30

[...] w DT i DNT? Jesli biore 10 g w dzien treningowy, to musze rodzielic to na 2 porcje i stosowac o 2 roznych porach i tu jest pytanie w jakich? bo na opakowaniu z kreatyny jest napisane, ze 20-30 min przed i zaraz po treningu, a typ ze sklepu u ktorego kupilem ten monohydrat mowil ze najlepiej z rana przed pierwszym posilkiem i po treningu

Siema mam 175cm i 90 kg wyczytałem ze na redukcji 2.5g białka i 2g wegli ulozyłem taki jeden przykladowy dzien diety Banan 180 (162 kcal) Jajecznica 300 (636.42 kcal) Mięso mielone wieprzowe 500 (500 kcal) Odżywka Micellar Casein 10 (35.3 kcal) Odżywka Whey C-6 30 (108 kcal) Płatki śniadaniowe o smaku czekoladowym 50 (173 kcal) Ryż [...]

[...] dietę na masę według zapotrzebowania utrzymanie wagi 3240 kca przy siłce 3 razy w tygl a dodałem prawie 400 kcal na przytycie jedyny problem to białko które jest zawyżone o 30 g bo trudno mi znaleść produkty bez udziału białka chyba że cukry proste które odpadają raczej jak zmniejsze białko to zmniejszam węgle czy tłuszcze i jest niedobór mam [...]

[...] zbędnego tłuszczyku na brzuchu,udach i pośladkach,Pytanie brzmi,czy przy trenowaniu tylko MMA,bez siłowni,jestem w stanie ten tłuszcz spalić? Na takich treningach nie tylko trenuję technike,są również przysiady,brzuszki,pompki itd.. I kolejne pytanie,jaką dietę musiałbym stosować? Jakie posiłki przed i po treningu jesli trwa od 18:30 do 20?

Zastanawiam sie nad pierwszym cwiczeniem ze sztanga prosta jak dobrac obciazenie, powtorzenie i serie...Ostatnio trenowalem stalym obciazeniem 30kg 4s. Progresja nie wiem czy by sie udala bo 25kg x12, 30kg x10, 35kgx8 i 40kg x 6 watpie zebym podniosl i tutaj naszla mnie mysl na cos takiego: 25kgx12, 30x10, 35kgx8, 30-25kg x 10? 25-20kg x 12 jest [...]

[...] ze nie wjedzie mi za duzo kury 'w menu' , wiec szukam zastępstw,dosyc tanich wiec moge wrzucac w 2-3 posilki albo ser żółty light lub twaróg ? Wiem ze twarog ze wzgledu na kazeine srednia opcja w dzien, a ser zolty przez nasycone tez w zupelnosci ok nie jest,ale raczej przeciwwskazan nie ma ? Zmieniony przez - PersM w dniu 2011-12-10 23:30:22

[...] miesni zeby ich nie palic?? na silowni regularnie od konca grudnia, cwicze poniedzialek sroda piatek. okolo 2h na silowni wliczajac brzuszki I bieganie na koniec okolo 30-45 min. generalnie jestem bardzo aktywna osoba pracuje bardzo duzo. co najlepiej kupic bcaa czy bialko? I jakie tylko najlepiej zeby mozna bylo go dostac w UK. obecnie [...]

[...] 20.67% (okolo) ***Tak mi wyszło z kalkulatora (policzone przy duzym wysilku (3-5dni w tyg. - bo tak zamierzam) Współczynnik BMR 1814.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.12 Węglowodany 55% 1721.57kcal = 430.39gram Białko 15%% 469.52kcal = 117.38gram Tluszcz 30% 939.04kcal = 104.34gram Co polecacie, jaki trening, aeroby, czy silowy? [...]

[...] mi pomożecie a jak nie to potem może wrzucę swoje zdjęcie. Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem bo nawet łatwo łapie mięśnie a kilka lat tem zrzuciłem około 3 kg i nawet niewiedziałem kiedy bez jakiejkolwiek diety tylko troche cwiczyłem. Obwody pas 72 klatka 92 ramię 29, 5 przedramię 26 udo 50 łydka 34 barki 101 biodra 82 bf 6. 30 % Pozdrawiam

siema nie skonczyłem jeszcze drugiego a juz zastawiam sie nad trzeciem to zaczynam 1 cykl 8*200mg deka 30 tabl clomidu 2 cykl superka 50mg c2d i propa 100mg c2d po 34 ampułki 30tabl clomidu Co polecacie mi na 3 cykl na same koxy moge wydac do 700-800zł max wiek 19 lat waga 84 kilo

[...] cykle: (w sumie 3 ) 2 lata temu 1-6 prop 50mg eod wiosna 2007 1-6 prop 50 eod 1-6 wino zambon 50mg e3d lato 2007 1-8 prop 50 eod 1-7 wino zambon 30 eod w tym roku chcialbym zrobic jeden cykl max 7 tyg 1-7 prop 50 eod i ???? jakis wysoko anaboliczny prohormonik do tego, problem w tym ze nie bralem nigdy ph i sie [...]

