30

Jestem po redukcji i planuję teraz budować czystą masę mięśniową. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, bo tylko tyle mam aktualnie czasu. 2 razy po treningu planuję biegać około 30 minut na bieżni. Jak chronić mięśnie po treningu na urządzeniach, a przed aerobami? Pozdrawiam Zmieniony przez - nAb w dniu 2010-05-17 10:54:31

Nie wiem co jest nie tak , bo kiedy ostatnio trenowalem bicepsa jakos 30 min po treningu zaczely mnie łapac skurcze bicepsa kiedy go napinalem ,nie wiem czy to z powodu braku jakis witamin czy z przetrenowania ??? Muj staz to juz 2 lata ,dawno temu tez mnialem podobny problem ale przeszlo teraz tez pewnie przejdzie ale nie rozumiem dlaczego tak [...]

Dnia 16 stycznia 2012 roku o godzinie 13:30 w ZS CKP w Grubnie odbędą się I MISTRZOSTWA SZKOŁY W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU http://www.mocni.net/zdjecia/drazek/1.jpg Zawody odbędą się na sali gimnastycznej ZS CKP w Grubnie. Serdecznie zapraszam wszystkich do gorącego kibicowania zawodnikom! Organizator zawodów Instruktor sportu Krzysztof [...]

[...] dobrze ale jezeli są jakies błędy to powiedzcie. Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ffd74d42b74f32aca1b23f60b2c13f.JPG Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-27 16:09:32

[...] o ocenę mojej diety na masę. Współczynnik BMR 1686.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2614.17 Węglowodany 55% 1437.79kcal = 359.45gram Białko 15%% 392.13kcal = 98.03gram Tluszcz 30% 784.25kcal = 87.14gram Wzrost 179, waga 63kg. http://i.imgur.com/JLpGXgf.png Na sniadanie zamierzam wymiennie stosować koktajl: http://i.imgur.com/tNpIKt1.png Z gory [...]

Zapraszamy do jedynej na terenie Poznania sekcji Aikido Kobayashi należącej do PAA(Polskiej Akademii Aikido). Zajęcia dla młodzieży i dorosłych: Poniedziałek, Środa, Piątek Godz. 19.00-20.30 Dojo: Sala gimnastyczna XXV Liceum ul. Widna 1 Kontakt: [email protected]

Witam, nurtuje mnie jedno pytanie. Robię trening zwykle wieczorem (około 20;30) także po treningu jestem w domu po 22, a więc pora nocna. Nie powinno się na noc jeść węgli, ale co jeśli taki wieczorny posiłek jest posiłkiem potreningowym? Powinienem jeść go troszkę mniej, a może wcale? Pytanie może okazać się banalne i głupie, jednak chciałbym by [...]

[...] ) i do tego Olimp Dextro Juice 1000g). Może polecacie coś innego do jakiś 60-70 zł. Chce troche przybrać na masie i poprawić sylwetke do połowy wakacji. Z góry dzięki za odpowiedzi (oby były pomocne). PS. Poza tym spożywam dość dużo białka... Zmieniony przez - Vojtonus w dniu 2008-03-30 13:55:46

[...] osób trochę zaawansowanych w filmowaniu. Jest lekka, bardzo łatwa w obsłudze. Bardzo dobrej firmy, co daje dobre efekty dźwiękowe.Zoom 40-sto krotny. Typ systemu wideo HDD Pojemność dysku twardego 30 GB Rozmiar CCD 1/8" Całkowita liczba pikseli-800.000 ,Cena Kamerki 650zł Kontakt telefoniczny 661977525 Marcin zdjęcia prześle na e-maila.

[...] cel redukcja tkanki tłuszczowej posiłek 1 5 jaj w tym 3 żółtka gorsc orzechow warzyw posiłek 2 200 gram piersi 75 gram ryzu warzywa trening odzywka 50/50 b ww potem 30 minut po odzywce 3 posiłek 200 gram piersi z kurczaka 75 gram ryzu 4 posiłek zamiennie pierś tuńczyk wołwoina 200 gram 50 gram pestek dyni lub słonecznika warzywa 5 [...]

