30

[...] do wyraźnego lokalnego zmęczenia mięśni - optymalna ilość powtórzeń wynosi od 12 do 18 (dla kobiet od 10 do 15); Jeśli określamy pracę poprzez czas to powinien on wynosić 30 sekund, z obciążeniem około 50% CM. Drugi sposób (określony czas) jest dogodniejszy pod względem organizacji. Pierwszy pozwala lepiej dopasować obciążenia. Sposób na [...]

[...] 4s. * 15 powt. *Tygodnie 5-8 Skłony na ławce (20 prostych + 5 ze skrętem tułowia w lewo + 5 ze skrętem tułowia w prawo) 4 serie * 30 powtórzeń Wznosy nóg w zwisie (stopy skrzyżowane) 4 s. * 15 powt. Skrętoskłony na ławce 4 s. * 20 powt. Podciąganie kolan na poręczach (20 prostych + 5 [...]

[...] start 16:50, koniec 17:25, waga 79,4kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 115/8,8,8 wyciskanie 20/20 ; 60/10,10,10,10,10 łączna objętość: 8 500kg 2.1.2013, start 16:30, koniec 16:50, waga 79,3kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/10,10,10,10,10 wyciskanie wąsko 80/10,10 łączna objętość: 7 200kg 4.1.2013, start 18:00, koniec 19:00, waga 80,0kg [...]

[...] na skosie 3 X 12 10 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3 X 12 lub robie Rozpętki 3 X 10 + AREOBY ( Rowerek stacjonarny 45 minut w tempie 25/30 na godzine przejdzam 10 km ) Wtorek - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE Biceps i triceps robie ćwiczenia łączone czyli tak Uginanie rąk stojąc sztangą łamana [...]

[...] mi chodzi w tym temacie:) Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad z obciążeniem (15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY - wiosłowanie hantlami (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15) KLATKA - pompki klasyczne (10,10,10) - wyciskanie hantli (10,10,10) - COŚ [...]

[...] kilka pytań. Masa: 95-98 kg Wzrost: 183 cm Cel treningu: Przede wszystkim spalenie tłuszczu oraz poprawienie rzeźby ciała. Wspomaganie: Trec Thermo Fat Burner (1 tab rano 30 mint przed sniadaniem, 2 tab 45 minut przed treningiem siłowym) Kawa (2 łyżeczki rozpuszczalnej 45 minut przed treningiem siłowym) Dieta: W zasadzie nie mam żadnej diety [...]

[...] teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15 ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady [...]

Waga 73kg Ramię 38 Pas 82 +/- Staz 1,5 roku Z supli bedzię ester-stack Staram się żeby każdy posiłek miał około 30 g białka. 6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 [...]

[...] Jeśli Szefowe to zaakceptują, chciałabym ćwiczyć 3 x w tyg. trening siłowy i ewentualnie 2 x aero/ rower stacj. po siłowym, lub w dni pomiędzy. Interwały robię 15 minut 30/30 (mogę dodawać interwał więcej do kolejnej sesji), plus zawsze rozgrzewka i rozciąganie. Studiując dzienniki innych dziewczyn, zauważyłam „dziwne” pytania Martuccy, więc [...]

[...] 4 serie - pompki w podporze tyłem ( MAKS ) 3 dzien Nogi : 4 serie - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie wykroki z hantelkami 4 serie - wznosy na palcach... okolo 30 xd Barki 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie sztangi przed siebie 3 serie - "arnoldki" w Kazdy Dzien a6w , ewentualnie inne cwiczenia na brzuch obecnie [...]

[...] chciałabym ją zmniejszyć . Wrzucam obecne wymiary , zdjęcia , makro i plan treningowy 6.06 Waga 65.3 Klatka piersiowa 89 Talia 71 Brzuch 73 Biodra 90 ‌Udo 47 Łydka 33 DT 30b/80w 30b/80w 30b/60w/5t 30B/40w/15t 30b/20w/20t Dnt 30b/60w/10t 30b/60w/10t 30b/60w/10t 30b/40w/15t A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Ohp 4*12 Wiosłowanie sztanga 4*10 [...]

[...] - długi a ostatnio bez przerw 2lata Od początku roku redu Z 102 na 82kg Bf z ponad 20 na 13 przez 6 mięs Kal z 2500 na 1800 Miesiąc bez treningu w wakacje Teraz massa ok 3000 kal Nigdy nie brałem gainera ale z rana przed tr czy ew zaraz po może warto dorzucić teraz ? Rano jem białko z pociętymi owocami 200g + musli 30-40g i za 1h wchodze na [...]

[...] 2,4 mg 150% Biotyna 450 μg 300% Składniki mineralne w: 1 kapsułce Selen 100 μg Krzem 5,0 mg [...]

[...] 6.Wyciskanie łamanej na modlitewniku 3x10,8,8 Przedramię 7.Uginanie nadgarstków w siadzie 4x12,10,8,6 Brzuch 8. Według filmiku J. Bilczyńskiego z YT Wtorek 1. Bieganie 30-40min. Środa Uda, łydki, barki, kaptury 1. Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc (tylna część ud) 4x12,10,8,8 [...]

[...] Poniedziałek: 7;00 25g masła orzechowego + 100ml mleka + 100g płatków owsianych 163kcal + 76kcal + 366kcal = 606 kcal 10;00 90g tunczyka + 100g ryżu + warzywa 150kcal + 130kcal = 350kcal 14:30 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu + warzywa 190kcal + 88kcal + 130kcal + 50kcal = 460kcal 17;30 150g piersi z kurczaka + 100g [...]

[...] 45* względem tułowia) na tylny akton naramiennych 2s x10 7. Ugiananie na bica na ławce dodatniej 45* 2s x 10 8. Farmer jednorącz ( antyzgięcie boczne, core brzuch) 2s x 30 kroków Piątek - pull 2 1.Uginanie jednonóż na dwójki siedząc 4s x 8 2. Wiosło oburącz na maszynie poziomo młotkowo ( najszerszy) 3s x 9 3. Wiosło jednorącz hantlem w [...]

[...] odpowiednio stawy należy spożywać odpowiednią ilość tłuszczy. Nie jestem za dietami niskotłuszczowymi, moim zdaniem w każdej diecie powinno się znajdować przynajmniej 30% tłuszczy z uwzględnieniem każdego rodzaju ich. Jednak pierw zacznijmy od białka budującego kości, skórę, tkankę łączną… Jest nim kolagen. Duże jego ilości znajdziemy w [...]

[...] do około 95-98kg solidnego jakościowo miesa, wczoraj był cheat day a dziś dzien beztreningowy ale od jutra jedziemy na 100% w zal w miare aktualne fotki /SFD/Images/2015/8/30/b921aabb86be4adaa85c5432cfd4a421.jpg /SFD/Images/2015/8/30/1c60297671594f5cbb219be8c43ff02a.jpg /SFD/Images/2015/8/30/aa1ab0e225294f02b480d01b7a0374ff.jpg [...]

[...] ul. Gałczyńskiego 2A Ważenie: 12-05-07 w godz. od 8:00 do 9:30 Rozpoczęcie Mistrzostw: [...]

[...] /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki + Brzuch Cel: Masa I - Śniadanie 7:30 100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366 50g orzechy włoskie B:8 / T:30 / W:6 / Kcal:322 10g orzechy laskowe B:1,4 / T:6,3 / W:0,6 / Kcal:64 100g (1)banan B:1 [...]