnistego z 3-4 plastrami szynki z indyka, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, herbata zielona z czerwoną 11.00 4 kromki [...]

[...] z podciągania na drążku ,pompek ,brzuszków oraz przysiadów czy biegania. Chcę zapytać co o tym sądzicie. Dzień 1 podciąganie 5 serii : 6-8-6-6-max. pompki 5 serii : 30-44-40-40-max Triceps na krzesłach : 6-8-10-12-14 Brzuszki 8 serii : 18-20-20-18-18-15-15-max Dzień 2 (wolny) tu robię przysiady 5 serii : 26-26-26-26-max Dzień 3 [...]

[...] % BMR:(używałem kalkulatora z fabryki siły) 15% białka: 568 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2080 kcal = 520 g 30% tłuszczu: 1135 kcal = 127 g Posiłki jem co 3-4 h a wody pije 3 butelki 1,5 l dziennie. 1.Sniadanie : Omlet (100 g płatków owsianych + 3 jaja +35 g twarogu półtłustego +15 [...]

[...] Ilość(g) b t w kcal Jajecznica 200 20 17 1 238 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 Płatki owsiane 70 8 5 44 256 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 380 30 29 47 572 Orzechy laskowe20 3 12 1 126 Chleb żytni razowy60 3 1 27 134 Pomidor 100 1 0 2 15 Tuńczyk w wodzie 60 13 1 0 58 [...]

[...] to wygodny strój i mata (lub koc) do ćwiczeń. Nasze pierwsze spotkanie będzie miało szczególny, uroczysty charakter: WARSZAWA PLAN SPOTKANIA 1.06.2008: 10.15 - 10.30 wprowadzenie 10.30 - 12.00 ćwiczymy jogę: Ćwiczenia poprowadzi Radek Rychlik 12.00 - 12.45 warsztaty o radości życia: Koncert Chór Gospel prowadzony przez Annę Przybysz [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_X_TANK_blister_-_30kaps._i27183_d400x400.jpg BCAA X TANK blister - 30kaps. Opis BCAA X-TANK to niezwykle efektywny preparat, zawierający aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (L-leucynę, L-izoleucynę i L-walinę) w optymalnej dla organizmu proporcji 2:1:1. Wykazują one silne działanie anaboliczne i [...]

Właściwie to nie wiem od czego zacząć i czego dokładnie chcę, ale nazwa tego tematu wydaje mi się być najrozsądniejsza. Może opowiem co nieco o sobie: Wiek: 21 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 188 cm Waga: ok. 57 kg (!!!) Budowa ciała: ektomorfik (a wszystko co napisał Missy w TYM --> http://www.sfd.pl/temat124870/ temacie, dokładnie odzwierciedla [...]

[...] Możesz go wypróbować i gdy poczujesz ze to za mało ze nie rośniesz dodaj 1s w którymś z ćwiczeń bądź też we wszystkich. Możesz też ustalić sobie daną ilość powt np 30 i sukcesywnie dążyć w każdym ćwiczeniu do uzyskania tej liczby nie bacząc ile serii Ci to zajmie. Możesz też obliczyć to na podstawie poprzedniego treningu np: [...]

[...] - 25 gram ww ------------------------------------------------------------------------ ww - 105 gram bialko - 46 gram tluszcz - 23.5 grama kcal: 815 kcal 2) posilek nr 2 30 gram odzywki bialkowej (wpc) - 20 gram bialka 1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww kcal: 220 3) posilek przedtreningowy: 1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - [...]

Dzień trenigowy: 7:30 Posiłek I Płatki osiane 75g Jaja 2 żółtka 6 białek Opcjonalnie kilka orzechów włoskich ( miksuję i smażę na teflonie bez tłuszczy czy oliwy) 10 30 posiłek II Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka gotowana 180g Warzywa gotowane około 100g ( brokuł pomidorek ) Łyżka stołowa oliwy z oliwek 13:30 posiłek III(obiadek) Ryż brązowy [...]

[...] wpisałem w profil, więc jak coś proszę o zapoznanie. Postanowiłem zmienić prace, która wymaga odemnie zdania testów sprawnościowych, big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego [...]

[...] biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej max x 100kg, (zrobię ok 6 powt) max x 95, max x 90, max x 80, max x 70 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 (0) w górę max x 35kg na rękę max x 35kg max x 30kg max x 30kg 3. Rozpiętki na ławce skos w górę max x 20kg max x 20kg max x 15kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wiek 17 lat wzrost 173 waga 65 % tkanki tł. 12 Aktywność fizyczna 3x tydzień siłownia 60-70min od pon do sob praca fizyczna od 5.00 do 7.00 i od 15.30 do 17.30 5.Mutant mass 130g B26 T9 W85 kcl 525 6.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 8.Makaron 130g+pierś.kur.100g+15g oliwy z oliwek B37 T22gg W96g kcal 736 10.30.5 jaj gotowanych B33 [...]

[...] - ciężar jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 45% CM w tygodniach 1-3 oraz 55% CM w tygodniach 4-6 - UWAGA: przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wynoszą 30-45 sekund, pomiędzy grupami mięśniowymi 45-90 sekund - początkujący wykonują 2-3 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) - średniozaawansowani i [...]

[...] Dymatize Elite whey Kreatyna: TCM Olimp BCAA: Activlab - niby zbędne przy masie ale zabezpieczyć się zawsze warto:P do tego Tauryna Olimpa tabsy Dieta : I posiłek ~ 7.30 : 5x TCM, 2x Tauryna II posiłek ~ 8.00: -250ml jogurtu naturalnego 2% -100g płatki owsiane -5 jaj(w tym 2 całe, 3 same białko) -jabłko B:43(zwierzęce:31)/T:23/WW:86 [...]

[...] lub odpowiedniejsza dla mnie. Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 150 gr Posiłek 2 10:35 Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, ogórek Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g [...]

Witam, jeśli jest możliwość prosiłbym o poprawę diety. Nie mam pojęcia co jeść w szkole, ale przedstawię co tam naskrobałem na podstawie podwieszonych. 7 : 30 - Śniadanie - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Płatki owsiane 130 - Cukier 20 - Orzechy włoskie 20 Łącznie : B : 25 T 25 : W : 112 kcal : 782 9 : 30 - 2 Śniadanie (szkoła) - [...]

[...] Grupa C 1.Gabon 2.Niger 3.Maroko 4.Tunezja Grupa D 1.Ghana 2.Botswana 3.Mali 4.Gwinea Terminarz: Saturday 21 January 2012 Ekwatorial Guinea v Libya Estadio de Bata 19:30 Senegal v Zambia Estadio de Bata 22:00 Sunday 22 January 2012 Ivory Coast v Sudan Nuevo Estadio de Malabo 17:00 Burkina Faso v Angola Nuevo Estadio de Malabo 20:00 Monday [...]

[...] 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 wiosło sztanga 12/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6 A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko). [...]