30

[...] fizyczną za biurkiem nie siedzę. Wg przelicznika : Współczynnik BMR 2045.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3886.62 Węglowodany 55% 2137.64kcal = 534.41gram Białko 15%% 582.99kcal = 145.75gram Tluszcz 30% 1165.99kcal = 129.55gram Patrząc na to co stworzyłem to wymaga poprawy i to mocno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b36bc5652504a25a56ff0191a09bdca.png

[...] serka wiejskiego ziarnistego 150g chleba żytniego pełnoziarnistego 3 posiłek to roznie jak skoncze szkole 15:00 100gr makaronu 200gr piersi z kuraka 10ml oliwy z oliwek 4 posilek PO TRENINGOWY 50g carbo 50g białka 5 posiłek 100g makreli wędzonej 150g chleba żytniego pełnoziarnistego 6 Posiłek 22:30 100g twarogu pol tlustego 10ml oliwy z oliwek

Cześć. Ważę 60kg, więc w ciągu doby ze wszystkich źródeł używam 110g protein (praktycznie same pełnowartościowe). Myślicie, że 30 minut po treningu w pełnowartościowym posiłku wystarczy 20g białka, czy może dodać 10g bezpośrednio po ćwiczeniach? W posiłku przed treningiem też jem 20g. Ps. Fajnie gdyby któryś moderator założył temat w tym dziale na [...]

[...] pytanie czy dorzucić trochę prolki bo mam 6 opakowań. Szczerze to mam ochote zostawić prolke do następnego cyklona, a co wy o tym myślicie. Na odblok mam 24 tab clomidu i 30 tab tamo. Jako osłonki essentiale forte, a na regenerację po cyklu hepatil. Dietka dopracowana, cynk też jest. To jak wrzucić z 5 strzałow prolki?? 1 tydzień 25 mg antka [...]

Witam. Chcę zacząć dietę redukcyjną na IF. Wyliczyłem kalorie i makroskładniki w 50% ww, 30% białka, 20% tłuszczy. 2419 kalorii z czego 302g ww, 181g białka, 53g tłuszczy. Mój problem polega na tym, że za nic nie mogę ułożyć dobrej diety, aby wszystko się zgadzało. Zawsze jak układam wychodzi mi czegoś za mało lub za dużo. Proszę jakąś [...]

Siemka, lecę trzeci miesiąc z FBW (cel: masa) + dieta i przed treningiem robię 30/40 minut takiego treningu na brzuch: knee raises - 15 mountain climbers - 30s plank - 50s side plank 40s half burpees - 15 crunches 15 Robię po 2 ćwiczenia a potem minuta przerwy, pomiędzy cyklami 3 minuty przerwy, 3 cykle. Nie mam w domu drążka ani wyciągu. I mam [...]

Na stronie toruńskiego klubu kyokushin zamieszczony został wywiad z Royamą. http://www.kyokushintorun.boo.pl./ Mnie zaciekawiło poniższa wypowiedź: Jak Pan uważa - było 300 walk Masutatsu Oyamy, czy to tylko piękna legenda? Kto z dziś żyjących brał udział w jego rekordzie? Pierwszy raz o tym słyszę. Od momentu mojego wstąpienia do szkoły Oyamy, [...]

[...] określonej ilości węglowodanów prostych i białka, tak samo po jego zakończeniu (ewentualnie jeszcze w czasie). Chciałbym zapytać, czy to samo tyczy się treningu aerobowego, 30-to minutowego? Czy ma to w ogóle jakiś sens? Dodam, że trening ten nie ma na celu spalenia tkanki tłuszczowej, ale też w żadnym wypadku jej "rozwinięcia". Priorytetem jest [...]

witam mam pytanie mianowicie przy hiperlordozie ledzwiowej brzuch jest wypiety jak w ciązy i żeby normalnie jakos wyglądało to trzeba go wciągąć czy jesli sie wciągnie to będa widoczne mięśnie brzucha?jezeli sie je wczesniej wypracuje,gdyz przy hiperlordozie sa one osłabione!!! Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2011-01-30 11:39:58

