30

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] Pierwszy start w TRI miał miejsce rok temu w Kraśniku (sierpien). Szału nie było jak u większości debiutantów. Była to olimpijka, czasy jakie pamietam to 38 minut pływanie (300m ponad napływałem), rower ze srednia 34,5 (totalny maks, spalilem sie na tym etapie) i bieg 51 minut (walka o życie). 2 razy podchodziłem pod maraton w roku 2015 ale z [...]

[...] POMPKI NA PORĘCZACH:12:10:10:8:8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12:10:10:8:8 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 25:25:25:25 SKŁONY BOCZNE: 30:30:30:30 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ( PROSTE I SKOŚNE BRZUCHA): 25:25:25:25:25 ŚRODA: PLECY: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12:10:10:8:8 ŚCIĄGANIE [...]

[...] musisz znaleźć program, który pomoże Ci w tym, a jednocześnie dając Ci jakieś wyniki w ciągu miesiąca lub dwóch, np.jak pięć kg w przysiadzie w ciągu najbliższych 30 dni. Później kolejne 2 czy 3 w ciągu kolejnych 4-6tygoni. Itd. Oczywiście to tylko pięć kg, ale pop tym okresie 30dni wiesz, że jesteś na najlepszej drodze do Twojego [...]

[...] w Primke i hurtownie nie realizuja zamowiem bo produkcja stanela i tyle. Na 10 aptek w 1 dostalem 4 opakowania VIRIGEN - TESTOSTERON UNDEKANOAT (firmy ORGANON) 1 op zawieraz 30 kapsulek po 40mg, 3 listki po 10 kansulek. W cenie 20,10 TL. Jest produkowany i dostepny. W aptece nie ma go na pulkach bo z tego co widzialem aptekaz trzymal to w [...]

[...] o nich mówić przede wszystkim jako o składnikach budulcowych. Białka stanowią podstawę budowy większości form życia na ziemi. Organizm zdrowego człowieka traci dziennie ok. 30 gramów białka. Jest to związane z koniecznością ciągłej wymiany "zużywanych" elementów ciała. Tak więc dla utrzymania właściwego obrotu białka (równowagi azotowej) w [...]

[...] skocznośc i siłę. Początkujący ciężarowiec powinien trenować trzy razy w tygodniu. Trzymiesięczny plan treningu dla początkującego: PONIEDZIAŁEK: 1-zaprawa gimnastyczna 30 minut, 2-zarzucanie sztangi na pierś dwa razy ze zwisu: 2serie x3/25%cm, 2seriex3/30%, 2serie x 2/40%, 2serie x 1/30% 3-podrzut techniczny sposobem nożycowym lub z [...]

[...] 1 mg Mangan * Albion® amino acid chelate 1mg Miedź *Albion® amino acid chelate 150 µg Jod 150 µg Chrom * Albion® amino acid chelate 50 µg Selen * Albion® amino acid complex 30 µg Molibden * Albion® amino acid chelate 25 µg *- najwyższej jakości , wysoko przyswajalne składniki mineralne// chelaty aminokwasowe minerałów,kompleksy aminokwasowo- [...]

[...] 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal Owsianka 1x porcja Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal Obiad Białka 30.75 g | Tłuszcze 30.5 g | Węglowodany 69.3 g | Kalorie 654.5 kcal Kiełbasa z rusztu 150x g Białka 19.5 g | Tłuszcze 18 g | Węglowodany 4.2 g | Kalorie 256.5 [...]

[...] to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo [...]

[...] IF i rotuję ww. Przez większość czasu trenuję góra/dół 4x tyg, ale chyba potrzebuję zmiany planu, ale najpierw potrzebuje deloadu. Start redukcji 94 kg 94 cm w talii 180 B 300 ww 80 T Koniec redukcji 67 kg 71 cm 180 B 50 ww 50 T Później co 7-14 dni dodawane 200 kcal przeważnie z ww tłuszcze od razu podbiłem do poziomu ~70 g W DNT 50 g ww [...]

[...] najnowszy środek na samym sobie. Dr Petr Fort, specjalista do spraw żywienia ogólnego, dietetycznego oraz sportowego. co prawda ten Fort jest oplacany przez firme Megabol ale na pewno sporo w tym arcie jest ciekawcyh rzeczy.. art juz ma chyba ze 2lata ale co do kwesti KA chyba ma racje. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-11 20:30:36

[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia plus szybki 30 min marsz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, chleb z twarogiem Co lubisz jeść na obiad : drób grillowany, strączki, makaron razowy, warzywa surowe Co jako [...]

[...] które jem codziennie, np omlety. PRZYKŁADOWE MENU 1. 5 calych jaj, 20g kakao, 20g wiorkow kokosowych, 20g platkow owsianych, slodzik 2. Ser bialy chudy 275g, orzechy wloskie 30g, 20g wiorkow kokosowych, 10g pestek slonecznika, lyzka masla orzechowego 3. Sledzie 150g + salatka z serem feta oliwkami, papryka, ogorkiem 4. karkowka 250g + 1 kromka [...]

[...] 3. Pompki meskie szeroko 4. Unoszenie bioder leżąc (z jedna noga w gorze) 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Pompki odwrotne (na powyzszeniu) I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x4 Dzien 2: Aero w postaci skakanki Dzien 3: 4x12-15 60-90s przerwy między [...]

[...] pisze ze powinno sie brac w dni nietreningowe te same dawki o podobnych porach i zastanawia mnie czy mam brac tez 2 butelke przed tereningowa bo w dni treningowe biore ja 30 miniut przed treningiem... czy moze mi ktos odpowiedziec na to pytanie..? Oto opisz produktu GAT.Stenadiol 3,0 ZESTAW BUDUJĄCY MASĘ I SIŁĘ MIĘŚNIOWĄ ORAZ ZWIĘKSZAJĄCY [...]

[...] 2 plastry polędwicy z indyka oraz jajko 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy 13:00 -> kromka ciemnego chleba plus 2 plastry polędwicy z indyka oraz jajko 15:30 -> pierś z kurczaka+ryż 18:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy/płatki fitness 20:00 -> jabłko WTOREK 7:00 -> ser biały chudy+rzodkiewki+polędwica z indyka 10:00 [...]

[...] 1.jajecznica 4jaja (220g) + pomidor (200g) + oliwa 20ml 2.przed treningiem piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne (30g) 3.puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml 4.panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek (20ml) 5.pieczen [...]

[...] dnia jedenastego Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie [...]

[...] w opozycji Twierdzą oni, że trening obwodowy nie pozwala dać grupom mięśniowym odpowiedniego wycisku. Mówią na przykład, że jeżeli typowy trening klatki piersiowej trwa 30 lub więcej minut, to trzeba by spędzić godziny na siłowni, aby wystarczająco popracować nad całym ciałem. "Typowy trening klatki piersiowej składa się zazwyczaj z 3 serii [...]