ostatnio mam taka prace ze koncze najwczesniej o 17:30 wiecchodze na ewentualne teningi bardzo pozno... jednak soboty i niedziele mam wolne wiec chcialem sobie zmienic ustawienie planu Cwiczen sobota - klatka,bzuch niedziela - plecy,biceps i powiedzmy ze w tygodniu bee mial jeszcze 1,2 dni na treningi jak to rozplanowac na tydzien pozostale partie [...]
Czy po 30 r.ż. jest jeszcze sens zaczynać przygodę z fitness (wiadomo nie chodzi o start w fitness sylwetkowym bo na to za późno - a szkoda)? Jakie ćwiczenia na początek, żeby wpłynąć ogólnie na poprawę proporcji sylwetki (w moim przypadku - szczupła góra i mocno rozbudowany dół). Jak ułożyć plan treningowy i dietę, jeśli czas pracy jest zmienny [...]
[...] jest to to na serie basic, intermediate, advanced. Kazda seria po 4-5 odcinkow. Sciagnalem kilka i niektore sa dobre, bo pokazuja maks materialu, a niektore jak np. jeden pokazujacy dzwignie na ramie, to bylo 30 minut, a w tym tylko 5 chwytow. Czy ktos jeszcze zetknal sie z tymi filmami i czy jakies odcinki mozecie mi polecic, a inne zbesztac?
Czy po treningu lepiej wypić natychmiast odżywkę proteinową lub za 30-40 min w domu zjeść do tego węglowodany np.ziemniaki, czy zjeść w domu (pierś z kurczaka, wołowinę z ziemniakami) bo niby do braków w diecie ale to wychodzi ze do 1 lub 2 tylko czasami posiłków bym musiał wypijać mniej więcej 10 gram prochu. albo na wieczór przed spaniem lepiej [...]
[...] Co prawda przy bieganiu traci się dużo energii, ale z drugiej strony na saa zwieksza się wydolnośc organizmu. Poza tym słyszałem opisnię, ze podszas biegania masa może się ładnie "rozejśc"- chodzi mniej więcej o to że samo bieganie łądnie formuje sylwetkę. jak myślicie waro pośiwecić dziennie chodziaż 30 min na bieganie? ( dni nie teningowe )
Witam mam pytanie chodzi mi o ilosc wykonywanych serii oraz czas odpoczynku miedzy nimi. Dokladnie chodzi mi o to czy przy 15 powtorzenaich przerwa ma wynosic 30-90s tak jak w treningu na redukcje i przy 10 powtorzeniach treningu na mase 2-3min oraz przy 5 powtorzeniach w treningu na sile czli 3-4min odpoczynku? Czy moze zawsze ma wynosic od [...]
[...] 3 x 10 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc nachwyt - 3 x 10 powtórzeń 5. Wyciskanie hantelek nad głową siedząc - 3 x 10 powtórzeń 6. Unoszenie talerza za głową (triceps) - 3 x 10 powtórzeń 7. Wymachy hantelkami w bok w pochylonej pozycji - 3 x 10 powtórzeń 8. Hip thrust bez obciążenia - 3 x 15 powtórzeń 9. Plank - 3 x 30 sek.
Mam 17 lat kiedys trenowlaem nieregularnie teraz zamierzam brac sie powaznie. Moj sprzęt to hantle 15kg, 20kg i sztanga 30 kg nie chodze na silownie czy moglby mi ktos ulozyc trening abym mogl tym sprzetem cwiczyc w domu? Aktualnie na brzuch robie trening Weidera na reszte partii nie wiem za bardzo jak sie zabrac moja prosba jest czy ktos moglby [...]
[...] Pierwsze spotkanie, gdzie można będzie się dowiedzieć konkretów i zadać wszelkie pytania, w poniedziałek 3 września 2012 o godz. 17.30. Zapraszam i proszę o rozpowszechnienie tej informacji wśród znajomych (dziewczyny i chłopaki) - potrzebne jest nam około 10 osób, żeby grupa ruszyła.
