30

Ch** z sogiem. Żadnym ekspertem nie jestem, głupi podpis. Wystarczy, że Bestia mi przytakuje. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 13:40:09

[...] -jakieś inne sugestie? POZA TYM ZE POMYLILES METODY? TAK! DALEM CI KIEDYS LINK DO TEJ: POWINIENES BYL JA PRZECZYTAC. MASZ TU NA ZYWO TEST TEGO PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html CZYTAJ JAK TO WYGLADA W PRAKTYCE. Gdybym zaczął wczorajsze 15-tki od 50kg miałoby to ręce i nogi.Po prostu nie wiedziałem na co mnie stać... NIE ZALAMUJ SIE, [...]

dzięki i za te rady. planuje też dać hiit raz, a potem dwa w tyg =) ale głównie chciałem wiedzieć co sądzisz o długości planu... =] Zmieniony przez - debe w dniu 2007-02-02 14:30:18

[...] Przysiady j.w. itd. Chodzi mi o to, czy trening ma wyglądać tak jak wyżej rozpisałem (1 ćwiczenie - rozgrzewka - seria właściwa, 2 ćw. - rozgrzewka - seria właściwa itd.)? W rozgrzewkach starać się robić maxymalną zalecaną liczbe powt? (waha się np. od 2-5). Liczę na odpowiedź Pozdro Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-08-30 19:32:51

[...] lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie na płaskiej, oferuje pełniejszy zakres ruchu. Ale tu wszystko zależy od ciężarów jakimi robisz. Jeżeli używasz małych ciężarów, poniżej 30kg na rękę to spoko, ale gdy ciśniejsz cięższymi sztangielkami ryzykujesz kontuzje bo ciężko panować nad takim ciężarem... Wiec tak, jeżeli wyciskasz sztangielki mniejsze [...]

[...] wyjmij więc podciaganie spod tego treningu i trenuje inaczej, musisz pewnie zastosować wersje z pomocą, a najlepiej pomagaj sobie unoszac się nogami, a raczej wspomagajac, i tak np. 5 powt. a z biegiem czasu więcej lecz nie tyle powtórzeń z pomoca co ilosc ich wykonanych samodzielnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-30 20:10:54

[...] ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5). Czyli wykonuje lewa prawa lewa prawa i tak do 30 , potem 15 powtorzen 2 nogami na tym samym ciężarze (to rozumiem) . Ale nie wiem czy to wszystko czy mamy to powtorzyc 3 razy?

[...] tą rozpiską 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt dla 15 masz 30/40/50 dla 10 60/80/90/100 dla 5 90/105/120/135/150 Kończąc mikrocykl jak dałeś radę z zakładaną ilością powtórzeń dla każdego CR dokładasz te 5 kg i obliczasz na nowo. Mam [...]

czyli najpierw musze ustalić maksy dla każdego ćwiczenia? TAK Co oznacza 2n i 3n? 2 * zakładana ilość dla danego dnia, np w dniu 10 2n = 20, 3n = 30 Każe ćwiczenie robie jedno po drugim, ale musi być jakiś odstęp? Robisz tyle serii ile jest wymagane i robisz kolejne, przerwy robisz pod siebie

[...] 3-5serii i dopiero przechodzę do drugiego ćwiczenia? Wydawało mi się, że robimy po jeden serii każdego ćwiczenia i wychodzą wtedy 3-5 obwodów. Nie rozumiem czemu przy przysiadach mam 2n, czyli przy 15 powtórzeniach robię 30 przysiadów na serie? Można zamienić wyciskanie skos na płaską? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2015-03-13 15:01:07

. /SFD/2018/7/30/65cb328acafe4cf7b4d9dd9ec252838b.jpg /SFD/2018/7/30/e6c798856a7543e2938428940c2ebf3b.jpg /SFD/2018/7/30/3b4903c4a91a484cb949f09f6af74ff1.jpg /SFD/2018/7/30/e8d14005fb664871a740e5f023986cd3.jpg /SFD/2018/7/30/52e312dbddc946f4b49347e51fe1a2b9.jpg /SFD/2018/7/30/4f458d08dd1e4ce8b1d55518116909ae.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/5/30/348f4d1abfa648e3b747a2ee2d793d2b.jpg /SFD/2019/5/30/b1445ca5355d4842a95edb6c3499346a.jpg /SFD/2019/5/30/c3b31a3f42de48808c8700c87426407c.jpg /SFD/2019/5/30/1b48e757c4324edda88409754e822d06.jpg /SFD/2019/5/30/472888fef0934e40bba77243cd809d5f.jpg /SFD/2019/5/30/9faefc9b0e314daabb40fc90b2856658.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2020/11/30/aaf3b934fb0042fd8468489632ecbfcf.jpg /SFD/2020/11/30/0d3e710ed9b44f5896c0850f9938c10e.jpg /SFD/2020/11/30/f61ce6046df342b0a7e334683788e534.jpg /SFD/2020/11/30/d69f9da423ac42f9a77db3225ea46538.jpg /SFD/2020/11/30/69bec14abab24d3183786b8db0db6e11.jpg /SFD/2020/11/30/67e237c8f19e422788b6d6eb1c654af9.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 [...]

. /SFD/2022/9/30/f574da248d8341cc895903501124334e.jpg /SFD/2022/9/30/c0893c46a5134383bb393a94bd0aeac6.jpg /SFD/2022/9/30/49f5fb5c8b3f48a1a34caaea2a4db736.jpg /SFD/2022/9/30/c123fec142db484090f662cff743e4ce.jpg /SFD/2022/9/30/b7925effc9ff4637b4c7547ffd466e9b.jpg /SFD/2022/9/30/17f605278013498f87fd6546a657be28.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

dudek....posilek mam ook 22-30 a spac ide o ok 23-30 wiec?

[...] ostateczny): 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 2 kromki grahama z szynką 2kaps. tranu 4. [...]

[...] 1p+4op/5op 1p +4op / 0,5p+4op/ 5op/ 5op 5op/4op/4op/3p 4op/ 4op/4op/4op 4op/4op/3op/ 3 op 3 op/ 4op/ 3op/4op 4op/4op/4p/4p 4op/4p/3p/3l 3. Przysiad 3x10 box 40 40 40 30 35 40 box sqat 32,5x10 32,5x10 35x10 zmiana na x10 30 30 32,5 x12 30 30 30 25 25 30 25 25 30 20/25/25 4. Hip thrust 4x8 - 55 65 75 85 52 57 67 72 55 60 65 65 50 55 60 60 [...]

[...] 40x3x3 55 55 60 65 70 :)) 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 3. Przysiad 3x10 box 40 40 45 40 40 40 30 35 40 box sqat 32,5x10 32,5x10 35x10 zmiana na x10 30 30 32,5 x12 30 30 30 25 25 30 25 25 30 20/25/25 4. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12 20x12 20x8+2+1 20x7+3pp [...]

Przykładowe pory posiłków (np ja tak ostatnio jem) -> śniadanie godz 7.00, II sniadanie godz. 10.00-11.00 (kiedy mam czas), obiadek około 14.00, przegryzka około 16-16.30, kolacja 18.00 smoczek mod(ka) działu odżywianie

[...] gotować , a poza tym juz mi brakuje czasu na jakies dłuzsze przygotowywanie obiadków. Jesli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne to wyszło mi 2220 (pomnozyłam przez 30, bo mimo aerobików, jednak dużo czasu spędzam na siedzeniu: uczelnia, nauka w domu), na tydzień jak dla mnie 1kg to nawet mało( wiem ze to niezdrowe chudnąć więcej... ale [...]