30

[...] przedwielkanocnie (było 89cm w pasie i/albo biodrach z tego co pamiętam) 9. Kawa z masłem (posra porcja jednego i drugiego 380ml/40g) 10. "trening" 12. gryka z mięsem 13.30 kawa z masłem (mała ;-) ) 15.30 gryka z mięsem i jajkiem + oliwa około 19-20 jajka z brokułami i fasolką + oliwa Na spacerze weszło: Drabina dipów - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10, [...]

[...] robić ze stójki. Czyli będę szedł w większą liczbę powtórzeń w serii. Na razie bardzo mnie wyniszcza to ćwiczenie i nie mam co szaleć. Waga - wczoraj po pracy 72,0. 6.30. kawa z masłem, 10.00. sałatka (warzywa, ziemniaki, ogórek, majonez itd) + mięso 12.00. jabłko. 14.30 ważenie Docelowo jest <72kg. Zszedłem poniżej 70 łącznie z [...]

40min spaceru, a potem: Długi cykl - LCCJ (2x20kg) - 5x (2,4,6,8) =100x 22:52 Miało być na luzie, a że pierwsza drabina poszła spoko (3:30), to jednak pilnowałem czasu. Najpierw nadrobiłem, potem straciłem, a ostatnią drabinę znowu w 3:30 wykonałem i w sumie urwałem ponad minutę w porównaniu do poprzedniego treningu. Dziś serce nie wyskakiwało z [...]

Trening B - czyli domowy, do kompletu z treningiem na placu (A) ;-) 25 pompek 25 przysiadów 50 brzuchów 4x Pompki jakieś 30s, przysiady niecałą minuta, brzuchy też coś koło minuty. Wychodziło 2:30 praca + 1:30 odpoczynku. Niecały kwadrans :-) Kraty jeszcze nie widać. %-)

[...] z wyskokiem nogi mi nie popuchną? Kiedyś robiłem LCCJ i mi obwody ud wzrosły. Tak samo przy rwaniach 16kg - VWC robiłem (w skrócie - rwania w interwałach 15:15s przez 30-40min), ale brzuch pamiętam mi zassalo! Trochę o serce się bałem, bo tętno +200 bywało. Dzisiaj pompki na szybko: 40,40,20. Fajnie weszło. To, że zrobię 40 to wiem, ale [...]

YT: "100 push ups for 30 days" Jest tych filmów trochę. Wyzwanie: Jedziesz 100 pompek codziennie przez 30 dni z rzędu.

[...] NPC USA , na ktorych miala wystartowac. Przyczyna smierci nie jest dokladnie podana, byly to podobno komplikacje z sercem. Ponizej ostatnie zdjecie z 27.07 /SFD/2016/7/30/f860062ecd0a452687278f2b04c6d585.jpg Joanna Wilson /SFD/2016/7/30/531ff15e9c004849869fffeb88f4f419.jpg /SFD/2016/7/30/dc5506ea894f4092a4f6cee88a10394b.jpg Zmieniony przez [...]

[...] z zawodów i z czasów bicia rekordów w trójboju. Całą przemianę sylwetki 'Smelly' współpracował z Hanym Rambodem, trenerem m.in. Phila Heatha czy Jaya Cutlera. /SFD/2018/8/30/d0aedd96950f47d5be84307359d587fc.jpg /SFD/2018/8/30/7109841038c44235a3468338938bbe8a.jpg /SFD/2018/8/30/82dcf945872e4859853f8ec54fe59856.jpg [...]

[...] jest gender-fluid(czyli cos jak nie jest ani babka ani facetem - osoba ktora przechodzi z faceta w laske albo odwrotnie, kiedy chce, co tu sie odjaniepawla %-) /SFD/2019/7/30/4794a446c62d44a884b222495b867c21.jpg /SFD/2019/7/30/4bb49e2529824fedbc05c8981883fe1b.jpg tutaj screen jej/ego z insta i jak aktualnie to cos wyglada %-) [...]

uogolnikov - swieze foto plecow /SFD/2020/10/30/61c6ad8e01884ed4849a05ccb5b56cb3.jpg i jego kolega - daler_ismatov /SFD/2020/10/30/06e1ea78131149799661898f1cb5b078.jpg sesja po zawodach /SFD/2020/10/30/1f3cbd9a07804024b748301d6e9ae913.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 10/30/2020 11:31:31 PM

