30

[...] - Fitness Authority - Xtreme Beef Hydrolysed Protein Isolate (podobno b. dobrze przyswajalne) Mój Plan Tygodnia/Treningowy to: Poniedziałek: praca 10-19 , trening boks 19:30 - 21:15 Wtorek: siłownia 8:00 - 9:30 , praca 10-19 Środa: praca 10-19 , trening boks 19:30 - 21:15 Czwartek: siłownia 8:00 - 9:30 , praca 10-19 Piątek: praca 10-19 , [...]

[...] i kasy w tamtych czasach) A wiec a oto moja proponowana dieta, troche jej bedzie bo rozpisze ja na dzien treningowy i nie treningowy: DZIEN TRENINGOWY: sniadanie 6.30 -platki owsiane, z garscia bakalii i 500ml mleka UHT 1,5% -dwie kanapki z chleba pelnoziarnistego z maslem i dobrej jakosci poledwica z indyka -do tego soczek pomaranczowy [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii (12,10,10,8,4 pow) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii Sroda 18:00 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt normalny)- 5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] w dni wolne Poniedziałek MC sumo 20/6 40/3 50/1,1,1 +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) Dociąganie sumo z nad kolan 50/2 x8serii +2,5kg co tydzień (przerwy 3min) MC rumun 30/8 35/6 x4 +2,5kg co dwa tygodnie (przerwy 2min) Przywodziciele na maszynie 4x8 (przerwy 1,5min) Brzuch siłowo 4-6x 12-8powt (przerwy 1,5 -2min) Środa WL dynamicznie z [...]

[...] 12-16 ruchów w wolnym tempie z przerwą ok. 15 sek. ( obecnie 4 kg hantle) Hantle chromowane 3 -Wielofunkcyjna ławeczka do ćwiczeń ( brzuch) podnoszenie barków - ma być 20-30 powtórzeń x 3 ( ale daję radę z 15 max) Zakończenie 20-30 min biegu/marszu na bieżni lub rowerku - tak by tętno nie przekraczało 140 Prysznic zimny/ciepły, 2 x w tyg. [...]

[...] kg smalcu, przybranie trochę mięśni, zredukowanie obwisłej skóry, szczególnie na brzuchu i udach Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : raczej dobre, ale jak jest +30 stopni na dworze to czuje się kiepsko Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, spalacz, witaminy Czy możliwe [...]

[...] jadałem fast food ale również dużo warzyw, nie pije napojów, słodycze sporadycznie. przykładowa dieta (dzisiejsza/alternatywy) waga produktów po obróbce: śniadanie 08:30 jajko 180 ryż brązowy 200 / płatki owsiane, orzechy włoskie, słonecznik, jajka, rodzynki, morele, żurawina +owoce - płatki jem gdy trening jest wieczorem. Trening [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 dni w tyg. (zajęcia fitness tj. GRIT, TABATA, Body Pump , Spinning, Circuit, najczęściej łącze je jak np. dziś 30 min tabata+30 min spinning/ jutro 30 min GRIT Pylo + 45 min body pump 10 kg ) * nie wiem czy to się wlicza w ten podpunkt, ale dodam, że pracuje fizycznie (pokojówka) i [...]

[...] odchyleniami + 3 kg, az do jesieni 2008, kiedy to niestety przytylam. Teraz od 3 tygodni stosuje diete zbilansowana + 3-4 trening siłowe w tygodniu 40 min + aero po siłowni 30-40 min i czasami w dni wolne 50-60 min. Wczesniej tj. 8-5 lat temu duzo cwiczylam na silowni, pozniej coraz mniej i zadziej. Latem jezdzilam na rowerze, jesienia i zima [...]

[...] ramienia podparcie o kolano 20/15/15/10 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwytem 15/15/10/10 Wtorek BRZUCH Brzuszki zwykłe 30/25/25/20 Brzuszki skośne 30/25/25/20 Brzuszki Zwykłe (obciążenie) 20/15/15/10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/10/10/5 Unoszenie kolan w leżeniu 20/15/15/10 Unoszenie [...]