Witam wszystkich jutro mam o 8;30 badania endoskopi chyba tak sie to nazywa:P (rurka do przelyku i badanie żołądka) Dowiedziałem sie ze ostatni posiłek moge zjeść o godz 18;00 lekko strawny a pić do 24;00) I tutaj mam pytanie ten ostatni posiłek to muszą być np sucharki? czy moge się najeść do syta pierogami ruskimi :P i czy musze dzisiaj pić caly [...]
[...] ? Okolotreningowo potrzebuje pomocy przy rozdzieleniu suplementów posilek przedtreningowy kura z ryżem Przed treningiem przedtreningowka + kreatyna W czasie treningu popijam bcaa Po treningu bcaa Aeroby / interwały Około 30-1h potem posiłek pełnowartościowy Kreatyna sfd Przedtreningowka no xplode - jutro kupuje Bcaa Olimp - jutro kupuje M.
[...] treningowy. Myślałem żeby brać horny goat do posiłku przed treningowego ( ze wzg. na produkcję hormonu gazowego tlenku azotu), a tribulona 2 kaps. i kofeinę 200-400mg brać 30 min przed treningiem. Moje główne pytanie jest takie, czy kofeina nie wpływa w jakikolwiek sposób na pozostałe suplementy? Może jakoś inaczej to rozplanować? Dodatkowe [...]
jestem teraz po pierwszym tygodniu cyklu z 15omy(3 omki tyg.) i 200 bionabolu(6 tabletek dziennie) jeszcze bede to bral przez 4tygodnie!planuje dokupic po tych 4 tyg. finabol 30 (10 strzalow)i 10 strzalow testosteronu cypionat!czy moze tak byc????czy musze dokupic clen.... zeby to podtrzymac???
Witam mam pytanko od 6mcy jestem na low carb na redukcji z moich 125kg pozostało 103kg mam 188cm wzrostu i tu moje pytanko kumpel chce mi odsprzedać 150taps metki czy przy mojej diecie warto zrobic cykl? trening siłowy 3 razy tydzien areoby codziennie 30 minut, czy jest możliwość złapania mięśnia czy mnie zaleje?
[...] 16 lat , 175 cm wzrostu ,i 65/66 kg na silowni ćwiczę teraz jakies niecałe 3 miesiący tylko ze bez diety . I dlatego postanowiłem spróbować napisać dietę, daję do oceny ;] 6:30-7:00 Platki kukurydziane 100g Twarog farmerski 150g 10:35-11:35 (Szkoła) 100g Pestek Dyni. Bułka +szynka + ser + jajko 14:25-15:35 (Obiad) Ryż , makaron lub kasza + mięso [...]
dobry wieczor. tak siedze sobie w pracy, mialem godzinke temu trening 22-23 i o 23:30 posilek potreningowy (ryz piers) a jako ze MOGE w pracy spac - robie nocki to30 min po posilku potreningowym wcinam 100g twatogu i kimono od 12 do 5 potwm do domu. kolejne 100g twarogu i lulu do 12. nie robie zle? Tej kury po treningu jem z 100-150g. czyli 22-23 [...]
[...] na serie czy wciska kit pod publiczke? Co myślicie o treningu bez określonej liczby powtórzeń tylko ćwiczeniu na maxa? Czy przy takim dużym wysiłku nie zaczną spalać się mięśnie? Tutaj macie jego filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=B8el-sneTbU http://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w Zmieniony przez - dwk w dniu 2014-03-30 20:26:44
[...] mi tęż włosy(głowa,brwi,broda) szybko się też pocę zrobiłem badanie na tarczycę ale niby wszystko w normie chodź tf3 mam już przy górnej granicy. Wrzucam wyniki może ktoś się na tym zna i cos doradzi. W poniedziałek wracam do Niemiec i pójdę do lekarza ale chciałbym już mieć jakiś pogląd /SFD/2022/7/30/357f2a28d37e4715a4f25516b1a283b6.jpg
