30

[...] diecie czlowieka zrodlem jodu i dobrym zrodlem selenu oraz fluoru. Ponadto zawieraja umiarkowane ilosci zelaza, cynku i magnezu. Ilosc zawartego w nich zelaza stanowi okolo 30-50% ilosci zelaza znajdującego się w mięsie czerwonym. Skorupiaki i mieczaki sa tez dobrym zrodlem wapnia, a ostrygi - najbogatszym w diecie naturalnym zrodlem cynku, [...]

Zapotrzebowanie dieta wysokobiałkowa Białko 2,5g - 182,5g/ 6*30 730 kalorie Węglowodany 2g - 146g 584 kalorie Tłuszcze 95g 30-33 x waga(kg) zapotrzebowanie kaloryczne - 2190 kcal z rozpiski poniżej ilość białka zgadza się natomiast wychodzi za dużo węglowodanów (>30g) 1. 6:30 13,9g(+23B) białko/ 64,5g(+4WW) węglowodany/ 22,3g(+1,5T) tłuszcze [...]

[...] marszem do pracy, zajmuje mi to 40 minut, dopiero po godzinie jem śniadanie. Od 2 tygodni 3 razy dziennie pije czerwona Pu-Erh po posiłkach. Moj przykładowy jadłospis to: 8.30 - bułka grahamka lub razowa z chuda, drobiowa wędliną z pomidorem lub z twarogiem chudym ( 100g) i odrobina dżemu niskosłodzonego do smaku, albo zamiennie [...]

[...] efektów. Chociaż Złapałem ze 2-3kg w ciągu ostatniego miesiąca to nie widać raczej nic. Obecna Dieta: 10:00 Jajecznica z 4 jaj + 150g chleba razowego + grejpfrut 13:00-13:30 - posiłek przedtreningowy - 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + warzywa 16:30 - po treningu cukry proste( ok 30g) + 35g białka 17:30 - 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] wytężonego wysiłku fizycznego, a z drugiej poprawiają koncentrację i sprawności intelektualne Sposób użycia: W dni treningowe: 2 x dziennie po jednej porcji (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem. Preparat należy stosować na czczo. [...]

[...] diety, dlatego na razie nie układam. Jeżeli uda mi się do grudnia schudnąć to pójdę wtedy na siłownie. Już od dawna zabeiram się za interwały. Na początku biegałem po 25-30 minut ok. 6km, ponadto gram rekreacyjnie w piłkę, 2 razy w tygodniu orlik i często z kolegami na boisku. Przeglądając to forum napotkałem się na ten artykuł [...]

[...] się ze swoim lekarzem! http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/a1.jpg ĆWICZENIA Z WAGĄ WŁASNEGO CIAŁA Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu (odpoczynek). Zależnie od naszej kondycji ustalamy sobie stosunek [...]

[...] Dane: Wiek: 22lata (będą niedługo) Typ budowy: EKTOMORFIK BF: 16% Wzrost: 186cm Waga: 81kg Klatka: 98 cm Pas: 84 Udo : 58cm Łydka: 39cm Biceps: 37,5cm Przedramię: 30cm TRENING Do tej pory ćwiczyłem splitami (nie licząc okresu kiedy zaczynałem i rozpoczynałem od treningu ogólnorozwojowego). No i postanowiłem coś zmienić i biorę się [...]

[...] 340 1g tł* 68kg= 68 Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 11.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 5 g białka, 1,5g tłuszcze, [...]

[...] Opis z przykładowego dnia treningowego: 1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6) -Płatki owsiane 100g -Jajka 240g -Pomidory 300g Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal 2.POSIŁEK godz. 10:30 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 120g -Pomidory 300g -Oliwa z oliwek 20g Razem btw: 36 / 24 / 75 // [...]

[...] się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) Korzystałem z http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego. Nie wiem czy to [...]

[...] hantla nad głową 2s - Brama 2s Biceps - Uginanie przedramion,gryf łamany 3s - Uginanie przedramion - modlitewnik,hantla 3s - Supinacja(stojąc/siedząc) 3s Środa : aeroby 30 min pływania na basenie - myślę,że od tego zacznę. Czwartek : plecy + przedramie. Plecy - MC 4s - Drążek - do klatki 4s - Wiosło hantlem 3s - Przyciąganie do brzucha [...]

[...] 49.5 kg KLATKA 87 cm BICEPS 29 cm listopad WAGA 51 kg (+1,5kg) KLATKA 88 cm (+1cm) BICEPS 29,7 cm (+0,7cm) ŁYDKA 30 cm UDO 43,5 cm Grudzień WAGA 50,80 kg (-0,20kg) KLATKA 90 cm (+2cm) BICEPS 29,9 cm (+0,3cm) ŁYDKA 30 cm [...]

[...] swoim menu uwzględniłam takie zasady, jak: jedzenie 5x dziennie, nie spożywanie słodyczy, wyeliminowałam sól z posiłków,masła etc., ostatni posiłek planuję zjeść o godz.18.30. Późno, ale wynika to mojego trybu życia - szkołe mam daleko od domu, musze sporo dojeżdzac, jestem późno u siebie, więc chodzę też spać ok. 00.00. Więc nie wytrzymałabym [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu (45 min - 1h trening siłowy + 25 - 30 min aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dzienne zapotrzebowanie : 2620 kcal 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 [...]

[...] 155 węgli 9 tłuszczy) 10:00 - makaron spaghetti 100g + 100g pierś kurczak + 250 ml soku (623 kcal 47 białka 95 węgli 7 tłuszczy ) 15:15 - ziemniaki 200g wołowina antrykot 300g woda mineralna 250 ml jabłko (845 kcal 69 białka 88 węgli 26 tłuszczy) 16:15-18:00 TRENING 18:20 - ryż biały 100g kurczak pierś 100g woda mineralna 250 ml ( 455 kcal 27 [...]

[...] zza głowy) Przedramie: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Nadgarstki) a oto do cwiczeń plan Białka: Multi Mega SPORT:1tabletka podczas posiłku (obiad) CODZIENNIE Amino 2300: 1 miesiąc: 3 tabletki -rano godz 7:25 -obiad godz 15:30 -podwieczorek godz 19:30 -przed snem CAŁY TYDZIEŃ Amino 4000: 1 miesiąc: 2 tabletki -rano godz 7:25 [...]

[...] sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy w pozycji stojącej przed klatką do góry 30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości ud dźwigamy do klatki piersiowej trzymając rękami 30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej [...]

[...] - egzaminy na stopnie szkoleniowe Ashihara Karate i Ju Jitsu - PZJJ . PROGRAM CZASOWY : - 26 września ( piątek ) - trening godz. 18.00 -19.30 - 27 września ( sobota ) - trening godz. 10.00 -11.30 , trening godz. 17.00 -18.30 hala Ośrodka Wczasowego „Róża Wiatrów" [...]