[...] BCAA XTRA Pytanie jak to rozlozyc w ciagu dnia. Poczytalem troche ale tez nie jestem pewien. Obecnie jest tak: W DT Na czczo 5g Kreatyny Sniadanie Drugie sniadanie SFD Obiad 30 min przed silowania Carbonox Bezposrednio przed silownia 5g BCAA Bezposrednio po silowni 5g Kreatyny + 5g BCAA + Carbonox SFD Kolacja Druga Kolacja W DNT Odzywanie [...]
[...] nie robi to już mnie bramkarz ciągnął za szyję do wyjścia ;/ Wyglądało to tak, że ja byłem tyłem do koksa, oparty na ziemii tylko nogami, reszta w górze ciągnięta za pana o 30 kg cięższego, który stał nade mną trzymając trójkąta. Mogłem co prawda spróbować się wykręcić, ale zaskoczył mnie tym skubany. Macie jeszcze jakieś inne pomysły jak wyjść [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc w doborze diety. TDEE = ~ 3100 165g białka 86,8g tłuszczu 412g węgli Wiek: 30 lat Płeć M Waga 75 Wzrost : 181 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia 34 Obwód talii 85 Obwód uda 52 Obwód łydki 40 Aktywnośc w ciągu dnia praca Aktywność sportowa 1x90min Rugby, 1x 120min piłka nożna, 2x50 min bieganie Odżywianie: Brak diety , [...]
[...] drugie z gotowanym kurczakiem, -sok kubuś, 2 śniadanie ok. 11: -dwie kanapki z żółtym serem i szynką z kurczaka, Obiad ok. 14: -serek wiejski, -200g ziemniaków, -300 g gotowanej marchwi. Podwieczorek ok. 17.30: -Jabłko, -garść orzechów. Kolacja 20-21: - sałatka z pomidorów, ogórków i sałaty, - 2 kromki pieczywa chrupkiego. [...]
[...] tkanki tłuszczowej, stosuję IF 16/8. Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe. Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio. Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT. Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko spożywać na poziomie minimum 160g a resztę [...]
organizatorem bedzie BM Na razie tylko kilka informacji: - termin: 30 czerwca-3 lipca 2005 - 4 dni ścigania, razem ok. 350 km - trasa (point to point): 1 etap: Piechowice - Świeradów Zdrój 2 etap: Świeradów Zdrój - Szklarska Poręba 3 etap: Szklarska Poręba - Karpacz 4 etap: Karpacz-Kowary-Jelenia Góra - prawo startu mają 2 osoby (para [...]
[...] 2off 1on... 9.CEL CYKLU: Ubicie mięsa i zbicie bebecha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% za duzy ;] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 70%endo/30%mezo na oko 13.STAN ZDROWIA: Wporządalu 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wszystko w normie 15.WYNIKI SILOWE klata : 90x8 martwy ciag : 140x10 przysiad : [...]
[...] tak jak w temacie chce troche zgubic kilogramow ...mam b.grube kosci. no i od lenistwa urosla mi mala oponka.musze cos z tym zrobic. nie zalezy mi na drastycznym gubieniu 30 kg w 2 mies. tylko chcialbym pozbyc sie brzucha i wyrzeźbic całą sylwetke. co mozecie polecic, jakie cwiczenia, suplementy , diety?? co w jakich godzinach ... niestety z [...]
[...] pytanie. jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych biegow ? [...]
Witam Ułożyłem sobie diektę i chciałbym abyście ja ocenili. Po obliczeniu apotrzebowania na kalorie(ważę 103 kg i mam 178 cm wrostu) wyszło mi ze mam spozywac 3030 kcal.Postanowiłem od tego odjać 500 kcal i dziennie spożywać 2500 kcal.Rozkład posiłkow prestawiał się następująco: b t w 7.00 501060 10.00 60 536 13.00 501050 16.00 55 540 [...]
[...] 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna/siaktówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z 30 kg obciążeniem + rozpiętki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Glukozamina
Witam, mam pytanie otóż, wyczytałem gdzieś kiedyś że przed snem ok. 30 min. należy spożyć ostatni posiłek składający się z białka np. chudy twaróg/serek wiejski/tuńczyka I POPIĆ TO KIELISZKIEM OLIWY Z OLIWEK LUB ZJEŚĆ DO TEGO BIAŁKA 10G SIEMIA LNIANEGO ? Pytanie więc brzmi czy to prawda i po co do białka oliwa lub siemie na noc ? Z góry dzieki za [...]
[...] razem z 200 mg kofeiny. Czytałem, że węglowodany osłabiają działanie johy, miałem w planie tak ustawić posiłki i trening: 8:00 śniadanie: owsianka + odżywka białkowa 9:30 10 mg johimbiny hcl + 200 mg kofeiny 10:00 trening 13:00 obiad: ryż brązowy + kura Czy takie odstępy między przyjmowaniem johimbiny a posiłkami zawierającymi węglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile godzin dziennie i tak dalej. Moje treningi wyglądały następująco - 1 dzień biceps, triceps, 2 dzień klatka, barki, 3 dzień nogi. Na każdą część po 4 ćwiczenia 3 serie. Treningi trwały około 30 minut. Nie dbałem jakoś o dietę,, starałem się jeść jak najwięcej. Mam 1,80m i ważę 66kg. Zmieniony przez - szlendi2000 w dniu 2016-10-19 19:59:05
[...] ostatnie resztki tluszczu z brzucha i bioder :) Moze podam podstawowe dane ktore pomoglyby w pomocnej odpowiedzi. Wiek 24. Wzrost 185. Waga 80. 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min 3 razy w tygodniu cwiczenia silowe 1 raz rower okolo 80 km Regularne jedzenie, 3 razy dziennie. Jesli chodzi o suplementy to uzywam thermo speed extreme, bcaa i iso [...]
witam od jakiś 3 tygodni jestem na diecie biegam co drugi dzień po 40 min z 6 przebiezkami po 25-30 s a do tego biorę thermo speed extreme. Na początku ważyłem 85 kg przy wzroście 177 cm. Obecnie ważę jakieś 78-79 kg ale nie zauważyłem jakiś szczególnych zmian w moim wyglądzie. Co prawda wydaje mi się, że spodnie są nieco bardziej luźne ale w [...]
[...] Czuje jak bym cały czas leżał na nim jakiś ciężar nie wiem plecak itp... Co o tym myślicie ? Obejmuje to bark po prawej stronie i lekko prawą cześć szyi. Dodam że jak prawą rękę odchylę do tyłu to czuję lekki kłucie w łopatce i mocna naciągnięcie mięśni w klacie w lewej tego nie ma. Zmieniony przez - Rasta92 w dniu 2011-07-18 15:20:30
[...] (mało wiem) Zacząłem czytać forum i oczywiście źle się odżywiałem. Zamiast 3 posiłków doszedłem do 5 dziennie ciągle uzupełniając swoje dania. Codziennie wstaje o 3.40 - 15.30 praca, później czas w domu i wieczorem siłownia w domu niestety. Przez pierwsze 3 miesiące przytyłem do 85kg. kupilem Trec - Mass XXL + vita min olimp. Z masą przyszły [...]
[...] temu po szkole całe dnie spedzałem przed komputerem a z w-f byłem słaby, chce to zmienic i zacvząłem trening a6w jestem już 3 dniu. Od miesiac robie brzuszki 2 serie po 30. W domu mam hantelki i nic więcej oprócz tego 3 razy w tyg biegam z psem na odleglosc około 2km ale bedzie ona rosła. Potrzebuje dobego zestawu cwiczen dzieki któremu [...]