[...] maksymalną liczbę powtórzeń. Są to określenia niezupełnie ścisłe, gdyż z obawy o możliwość zbytniego wejścia w strefę wytrzymałości, ograniczamy liczbę powtórzeń do 30, przestrzegając jednocześnie wolnego lub umiarkowanego tempa oraz stosowania odpowiednio długich przerw odpoczynkowych między seriami. Co do form prowadzenia treningu, to [...]

[...] celu diety. Wiek:18lat wzrost:171cm waga:61kg staż na siłowni:6 m-cy stosowane wcześniej suplementy: kreatyna, ZMA typ budowy: ekto Mój grafik wygląda następująco: Pon. 18:30 - 20:00 trening MMA wysoka intensywność wt. 17:30 - 19:00 trening BJJ wysoka intensywność śr. 13:oo - 14:00 siłownia(tak jak napisałem przeważnie godzinka)średnia [...]

[...] -wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Brzuch: -brzuszki 4x15 -przyciąganie kolan w leżeniu 4x12 -skłony boczne 4x30 Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Wtorek: 6x5min na worku(przed tym rozciąganie nóg, na którym wylewałem sporo potu bo trwało ok 40-50min/zostało mi to [...]

[...] tematów wiem, że trafiłam dobrze :). Poza tym nie mam wsparcia wśród najbliższych i to demotywuje mnie najbardziej. Od miesiąca staram się jeść regularnie 5 razy dziennie (6:30, 9, 12, 15 przed treningowy i ok 19:30 – 20 po treningowy). Na razie bez drastycznych zmian, żeby się nie zniechęcić, odstawiłam fast foody, słodyczy nie lubię, większy [...]

[...] lub uderzenia (w zaleznosci od dnia), 4. Rozciaganie. AD. 1 Rozgrzewka !!!! Wystarczy 5 min biegu w miejscu wykonując na przemian skip "a" i "c" do tego 2-3 min pajacyków 30 przysiadów i 30 pompek i jesteśmy gotowi do rozciagania. AD. 2 Rozciąganie !!!! Rozciąganie: Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne bo zapobiega [...]

[...] za sztangą stojąc 3s. - uginanie przedramion z hantlami stojąc- chwyt młotkowy 2s. Dzień II Nogi: - przysiady 5s. - syzyfki 4s. - wspięcia na palce stojąc 4-5s. (20-30 powt.) - wspięcia na palce siedząc 4-5s. (20-30 powt.) - wchodzenie na ławkę z hantlami 3s. Plecy: - podciąganie na drążku 4s. - przyciąganie sztangi do brzucha 4s. - [...]

[...] staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, zważyłem i obliczyłem wszystko, co jadłem: I posiłek - 9:30 30g owsianych płatków błyskawicznych (3,6g/18,7/2,16g) - 109kcal 20g rodzynek (0,5g/13g/0,1g) - 55kcal 280g jogurtu truskakowego niskotłuszczowego (10,9g/25g/3,1g) - [...]

[...] na tej stronie i mam zamiar od poniedziałku wcielić go w życie (wszystko w ankiecie). Jestem w tej chwili na diecie redukcyjnej od roku, więc wygląda to mniej więcej ( B130 W150 T60). Czasami są dni Kiedy B155 W60 T70. Spożywam w większości te "dobre" tłuszcze. Kiedyś przez długi czas moja dieta była oparta głównie na slow carb/paleo diet, [...]

[...] w formie Rest Pause (o której więcej przeczytamy w kolejnym punkcie). Przykładowa rozpiska rozgrzewki dla serii, w której trenujemy ciężarem 100kg na 5-6 powtórzeń. 1. 30kg x 12-20 powtórzeń 2. 50kg x 10-12 3. 60kg x 6-8 4. 75kg x 4-6 5. i dopiero 100kg x 11-15 metodą Rest Pause. Oznacza to, że ostatnia seria jest seria roboczą i właściwą, [...]

[...] mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 minut ,biegam bez odpoczynku w tempie [...]