[...] 50G DRUGIE ŚNIADANIE(W SZKOLE): BANAN JABŁKO MORELE SUSZONE 50G HERBATNIKI SEZAMOWE 50G OBIAD(PO SZKOLE): RYŻ BIAŁY 100G PIERŚ Z KURCZAKA 100G JABŁKA SUSZONE 50G PRZED TRENINGIEM: TWARÓG CHUDY 100G HERBATNIKI SEZAMOWE 50G PESTKI DYNI 50G CHLEB 50G PO TRENINGU: SYSZONE MORELE 50G ŚMIETANA 9% 100G KOLACJA(21:30): TUŃCZYK W OLEJU 100G CHLEB 50G

universal amino 3001 kreatyna prolaba no i TT DNI TRENINGOWE 1) po przebudzeniu kreatyna po 15 min amino 1/2 tab po 15 min TT po okolo 15/20 min posiłek 2) 30 minut przed treningiem amino 1/2 tab 3) 10 min po treningu kreatyna po 15 min amino 1/2 po 15 min posiłek 4) przed snem po 15 min po posiłku amino 1/2 tab po 15 min TT DNI WOLNE 1) po [...]

[...] zrobic...ale 5 jajek na dzien to troszke duzo...Ja czytalem ze powinno sie jesc od 4 - 5 ale tygodniowo.A wy jak myslicie...wiem jem tez inne produkty z bialkiem...ale od niektorych "odpoczywam" spozywam jeszcze tunczyka,twarog chudy,ryby,piersi z kurczaka,(ale nie wszystko co dziennie oczywiscie) jeszcze pije bialko z vitalmaxa 30 g dziennie.

Witam zaczeła sie szkoła i moja dieta niestety nie moze byc juz taka jak wczesniej bywa ze mam lekcje i do 18:30 (Technikum) :( Czy moge przestawiac posilki? czy po platkach owsianych + puszka tuny bede mogl rozpoczac trening rano? a po treningu ryz + piersi z kurczaka pozniej tam gdzie mialem normalnie ryz + piersi zjesc kanapki? mozna tak [...]

Jaki może być tani zamiennik dla batonów białkowych (ok 24-30 g białka), który można zjeść szybko, na mieście, jako uzupełnienie posiłków. Przyznam, że taki baton jednak trochę kosztuje, a jeśli ze względu na pracę trudno 3mać dietę i okazuje się, że powinienem zjeść kilka batonów w tygodniu to wychodzi w sumie drożej niż inne suplementy, które [...]

[...] Cel: Masa , nabranie siły Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.68 Węglowodany 55% 1597.02kcal = 399.26gram Białko 15%% 435.55kcal = 108.89gram Tluszcz 30% 871.1kcal = 96.79gram Proszę o ocene diety oraz wszelkie wskazówki/uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c62c0a6bbf034234b17f0f229e9caa13.JPG Zmieniony przez - szewa92 w dniu [...]

[...] 182 waga 71 wiek 16 Współczynnik BMR 1845.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3506.18 Węglowodany 55% 1928.4kcal = 482.1gram Białko 15%% 525.93kcal = 131.48gram Tluszcz 30% 1051.85kcal = 116.87gram Dałem na dzienną aktywność fizyczną Prosze o ocenienie mojej diety lub o ewentualne poprawki :) [...]

[...] chodzi o przyrosty masy a) gainery z niska zawartością białka np gain bolic 6000 lub magnum 8000 zawierają w granicy 15% białka dodatkowo jednak aminokwasy witaminy kreatynę olej mct itp czy może b)gainery wysokobiałkowe około 30% białka jednak poza tym białkiem są tam tylko węgle i tłuszcz czasem witaminy . Zatem jaki typ gainerów jest leprzy

Witam! Jestem na cyklu: NO-EXPLODE, Size On, Mono, Białko. W dni treningowe Biore tak: No-explode 30 min przed treningiem w czasie treningu size on po treningu mono i przed snem białeczko. Nie pije białka po treningu bo mam zawsze wysokobiałkowy posilek po trenie. Pytanie moje dotyczy dni nietreningowych. Czy pić size on i no-explode w dni [...]

[...] pod sztangę, od jakiegoś czasu myślę jak je zrobić. Wymyśliłem takie coś (załącznik). Tylko nie wiem czy będzie wytrzymały. Może macie jakieś inne pomysły? Profil 50 x 30, 50x50 oraz wsuwany 40x40. P.S. To są pierwsze prace w tym programie. Kółka to rurki/pręty na obciążenie, a kwadrat to drugie miejsce na sztangę. [...]

[...] i przymulony a w domu i na podwórku że mam ADHD i co ja mam o tym myśleć. Dobra nie dziwił bym sie gdybym chodził puźno spać z własnej woli ale jak normalnie przed 11:30 nie potrafię usnąć za światy co mam z tym zrobić nie wiem może powinienem wystrzec się czegoś w odżywianiu albo zakupić jakieś suple typu ZMA ???? PROSZĘ O JAKIES PORADY [...]