30

no to od poniedziałku zaczynam zabawe, chce dociągnąc do 30 powtórzeń, obecnie jestem w stanie podciągnąc sie 15 razy siłowo lub 18 z pomaganiem sobie nogami (nachwytem oczywiście). Podchwytem nie wiem ile dam rade ale pewnie tez z 15

A i oto wynik po pierwszym tygodniu (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 Tak wygląda u mnie pierwszy tydzień, czekam na drugi. Po tym tygodniu widzę już różnice, zobaczymy co będzie dalej :D

[...] razy po 5 tygodniach jest już 12, skok w pompkach zrobiłem także porządny, na początku nie chciałem się z rana katować na maxa ale później po jakimś czasie z mniej więcej 30 pompek na raz skoczyło na 55. Co do zmiany planu to mogę Ci armstronga polecić o tym drugim planie nie wiem nic :) Zmieniony przez - mariuszsob w dniu 2012-12-08 10:45:09

Witam, trenuje trening armstronga 20 tydzień, efekty niesamowite. Rano robie 3 serie wąskich pompek po 20 razy a w poniedziałki po 30 razy normalne. Każdego wieczoru robie trening na drązku bez bujania ciałem same ręce pracuja.

Trening armstronga jest żmudny bardzo, już 23 tydzień go robie ale ciągle efekty coraz wieksze, nieraz jest spadek formy ale napewno jeśli ktoś robi systematycznie przekroczy 30 powtórzeń ^^ niemam zamiaru nigdy go przestać trenować może po 10 latach :)

[...] 2 tygodniu, na poczatku podciagalem się 10x. Jak skoncze wstawie efekty. Mam pytanie co do treningu, moje miesnie sa caly czas wypoczęte juz jakas 1h po treningu nie czuje ze cwiczylem i to mnie denerwuje, a cisne wszystko zgodnie z planem. Jaka moze byc tego przyczyna? Wraz z tym robie abs2 Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-11-22 22:40:30

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10..... przerwy 10 20 30 40 50 60... albo 10 10 10 10 10, z tego co ja rozumiem.

Witam trenuje Armstronga 80 tygodni +/- xD każda seria powyżej 20-30 podciągnieć POLECAM !!!

BCAA 1000 Activlab 120tabs w puszaku jest. Wiem o tym, że z 20 na 30 jest wielką różnicą niż np. z 0 do 15. Wezme to pod uwagę, moze przeloze po prostu piątkowy trening na to podciąganie z obciążeniem lub najcięższy dzień tak jak autor pisał. Trenuje juz sporo czasu, miałem kiedyś z 28 powtorzen z tym ze wybujanych kilka było i to był mój max. [...]

Nie rób wolnego nic nie da. Zadbaj może o coś extra magnez kalorie itp . . albo jak czujesz mega ciężko zrób cykl tygodniowy ale na 70%. A po 20 powtórzeniach przyjdzie czas na 30 40 i 50 :)

[...] powtórzeń (serii), podobnie zresztą z podciąganiem na plecy.....trzeba będzie poczekać. Nie napisaliście co sądzicie o starcie w tym sporcie ( i przyrostach masy) w wieku 30 lat? Może powinienem raczej pływanie lub szachy...(checheche.....!) Co do diety chmmm...specjalnie użyłem słowa posiłek a nie dieta. Pracuje w tzw. nienormowanym czasie [...]

. /SFD/2017/5/30/962f409e3ffb4e4ebaf50c2397522596.jpg /SFD/2017/5/30/6ffb50786f75495b920bc654a167e546.jpg

http://www.sfd.pl/post-p18231332.html Czyżby wizyta u chińczyka? Zmieniony przez - Eldier w dniu 2017-08-30 12:51:11 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-30 17:50:01

Pw Na trg /SFD/2018/1/30/4ea2c0a237954633aae6c970dc5c30b8.jpg /SFD/2018/1/30/588c4297a5414f53ba7d75782507f83a.jpg

[...] i rybki wędzone Plus lody /SFD/2018/8/25/47dec25fa7db4f35963b4b11a9419baf.jpg /SFD/2018/8/25/5f75fbb8673c45fd916cfc4bf474e4a6.jpg /SFD/2018/8/25/2e3d0e76046e4df6b0e5a9894f9883d9.jpg /SFD/2018/8/25/75f743cfd072457cbc73ab3fc9ad3028.jpg /SFD/2018/8/25/bc196371bf0046888d14bb9de53460cc.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-08-25 10:30:30

Ja wrzucam 30 gram dziennie 15 przed i 15 po trg W dnt 30 gram po posiłku jakimś ,można śmiało podbić na 50 gram dziennie

. /SFD/2022/6/30/305ff3f2caca4587ba75e223849c2f7a.jpg /SFD/2022/6/30/86e7a47d77a54ff3be12564d4c9d0f6f.jpg

najbardziej to chyba z tego wszystkiego oplaca sie kupic jajka w realu za 3 zl za 30 sztuk wyjdzie 2-3 zl taniej niz normalnie za 30 jajek w sklepie

biedronka 30 kwietnia - 6 maja filet z piersi kurczaka 13,98 zł/kg cały kurczak 8,99 zł/kg karkówka wieprzowa bez kości 16,04 zł/kg łosoś norweski wędzony 8,99 zł (150 g) tortilla pszenna 3,39 zł (245 g - 4 sztuki) oliwa z oliwek 9,99 zł (750 ml) kiwi 4,99 zł/kg - 20% ceny na ciastka, wafelki i pierniki jak ktoś ma ładowanie węglami w planach to [...]

Ja tam lubie ALDI, może nie ma oszalamiajacych promocji ale zawsze cos 30% taniej jest przy zbliżającej się dacie. Dziś np.udalo sie 1kg polędwiczek po 12 zł, i 3kg kurczaka kukurydzianego po 14,30 %-)