30

[...] Po wyczerpaniu ATP, kiedy juz przejdziemy na zuzywanie tluszczy mozna przystapic do robienia rzezby. Pamietac nalezy by stowowac ktorkie przerwy miedzy seriami, ok 30 sekundowe, aby nie dopuscic do regeneracji ATP! Dobieramy umiarkowany ciezar pozwalajacy nam wykonac 15 - 20 powtorzen. Ciezar nie moze byc zbyt maly, gdyz wydatek [...]

[...] x (12powt kompletne +5 powt negatywów)tempo 5/5 5. uginania na maszynie13szt x (12powt kompletne +5 powt negatywów)tempo 5/5 +15min afterburning cardio na biezni tetno 130HR Pierwszy raz w zyciu(a trenuje 14lat) mialem tak zajechane uda i tak paliły ze jak wstałem po zakonczeniu wyprostow to poczułem taki "prad" w nogach jak po orgaźmie, [...]

[...] Olimpijskiej 3. Zawody pod patronatem firm: Pit Bull West Coast OLIMP ASAMI - przedstawiciela na Polskę firmy Fairtex. PLAN ZAWODÓW 7:00-9:00 - ważenie zawodników 9:30 - omówienie przepisów 10:00 - uroczyste otwarcie imprezy Szczegółowy regulamin wraz z wagami w załączniku. Istnieje możliwość noclegu na macie.Baza noclegowa [...]

[...] ograniczę WW z chleba. Jak się zacznie "sezon", to naturalnie dodam tu pomidory. III posiłek 2h przed treningiem Ryż brązowy 100 / 7 / 2 / 68 / 322 Mięso z kurczaka 150 / 30 / 24 / 11 / 371 Chyba jest ok? Zastanawiałem się nad zmianą ryżu na kaszę lub ewentualne przejście na posiłek białkowo - tłuszczowy na 3h przed treningiem i potem białko + [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/VitaStrong__MagneStrongWitamina_B6_i31656_d380x380.jpg Starpharma VitaStrong (30 tab.) VitaStrong Harmonijny i specjalnie wyselekcjonowany zestaw witamin i minerałów odpowiedni dla młodzieży od 15 roku życia oraz dorosłych - Zdrowie - Energia - Odporność - Bogaty skład Polecany jest w szczególnie w [...]

Dieta w dzień treningowy: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 40g Płatki owsiane B:4.8/W:24.5/T:3 30g białka serwatkowego B:23.4/W:2.7/T:2.6 Drugie śniadanie: 1 kromka pieczywa razowego(62g) B:3.7/W:32/T:1.2 4 Jaja(2żółtka) B:34/W:2g/T:13g 140g Piersi z kurczaka B:30/W:0/T:5 100g Pomidorów B:1/W:3/T:0.2 100g Marchwi B:1/W:5.1/T:0.2 3 Posiłek 1 [...]

[...] z PLUTONIUM przechodzimy na STANOFUSION ( bez kreatyny ) dzięki temu możemy wykonywać treningi na najwyższym poziomie. STANOFUSION będzie w puszce 900g, jedna porcja to 30g wiec starcza nam na 30 HARDCOROWYCH treningów STANOFUSION 900g = 159zł dostępny od 10 maja STANOFUSION Suplement diety 900 g Zawiera substancje słodzące Smak: Czerwona [...]

[...] do dnia jedenastego. Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie [...]

[...] II JAKO CAŁOŚCI I JAKO JEGO OSOBNYCH SKŁADNIKÓW Nowa formułka to: -1000 mg ALC -1000 mg Tribulus terrestris -30 mg cynku kompleks opartego na ZMA (cynk-magnez) -400 mg N-acetylo-cystyny -1000 mg witaminy C MuscleTech głosi, że taka formułka jest [...]

