30

[...] samo sie odnowilo. Napoczątku pobolało, potem rozmasowalem i czułem napięcie, ale mogłem prawie że normalnie chodzić,troche utykalem. Gdy wrocilem do domu po przesiedzeniu 30 min, już nie moge na tej nodze opierać ciężar ciała. I teraz chce was zapytać czy moge cwiczyć , gdyż biore już 8 dni cell pumpa, i szkoda mi to przerwać. Oczywiscie [...]

Cel - MASA Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 82 Staż: ok 2 lat wyniki siłowe MC-130 WL- 96 Przsiad - 105 poprzedni cykl miałem na splicie 2x partia na tydzień teraz prosze o ocene tego HST moj sprzęt to ławka, gryf prosty,łamany, hantle narazie tylko tyle serii, zwiększe ilość jeżeli będzie taka potrzeba po pierwszym mikrocyklu Zmieniony przez - [...]

[...] kurze całe Bułka z serem B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 (SZKOŁA) Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz (1 woreczek) Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml surówka B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: [...]

[...] rozpisałem sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później się wezmę za posiłki. 1 ZMIANA: 6-14 8:00 - śniadanie (małe) 10:00 - przerwa 15 minut (większe śniadanie) 14:30 - obiad 17:00 - podwieczorek 19:00 - kolacja 2 ZMIANA: 14-22 9:00 - śniadanie 11:00 - 2 śniadanie 13:20 - obiad 16:00 - 18:00 - przerwa 15 minut

[...] przestała już działać i waga stoi w miejscu. Czytałem o kalistenice ale jakoś siłownia bardziej do mnie przemawia. Moje "wymiary" wpisałem w profilu ale powtórzę je tutaj jeszcze raz, BF wyliczyłem na około 28-30%: Brzuch: 105cm Klatka: 106cm Biodra: 105cm Szyja: 38cm Biceps: 32cm Udo: 61cm Łydka: 39 Przedramię: 27cm Nadgarstek: 17cm

[...] z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x Dead Bug 16x Brzuszki z uderzeniem (hantel 1kg) 12x Plank klasyczny 30 sekund Moje pytanie jest takie: Czy mogę dodać jeszcze do tego planu lub osobno do wykonania np. wieczorem jakieś dodatkowe ćwiczenia na zaokrąglenie bicepsa?. Aktualnie [...]

Witam..Mój staż na siłowni to 2 lata Mam zamiar kupić 40 tab anapolonu i nie wiem co do niego jeszcze dodać..Chciałbym Aby ten cały cykl trwał około 30-40 dni ...To Jest moja pierwsza kuracja i nie chcę usłyszeć ze to za silne tylko chce wiedzieć co do tego wziąść jeszcze ? ?

[...] 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]

[...] Nie opierniczam sie tylko naprawde porządnie ćwiczę. Mam pytanie do Was, znawców, czy takie batony są w porządku. Oglądalem różne firmy, generalnie baton ma 21g bialka, ok 30 - 40g wegli i 20 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to 0o 300-400 kcal. Czy jak walne takiego batona przed silownia to cos mi da? a czy po treningu jest sens brac WHEY PRO [...]

Gram w koszykowke,mam treningi o 7,30 pozniej szkole pozniej znowu trening ok godz 16 lub 19 ,w zaleznosci od dnia mam 1 lub 2 treningi po 1,5h + mecze czasem i 3 razy w tyg. ...jestem ektomorfikiem,mam bardzo szybka przemiane materi,nie potrafie pogodzic diety z tymi wszystkimi obowiazkami,nie wiem czy jest jakas skuteczna dieta? mam 193cm i 75kg [...]

1. Posiłek godz.9:00 - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynkó - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - jabłko - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka 4. Posiłek godz. 15:00 (przed [...]