[...] z warzywami i makrela. 3 Kanapka z kurczakiem warzywami i bekonem Pierś z kurczaka duża (250g) z makaronem i oliwa 4Przedtrenningowy 125g ryżu + Oliwa+ Pierś z kurczaka duża (250g) (100g Carbo na trenningu) 5(Potrenningowy) Karkówka 2 kawałki (razem 350g) + 30 min pózniej 125g ryżu z sokiem. 6 Ryba ( 200g)+ ser feta pomidory Oliwa Gainer 100g

[...] proces mojego odchudzania, a także pomóc moim mięśniom się rozwijać. Mam zamiar kupić kreatynę (jabłczan), l-karnitynę oraz hmb. Czy uważacie ze jest to dobre rozwiązanie? Prosiłbym o podawanie w komentarzach środków jakie byście polecali oraz linki do nich. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - chomiczeq w dniu 2008-11-30 01:19:18

[...] mam 15 lat a te ćwiczenia to 2x dziennie 10 pompek ze złączonymi kciukami i 20 pompek zwykłych lub na kostkach 2x dziennie 20 brzuszków zwykłych i 10 skośnych 2x dziennie 30 przysiadów i 45 podskoków 2x dziennie 10-20 'grzbietów' Do tego uczęszczam na karate i często trenuję walkę w domu. Czy to za dużo tych ćwiczeń? Żyły wychodzą tylko na [...]

[...] dokladniej mintaja ?? z tego co wiem to w rybie jest troche tluszczu czy jesc rybe czy lepiej fileta z kurczaka ? i jeszcze jedno pytanie jesli zamierzam trenowac rano z 2-3h po przebudzeniu to jest zamiast sniadania posilek przedtreningowy a sniadanie dac w porze okolo obiadowej ? pozdrawiam Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-06 15:34:30

[...] jak jeść w tygodniu z trzecią zmianą (czytaj nocki 23-7) czy przed posiłek przed pracą wszamać kuraka z ważywami, potem w pracy(około 3) twaróg, a po powrocie do domu (ojoło 7.30) moze być 8białek + 2żółtka + 80g płatków owsianych i łyżka oliwy? I po takim posiłku spać? Jestem na redulcki i niechce żeby mnie przypadkiem zalało jeszcze bardziej.

[...] do ćwiczeń. Powiem tak, lubie jeździć na rowerze, i nawet biegać też czasem lubie. Musze połączyć te dwi dyscypliny, chyba że odradzacie. Nie che mi się biegać w kółko 30 minut (oczywiście z przerwami ;)) lub też jeździć z 40minut. Chciałbym abyście napisali jakiś grafik czy coś takiego jak to połączyć w rozsądnym czasie np. 20minut [...]

I posiłek 7:30 200g jabłko 8:00 (Przed treningowy) 100g Płatki owsiane 400ml mleka 3,2% 80g rodzynek 2 Jajka kurze całe 130g 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Jabłko No i póxniej ide do szkoły w której nie rzobie sobie ryżu albo płatków. Więc chciałbym żebyście mi pomogli coś wymyślić, co mógłbym zjesc w szkole. Do domu [...]

[...] szkoleniach weekendowych. Aktualnie dostępne terminy w których można indywidualnie zapoznawać się z kolejnymi modułami programu: 27-28 marca, w Warszawie 10-12 kwietnia, w Warszawie 17-18 kwietnia, w Warszawie 24-25 kwietnia, w Warszawie Więcej info: http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=30 Zmieniony przez - dacheng w dniu 2010-03-19 16:58:35

wzrost: 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: 10.04.2015 -11kg Fatu (0,73kg/tydz) zapotrzebowanie: 2650kcal Forma aktywności codziennie aeroby 45-60min, od stycznia siłownia 3x w tyg - w dni treningu siłowego dodam gainera ~25g białka + 50ww, i pół porcji białeczka do owsianki. Prosiłbym o ocenke diety, warzywa oczywiście dodane do posiłku nr 2 i 3. [...]