Nick Walker 10 tygodni przed Mr.O 2023 /SFD/2023/8/30/166d9cd364a04d7ab407e63f1659502c.jpg /SFD/2023/8/30/73532c7adef24c128c6b58c1054f2d74.jpg /SFD/2023/8/30/1b2f7a600ca3486b8ad3cc4cdad73bca.jpg /SFD/2023/8/30/0d7cd754303d407998f920c5b04ecae4.jpg

[...] 2% to przekąski - po prostu mleko do kawy. Moja dieta jest bardzo urozmaicona. Powyższa jest wyłącznie na jutro. Trzy posiłki z rzędu są takie same bo oszczędza mi to jakieś 30 minut z życiorysu dziennie. Próbowałem jeść 4 posiłki dziennie, ale godzinowo mi się to mocno nie zgadzało i jednak lepiej się czuje jak jem częściej i mniej. W piątek np. [...]

[...] od końca redukcji (koniec lipca 2014) nie spożywałem żadnych supli. Tym samym powinienem szybko odczuć ich działanie. DIETA: Na dzień dzisiejszy: Kcal: DNT: ~2500 kcal DT: ~3000 kcal Makro: Lecę na LC, węgli do 50g, białka do 2g/kgmc, reszta tłuszcz. Co 2 tygodnie łądowanie węglami. Póki co kcal nie będą ucinane. Pod koniec tygodnia, [...]

BAMF chodzi o 30% kcal Ciastuś ZMA po treningu i przed snem

myslę, że dzialanie wielu roslin "witalizujących" w konketscie testosteronu - moznaby podwazyc podobnie jak tribulusa. Docelowym skladnikiem wiekszosci extraktow - są okreslone fitosterole. Nie mniej i tak w/w zióla (wraz z tribulusem), mają swoje ciekawe wlasciowsci. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-04-13 19:30:34

/SFD/Images/2015/4/30/644e456e5e4649da8625db8b5103d4e4.jpg /SFD/Images/2015/4/30/07148530809e4487bd04861527aba64f.jpg /SFD/Images/2015/4/30/23a3b05297e64fd1978904360c3e67e4.jpg /SFD/Images/2015/4/30/629afdb01bd04a6aa3bd6310fb303f0e.jpg /SFD/Images/2015/4/30/46a3c7ca980a410895b699b83d6f22e8.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-30 21:00:42

ciągle czujesz obniżenie apetytu? tzn jest tak ( przynajmniej u mnie), że jak np wezmę o 6,30 tabletkę to do 14 praktycznie mógłbym nic nie jeść, ale później już ssie ;-). Kilka godzin to działa, ale że biorę 2 tabletki dziennie, więc można powiedzieć, że nie jestem głodny cały dzień. Jedyny posiłek, przed którym czuję duży głód to 3 ( około [...]

[...] ze sztangą.po kontuzji kręgosłupa i kilku latach przerwy w treningu przysiadów zamieniłem ciężar na ilość powtórzeń z ciężarem = masie ciała i teraz to mój wyznacznik postępów ( obecnie walczę o 3 x 20 powt w 3 ciej serii padam na nastym powt, a jeszcze kilka lat temu w 2 seriach dochodziłem do 30 powt i w 3 ciej była walka o kolejne 30)

Rumble vs Bader 30 stycznia na Foxie http://mmajunkie.com/2015/11/anthony-johnson-gets-wish-meets-ryan-bader-in-ufc-on-fox-18-headliner-on-jan-30?utm_source=fb-rumblevsbader&utm_medium=social&utm_campaign=facebook Zmieniony przez - grind w dniu 2015-11-05 05:49:52

Yhy Jasne Swietna promocja rownych sportowych szans. To ze nie maja moralosci ani wstydu wiadomo od dawna, ale to juz przesada. Moze rowniez zniosa testy dla ulubiencow oficjalnie? Zuffa to gowno Niech jeszcze zdelegalizuja walke w parterze na jego walkach, bo inwestycja Zmieniony przez - grind w dniu 1/30/2016 8:08:30 PM