[...] mi wyszło z zapotrzebowania : Współczynnik BMR 1775.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.09 Węglowodany 55% 1513.65kcal = 378.41gram Białko 15%% 412.81kcal = 103.2gram Tluszcz 30% 825.63kcal = 91.74gram Czy da rade coś z tej "diety" zrobić? Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e8478bc1ab64b5a906021d643f92a77.png Zmieniony przez - Derek008 w [...]

Jakie polecacie suplementy w wieku 15/16 lat . Obecna waga to około 78.5 kg , wzrost 176/7 i prawie 16% tkanki co mi bardzo przeszkadza . 2 treningi po około 1.30 godz dziennie od poniedziałku do czwartku , piątek lużny , sobota bieganie i niedziela bieganie. Codziennie ćwiczenia na brzuch i ręce, oraz 2/3 x w tyg rozciąganie . Raz w tyg [...]

Mój przypadek jest dość skrajny. Przez ostatnie półtora roku zrzuciłem 30 kg, do wagi dziś- 72kg (21 lat, 177 cm wzrostu). Cały proces odchudzania skierowany był tylko na zdrowe żywienie, jak to na redukcji oraz jeżdżenie rowerem od czasu do czasu. Od dwóch miesięcy wziąłem się za siłownię, chodzę regularnie 4 razy w tygodniu (trening FBW) + 2 [...]

[...] się podciagne i co prawda podchwytem zrobię to 3 razy wygląda to tak, że nogami dotykam ziemi ale wogole się nie wypycham. Dzisiaj sprawdziłem sobie czy podciagne się na normalnym drążku na który trzeba podskoczyć i nie dotyka się podłogi no i ani razu się nie udało. Co lepsze pompek robię lekko ponad 30 a dipów max. 2 więc nie wiem o co chodzi

Siema, mam w planach zmienić nieco swój plan i zwiększyć nieco ilość serii. Wyglądałoby to tak Poniedziałek klata+biceps Płaska 5x5 Skos 30 hantle 3x8 Płaska hantle 3x8 Wyciąg dolny (brama) 3x8 Uginanie ze sztangą 4x8 Hantle mlotkowo 4x8 Wyciąg dolny 4x8 Wtorek wolne Środa plecy+triceps MC 5x5 Wiosło 3x8 Wiosło hantlami 3x8 Ściąganie wyciągu [...]

We wtorek (7.11) o godz 18:30 odbedzie sie pierwszy trening mma/sw przy ul.sukienniczej (kasy mzk).Bedzie to zarazem trening orgaznizacyjny.Przy odp ilosci osob bierzemy lepsza sale o wysokim standarcie (maty,ring,worki,prysznice,dostep do silowni--> http://www.fitnessclub24.pl/).Narazie nie chce zapeszac ale ma to byc filia jednego z najlepszych [...]

[...] będzie emitowany na kanale Polonia 1, w każdą sobotę i niedzielę o godzinie 14.00. Jak zawsze możecie się spodziewać nowych informacji na temat fitness i kulturystyki oraz relacji z najciekawszych imprez sportowych odbywających się w Polsce i za granicą. pozdrawiamy, ATLETA TEAM Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-05-30 10:36:37

[...] Ustrzymanie wagi 3272. Planowana dieta 2600-2800kcal.(DNT/DT) linki do zdjec. http://zapodaj.net/d368970740be5.jpg.html http://zapodaj.net/ba0de24601849.jpg.html http://zapodaj.net/734522d5a796e.jpg.html http://zapodaj.net/f076318e4ac92.jpg.html http://zapodaj.net/e53ddee0cfb55.jpg.html Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2015-08-31 23:10:30

[...] owsianych,20g rodzynek,20g migdałów,20g pestek słonecznika,100-150g twarogu,100g truskawek. Do śniadania witaminy Olimpa+saszetka Animal Cuts+5mil oliwy na patelnie 10:30 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego,100g kuraka. Przed treningiem 2 amino 12:00 Bezpośrednio po treningu carbo 50g+2x amino,po 30min 50g białka 13:00 Posiłek po [...]