30

[...] czy zjedzenie obfitego posiłku. W takiej sytuacji idealnie sprawdzają się gainery. Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową, która z reguły zawiera około 10-30% białka i 60-80% węglowodanów, czyli tyle, ile standardowo jest w posiłku. Cechują się tym, że możemy je przygotować w zasadzie w kilka minut, rozpuszczając w shakerze z [...]

[...] jest od tego co zjemy. I tak, jeśli wybierzemy produkty lekkostrawne i w niewielkiej ilości, np. koktajl z owoców i odżywki białkowej, to trening możemy rozpocząć nawet po 30-45min. Natomiast, jeśli zjemy obfity obiad ze smażonym mięsem, górą ziemniaków i tłustym sosem, musimy odczekać 2-3 godziny, żeby móc wykonać ćwiczenia w pełnym komforcie. [...]

[...] papryka suma 78,9 / 39 / 3,95 kolacja : tuńczyk 120 g 0 30 0,6 Dzień 2 Śniadanie : płatki kukurydziane 60g W/B/T 50,16 / 4,14 / 1,5 mleko 3,2 250g 12 / 8,25 / 8 [...]

[...] o odpowiednie porze. Wiadomo ile czasu mozna siedziec i ile piwek morze zejsc przy takim posiedzeniu - a glod to glod w koncu zlapie. Ja piwko 500 ml moge pic srednio 30 minut wtedy jest fajnie - glod przy normalnym dniu lapie mnie po 2:30 h. Zdarzalo sie ze pilem 4 - 5 piwek. Alkohol blokuje receptory ktore wykorzystuja wode - nastepuje [...]

[...] reki se nie dam uciac 5 rano moge ise mylic ale banki daja 3 x twoje pensji brutto mortage, nawet jezeli caly rok zasuawasz 7 dniw tygodniu (w co nie wierze) to masz 30 k rocznie. To co ty za to bys chcial kupic chlopcze? Przyczepe kempingowa? Bo na mojej ulicy chaty kosztuja od 200 k za 1 bedroom flat. A moze se na councilowskim osiedlu [...]

Scorpio93 Wysłana - 30 czerwiec 2010 01:51 w umysle hlabiego teraz pojawia sie wypracowany mechanizm mowiacy mu "od razu wiedzialem ze nie rozumieja, przeciez to glupie chlopy, maja tak w genach" Amade Wysłana - 30 czerwiec 2010 21:48 Leyus troche kultury nieokrzesany kmiocie. Ale czego mozna sie spodziewac po dziadzie z dziada [...]

[...] 1500 w UK) graduate bridge engineer, czyli elita w branzy, z 2 letnim stazem w 2007 roku dostawal £25k na permanent position i byla to raczej lepsza oferta (te 30-35k "na poczatek" to sobie tak wymysliles chyba na poczekaniu). Piszesz, ze chcesz studiowac mechanical engineering. Po tym mozesz dostac prace wlasnie w takiej [...]

[...] macie 25 lat i zostało wam 40 lat do emerytury. Zakładamy Mariany, że bedziecie odkładać 1 zł dziennie (da radę? 20p? jedna puszka fasoli mniej?). To daje oszczędzone 30 zł miesięcznie. A teraz kazdy marian wchodzi tutaj: http://www.mbank.pl/indywidualny/inwestycje/sfi/narzedzia/kalkulatory.html Klika w : "jaki kapitał możesz [...]

[...] styka nie? Zreszta nik nie mowi o wskakiwaniu w takie balony spekulacyjne, stabilne spolki tez przynosza wieksze zyski bo nasz rynbek rozwija sie szybciej, wiec zamaist 20-30% rocznie mozna liczyc na 30-50% a i wiecej jak sie jest ryzykantem i zna sie temat. moimz daniem lepiej na spokojnie a mniej niz ryzykowac nadmiernie, raczej traktuje to [...]