[...] na wagę i płeć grappling jedna grupa od 17 lat z podziałem na wagę i płeć (w gi lub no gi ) zgłoszenia do 12.03.2012 sobota walki w lighte con. (junior senior) waga od 7,30.00 do 9.30 walki zaczynamy od 10.15 startowe 50 zł gala MMA/ K-1 / MT godz. 19,00 (ceny biletów jeszcze nie są mi znane) niedziela waga od 8.30 do 10.30 start 11.00 [...]

[...] kilogram wagi ciała ( czyli 500-600g w moim przypadku ) - 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała ( czyli 150g w moim przypadku ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii - 4130, więc dodając 500 kalorii ( aby się rozwijać ) mam około 4600. Zakładałem, że: 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram węglowodanów - 4.1 kcal. w [...]

[...] kupuje te w Lidlu), połówka awokado 4. Zupa domowa, jarzynowa, pomidorowa - zupy gotuję na wywarach z żeberek wieprzowych, z wyjątkiem rosołu, zabielam 200 ml śietanki 30% lub dodaję 3 łyżki kaszy, czasami łyżeczkę masła Obiad: 1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek [...]

[...] Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego drugie sniadanie (szkola, 9.30)- Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek papryka,(ile sie w [...]

[...] Wilks'a Każda z wymienionych kat. będzie przeprowadzona w przypadku zgłoszenia się min. 3 zawodników. 6. ZGLOSZENIA I PROGRAM ZAWODÓW: Zgłoszenia przyjmowane będą w dniu 30 kwietnia 2015 r. oraz w dniu zawodów do godz. 10.30 po opłaceniu startowego w wysokości 30 zł. Program zawodów: Czwartek 30 kwietnia 2015r 18:00 - 20:00 Ważenie [...]

[...] z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut piłkarski (gł aeroby) zaraz po treningu 4.bialko 80' 32g, soczek 200g, [...]

[...] zacznę wpierw z redukcją i po 2 miesiącach lecę z nową pod masę. Białka - 180.96 Tłuszcze - 69.9 Węgle - 216.05 Kcal - 2366.41 1 sniadanie B/T/W - 4 jajka ( jajecznica ) - 30/23.27/1.44 - 333.59 Kcal - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 4.6/1.25/37.73 - 165 Kcal - pomidorek - 1.17/0.25/4.68 - 19.5 Kcal Razem : 35.77/24.77/43.85 - 518.09 Kcal 2 [...]

[...] – 20 kg z 82 do 62 kg, South Beach 7 lat temu -8 kg z 72 do 64 kg, ostatnio ograniczanie kaloryczności do 1400 kcal i dieta zbilansowana. Aktualna dieta a raczej jej plan: 30% białka/ 25-30% tłuszczu/ 40-45% węglowodanów Ćwiczenia: Każde ćwiczenia na siłowni wyglądają tak: 1. Rozgrzewka 5 minut orbit rek 2. Rozgrzewka jak w podstawówce + 4 [...]

[...] aerobowy , interwałowy z Treningiem na rzeźbę. Dieta : Aby utrzymać wagę Kalorie 3249.78 Węglowodany 55% 1787.38kcal = 446.85gram Białko 15%% 487.47kcal = 121.87gram Tluszcz 30% 974.93kcal = 108.33gram Aby zrzucić , daje -600 , bo pod koniec miałem na -400 zastój. Węgle max 200g. Białko 2,2g na kg Tłuszcz - 50-60g? Czyli. Kalorie - 2600 Kcal. [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą - 1x12 2x10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 1x12 2x10 1x8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4serie 35 30 25 20 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 30 25 25 20 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 3 (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha + maszynka + [...]

[...] post był krótki, szybki i na temat. Od zawsze mam chyba problemy z wagą. Zakorzenione pewnie gdzieś w główce. Czas się z tym uporać. Kiedyś udało mi się schudnąć około 30 kg ale hormony i głupota doprowadziła mnie znowu na skraj załamania. Chcę zobaczyć jak wyglądam na prawdę i to utrzymać i to jest mój CEL długoterminowy. Tych [...]