Cześć Jak oceniacie moją dietę na mase ? Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i ważę 75 kg moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1920.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 2976.59 Węglowodany 55% 1637.12kcal = 409.28gram Białko 15%% 446.49kcal = 111.62gram Tluszcz 30% 892.98kcal = 99.22gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7febbd4e93444f648a1222653202b63c.png

[...] mam 17 lat, waze tylko 62kg, jestem zbudowany z bardzo chudej kosci... Cwiczylem okolo roku ale nie regularnie w domu... Mam zamiar znowu zaczac cwiczyc w domu... Mam sztange, laweczke, hantle... Chodze do szkoly wiec prosze o dopasowanie diety tak zebym mogl z niej kozystac Zaczynam lekcje o 7 a koncze przewaznie okolo 14:30 Z gory dzieki!!

Ello Moje pytanie dotyczy kreatyny powiazanego z mlekiem wiec: zamierzam brac kreatyne a w diecie 1 posilkiem sa platki etc. z mlekiem a kreatyne bede bral ok 30 min przed tym posilkiem czytalem ze podczas cyklu z kreatyna nie powinno sie pic mleka jesli juz to jakiej 4 h po dostarczeniu organizmowi kreatyny. I nie wiem co mam zrobic czy zmienic 1 [...]

[...] . Potrzebuje ,aby ktoś wyliczył mi moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie ile węglowodanów białka itp. Wiem,że jest tu mnóstwo przeróżnych artykułów i porad na ten temat ,ale fachowcowi zajmie to 2 minuty a ja się po prostu trochę tu gubię.... Wiek 30 waga 136 wzrost 190 w tygodniu ćwiczę 5 razy siłka plus 3 razy worek :) Z góry dzięki za pomoc

[...] ale teraz pracuje i od 23 sierpnia zaczynam szkole, mniej więcej wygląda to tak: 5;15 pobudka na 6 do pracy, kończę 4 szybko do domu zjeść showerek i do szkoły na 6 do 9;30 w domu jestem gdzieś 10 - 10;20 jedynym wolnym dniem na siłownię staje się sobota, może nieraz piątki. Nie chce skończyć z siłownia co mi proponujecie na ta sobotę [...]

W tym roku Warszawa przyjmuje Mistrzostwa Świata w Walkach Rycerskich - Bitwę Narodów 2012, które odbędą się 30 kwietnia-3 maja 2012 na Fortach Bema w Warszawie. Czy reprezentacja Rosji obroni dotychczasowy tytuł mistrza? Jakie szanse mają Polacy? Tu wprowadź tekst linku... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f669f2b5fc44d4d8a579aae7ec960a1.jpg

[...] do tego dorzucic jeszcze gain bolica 6000 ktorego kupilem pol roku temu,otworzylem i jak posmakowalem to go zamknalem w taka klamre specjalna i odstawilem do biurka,myslicie ze moge go jeszcze jesc? Byl zamkniety specjalna klamra do zywnosci i lezal w biorku,data waznosci jescze z rok. Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2007-08-30 18:01:18

Mam pytanie, w związku z Mikołajowym konkursem mam rabat 30% i chciałbym wreszcie cos zakupi u WAs na stronie, ale mam jeden problem. Z pewnych względów chciałbym uiścic opłatę za suple z góry ,przelewem, a na stronie sa tylko dwie mozliwości: płatne przy odbiorze (odpada) i przy pomocy karty kredytowej(tym bardziej odpada). Czy można to załatwic [...]

[...] sezonie 2010/2011. Poniedziałek 06.09.2010- spotkania organizacyjne w nowym dojo na ul. Włókienniczej 4 (budynek basenu- zejście na dół przy brodziku). Shindokai dzieci- godz 19. Shindokai młodzież i dorośli- godz 20.00 Muaythai- godz 20.30 Dla osób niezorientowanych: Shindokai Karate oprócz walki w stójce zawiera także rzuty i walkę w parterze.

[...] mi na sile, bo jestem bardzo słaby. Mam 170 cm, 75,5 kg, 18% tłuszczu oraz 27 lat W domu mam żeliwne hantle z talerzami 4x1,25, 4x2.5 Od 1 stycznia coodzienie robię po 40 razy wyciskanie hantli nad głową na każdą rękę 7,5kg 40 razy uginanie ramion z obciązeniem 7,5 kg(plus gryf ,05) Oraz 30 pompek Proszę o pomoc, jestem całkowicie zielony