[...] jakie musza byc zrobioen typu kolekcja recayclingu. W tej chwili maja 100% mieszkania pokrywanego (ucieli im do 90% czyliz e 10% smai doplaca, czyliz a councilowksie to jest 30 funtow miesiecznie tez mi obciecie) To samo leniom jak ja w ktorych jedna osoba praucje na part-time w calej rodzinie. Przyciac. Wsyztsko co sie przycielo, wziasc z tego [...]

[...] malymi wyjatkami" beda pasywami ,zwykle dajacymi staraty. Odnoszac sie tylko do postu wyzej , wolalbym zainwestoac w cos innego i np. za 20-30 lat moc wybrac cos nowego z nieruchomosci w egzotycznym rejonie , niz sie wprowadzac do czegos co juz to 20-30 lat ma . To jest taka tylko moja [...]

[...] to nie tak dobrze jak akcje, ale lepiej niż 80% inwestycji jakie są na rynku, jeżeli doliczyć, że komuś wynajmujesz można mówić o 10-12% zysku co zbliża Cię do akcji - po 20-30 latach w sumie nie traci na wartosci z wiekiem tak bardzo jak sugerujesz, w UK wiekszosc chat ma 120 latt i więcej i jasne przydałby im się solidny remont ale nie jest [...]

[...] niedługo wakacje i może wypróbuje tą metodę. Jak na razie to stosuje metodę, którą zaproponował OloKK. Forma mi ostatnio trochę spadła i udało mi się robić tak: 1 dzień - 30 pompek-15-10 2 dzień - 20-15-15 3 dzień - 25-20-15 dzień przerwy 5 dzień - 30-20-10 6 dzień - 35-15-15 Nie wiem czy uda mi się szybko dojść do jakiejś większej liczby, ale [...]

[...] 1,7 CPM= ~2900 kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę na masę do powyższej kaloryczności powinniśmy dodać około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 3100- 3400 kcal Przyjmijmy 3300kcal PAMIĘTAJ JEDNAK, ZE OBLICZENIA NIE SĄ WYROCZNIĄ. ILOŚĆ KALORII W DIECIE ORAZ ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW ZALEŻĄ OD WIELU CZYNNIKÓW. MIĘDZY INNYMI OD ILOŚCI SPOŻYWANYCH [...]

i moje pytanie brzmi czy można brac kreatke po szkole około 14.30i po pół godzinie jeść normalny posiłek ??i po treningu a w nie treningowe tylko po szkole ??

A jak ja mam na przykład rano trening na siłowni (obwodowy)(ok 8 rano) a wieczorem trening BJJ (o 19.30) to kiedy brać wg was najlepiej kreatynę i w jakich ilościach. Dzięki

[...] Wstaje rano o 6 biore kreatyne potem ide do pracy w pracy o 7 zjem cos lekkiego. Potem mam przerwe o 10-11 wtedy jem sniadanie. Potem jeszcze kolo 13 cos zjem. Wracam do domu. Na silownie ide na 17. Czy to nie jest za duzy odstep miedzy pierwszym braniem kreatyny a silownia ?? Czy nie lepiej by bylo wziosc kreatyne w pracy kolo 9-9.30 ??

ja robie cykl już 3 tyg i efektów w ogóle nie ma narazie, więc chciałbym spróbować brać krete przed treningiem zamiast rano. więc jeśli chcę brać kreatyne 30 min przed treningiem to po jakim czasie ma to być od jedzenia? i czy wystarczy rano do kreatyny troche soku winogronowego? prosze tylko mi nie piszcie że mam sobie gdzieś znaleźć odpowiedz bo [...]

Mozesz brac z carbo 15 minut po treningu,w tym wypadku weglowodany posluza do odnowy zapasow glikogenu. Rano ok 30 minut.

[...] tylko z jednym mam watpliwosc. Jak "dolownie" brac kreatyne po treningu? Do tej pory zawsze po treningu spozywalem posilek potreningowy (w jak najszybszym czasie od zakonczonego treningu) A teraz jak z ta kreatyna? Koncze trening i od razu 5 gram kreatyny a posilek po 30 minutach od zakonczonego treningu? Dzieki za wyjasnienie :)