30

a teraz nowa dostawa: /SFD/2019/7/30/ef6d54e988d54f7db20c44570c5a9389.jpg /SFD/2019/7/30/c139c9d8be3e4e0bac69c4048a19c3bf.jpg /SFD/2019/7/30/34eb95f8253f4a76a26c25498d1676d9.jpg /SFD/2019/7/30/b5164db04b4d4ca5ab4e198b55eb394a.jpg Zmieniony przez - TOXI_MARIO w dniu 2019-07-30 15:26:44

Odpalam od dzisiaj Sally U mnie wszystko ok, wata jest, tabsy całe, równo 100 szt /SFD/2020/4/30/5ad88f7f7757413e9ba9e9eb635330ac.jpg /SFD/2020/4/30/d01d6ca241e5480296ca5d4ff1e2540a.jpg /SFD/2020/4/30/242a8724646942ccbcd293f573d95100.jpg /SFD/2020/4/30/2c2186ff8e6347c7bd61d4e3bd2ef318.jpg /SFD/2020/4/30/0bcc47cee954466b9ad73f1d99d96697.jpg

Witam, Ktoś zna dokładne normy na 5. w 16 batalionie powietrznodesantowym? Na stronie sa jakieś śmieszne liczby np.13.30/ 13:45 min w 2. grupie na 5 w biegu na 3 km, natomiast w ustawie ( normy dla zolnierzy zawodowych ) 12:00/12:15 dla wojsk specjalnych / pododdziałów szturmowych, 12:15/12:30 dla skoczków spadochronowych itd. Na co patrzeć , bo [...]

Faktycznie ciężko cokolwiek dostosowac, biorąc pod uwage że każdy z nas prowadzi inny tryb życia, np mój dzień zaczyna się od 10:30 zazwyczaj pierwszy posiłek jest 12:30 i prawda jest taka że zazwyczaj nie mam apetytu, co mnie jeszcze zadziwia im skromniej zjem, tym pozniej mam mniejszą ochote, aby podjadac, z tym ze niestety moj glowny posilek [...]

Dam Ci bardzo prostą, uniwersalną dla wszystkich radę - wrzuć odżywkę białkową jako dodatek do posiłków w których ilość białka jest mniejsza niż 30 gram. Mam nadzieję że tych posiłków masz sześć dziennie. Chociaż przy Twojej masie nawet pięć posiłków po 30 gram biała daje ponad 2 gramy na kilogram, więc nie ma problemu. Pozdrawiam, Leniwy Tyka [...]

Nie dodać po 30, ale w każdym z posiłków ma być 30 gram (z jedzenia plus ewentualnie z odżywki) A posiłki co około 3 godzin. Przy sześci wyszłoby Ci 180 gram białka dziennie, co daje po około 2,5 grama/kg o ile Twoja waga w profilu jest aktualna. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Tyka tak wiec, moje zapotrzebowanie to : Białko - 165 g Węglowodany - 240 g Tłuszcze - 45 g A teraz rozlozenie tego na posilki B/WW/T Godz. 5.00 /20/50/5 Godz. 8.00 /20/50/10 Godz. 11.00 /20/40/10 Godz. 14.00 /30/50/10 - po treningu Godz. 17.00 /20/30/5 Godz. 20.00 /20/20/5 Godz. 23.00 /35/ - przed spaniem /odzywka/

[...] ktory trwa tam roznie - przychodzic bede do domu i siadal dodatkowo na rower ( niestety na silowni rower popsuli :P wandale :D )..trening od godziny do poltorej do tego 30 - 60 minut rowerka. Zaczynam od przyszlego tygodnia jak tylko mi sie w szkole troche zwolni :) ( jak narazie dziennie wieczorkiem ( nie ma stalej pory, jest to wazne ? ) [...]

[...] wiem czy tak trzeba i czy wynik dobry) - 52,5 kg. Wynik koncowy to 2623 - 500 = 2123 ;] Watpilowosci mam co do obliczen poniewaz tluszcz wynosi 1,1g na kilogram masy ciala...R - 10; VL - 10; L - 2; M - 1; H - 1; A oto rozklad posilkow: 25/60/14 23/50/16 23/40/20 23/30/16 23/30/14 23/0/0 Czy ogolnie dobrze to wyglada czy wszystkie jest do d... ??

WIEK: 21 CZAS REDUKCJI:od 11.01.2014 do 30.06.2014 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Brzuch: 17mm Klatka: 15mm Udo:24 mm %: 15,8379 %:15,796 A było blisko 30% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: +- 5-6% ZARYS DIETY I TRENINGU:  TRENING: -6 razy w tygodniu -6 razy bieganie po treningu 30 min. (każdy tydzień +0.5 km, teraz 12.5km/h) -zestawy ćwiczeń A, B, C [...]

[...] pozniej basen 2x tyg, nastepnie 1 siłownia-1 basen, od listopada 2x silownia. Od polowy lutego jestem na kretce+beta alanina (silownia 2 razy w tygodniu przed pracą (od 6:30 do 8:00) +basen raz, ostry trening silowy), bez specjalnej diety, po prostu ograniczone obzeranie, ostatni posilek przed 20. Po skonczeniu kretki chcialbym przejsc na 1x [...]

Jak ja jadłem o 5 rano to do 9,30 nie mogłem wytrzymać taki głodny byłem, a teraz pierwszy posiłek po 16 i daje rade organizm cwany

Jak ja jadłem o 5 rano to do 9,30 nie mogłem wytrzymać taki głodny byłem, a teraz pierwszy posiłek po 16 i daje rade organizm cwany i w takich momentach albo organizm jest cwany, albo Cię wychuyał %-) i tarczyca zwolniła :-D

żaden pw na mnie tak nie działa, bo dostałem ostatnio dużo próbek i pobudzenie może na 30-40 minut, potem sajd i slaby trening, a tutaj... NO AŻ CHCE SIE CHEATOWAC TERAZ PO TAKIM ZAPIEHDOLU !!!!

Ło! Ale mi sie przysnęlo. A o 17:30 miałem byc na silce hahahahahah

Takiej ilości to bym chyba nawet na ostrej gastro nie podolal u mnie to wpada po zjedzeniu dużego omleta owsianego 1200 kcal... ostatnio to było 2,5 litra lodów i 30 bułeczek %-) gdyby nie omlet to bym oszamał z 5 litrów tych lodów... serio się uzależniłem, Boże

ja od kiedy szkoła 'wrocila' nie mam na nic czasu... np. wczorajszy dzien wygladał tak: pobudka 5:30, przygotowanie jedzenia, ogarniecie sie, sniadanie etc, wyjscie po 7 do szkoły. wyjście ze szkoły przed 17, dojazd i trening, potem powrót do domu przed 20, zrobienie jedzenia, zjedzenie tego i było już po 21, spakowanie sie na nastepny dzien, [...]

To lipa, 30 toś to nic :))

30 z warzyw ;)

u mnie upał, jakieś 30 stopni... stanowczo za gorąco