[...] genetyki, ułożenia mięśni itp. Jednak chciałbym się od was dowiedzieć czy można to jakoś skorygować poprzez ćwiczenia. Mój plan ćwiczeń : 4 razy w tygodniu: 4 x 25 brzuszków 2 x 30 podciągnięć nóg do klatki na drążku 2x 20 brzuszków (nogi przyczepione do drążka, ręce dotykające podłogi) Jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać żeby to skorygować
[...] z hantla (kucam - obrót hantla o 180*hantla do ziemi, wstaje - obrót hantla o 180* i nad głowę) 6. martwy ciąg Każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (na początek potem spróbuje do 30) Przerwy miedzy ćwiczeniami to czas potrzebny na przejście z miejsca na miejsce, w sumie 2 obwody (na początek potem 3) przerwa miedzy obwodami 1-2 minuty. Z dodatkowych [...]
[...] ile potrzebuje kalorii i wyszło tak(zaaznaczyłem duża aktywnosc fizyczna - planuje cwiczyc co 2 dzien): Aby utrzymać wagę Kalorie 2943.01 Węglowodany 55% 1618.66kcal = 404.67gram Białko 15%% 441.45kcal = 110.36gram Tluszcz 30% 882.9kcal = 98.1gram Jestem ekto, jak na pierwszy raz to ile kalorii powinno byc w diecie?
Witam. Zrobiłem dzisiaj spaghetti ponieważ kurczak zaczął się nudzić ;) Oto mój przepis: 100 g mięsa mielonego - 320 kcal oraz 30g tłuszczu 100g makaron razowy - 360 kcal oraz 3g tłusczu Koncentrat pomidorowy 30% - 80 kcal łyżka oliwy do smażenia mięsa - 100 kcal oraz 10g tłuszcz = Razem 860 kcal oraz 43g tłuszcz Przyznam szczerze, że w porównaniu [...]
[...] ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina) trening na treningu isostar 40 g zaraz po treningu 50g wextargo +25 g carbo + l glutamina 10 g 30 min po 50g syntraxa + 300 ml mleka0% 4.ryż/makaron 125g lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina)+ sałatka z oliwą 20g przed snem [...]
[...] na pierwsze 3 tygodnie-czekam na sugestie poprawki itp. 1 tydzien: pompki-10 brzuszki-20 podciagniecia-5 powtorzenia hantlem-na jednej rece-10 2 tydzien: pompki-15 brzuszki-30 podciagniecia-10 hantle-15 3 tydzien pompki-20 brzuszki-40 podciagniecia-15 hantle-20 Od razzu zaznaczam ze nie oczekuje zaraz efektow.Prosze sie nie wysmiewac z mojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Nie jestem gruby, ale chcialbym nabyc lepszej rzezby ciala, a w szczegolnosci brzucha. Nie chce podbijac wagi ani robic masy !! Moj trening: 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min, 6 razy w tygodniu pompki wojskowe, 5 razy w tygodniu ABS, 1 raz w tygodniu klata(plaska,skos w dol,skos w gore),biceps(sztanga na stojaco), brzuch(1 maszyna na proste [...]
[...] więcej ( do zejcia na 60% HR max ), 2km truchtu na 65-75% HR max. 3. 10-12km ( ok. 70-75% HR max) 4. wolne ewentualnie 45 minut rower stacjonarny , jak jest cieplej to 30-40 km rower niestacjonarny itd...... . Te HR max to jest niestety w przybliżeniu ponieważ nie mam jeszcze pulsometru a jak biegnę to nie mogę wyczuć pulsu ( dopiero jak [...]
Planowane rozpoczęcie 19.00 (otwarcie wejścia), pierwsze walki od 20.00 Miejsce : Centrum Kultury "Rotunda", ul. Oleandry 1, Kraków Ceny biletów (najprawdopodobniej): 30,50 i 100 pln Startują: Maciek Skupiński Rafał Simonides (walczy o pas mistrzowski) Filip Rządek (?) Łukasz Banach Michał Wlazło Grzegorz Paczkowski Anita Dąbrowska Anna Marczak [...]
[...] słodziku), godz. 11 - serek homogenizowany Danio, godz. 12-13 jabłko, godz. 14 - druga część placuszków (5szt.), czasami o godz. 16 - ponownie serek Danio, godz. 17:30 obiad - pół woreczka ryżu lub kaszy + pierś z kurczaka/udko/ryba + sałatka, czasami o godz. 20 zjem kromkę ciemnego chleba z wędliną. Dodam, że uwielbiam słodycze i mam [...]
Witam pływam od 4 miesięcy i jestem zainteresowany ile kalorii takież pływanie może spalać. Na internecie znalazłem że ok 400kcal/h. Ale przez godzinę można przepłynąć 30 basenów 25m ale też i 100 więc to nie zależy chyba od czasu pływania ale od długości jaką siępokonało. Czy dysponuje ktoś wiedzą ile kalorii spala się po przepłynięciu 1750m [...]
[...] znawców tematu kobieta która chce zredukować tk. tłusszczową w wieku ok 40-50 lat z nadwaga ok 10- 20 kg do tej pory ćwiczyła aeroby, i ćwicznia typu ABT, lub łaczyła to - 30 min aerobów i ABT, lub TBC. Efekty były mizerne jesli chodzi o redukcje, na pewno to tez wina diety ale tez sadze ze i ciągle tych samych ćwiczec do których organizm sie [...]
[...] trec monohydrat activlab witaminy z now foods omega 3 olimp dieta z dodatnim bil.kal oczywiscie. pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel cyklu: dobrej jakosci masa stosowane już wcześniej suplementy : bialka, kreatyny aminy itd Uprawiane inne sporty: nie stosowane [...]
[...] tygodni chorowalem dosyc konkretnie zero apetytu i cwiczenia polecialem z wagi strasznie ponad 10kg a teraz mialem wchodzic na cykl enan+meta 1-8 enan 250mg e5d 1-4 meta 30mg ed ankieta wczesniejsza 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 117 UDO: 61 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 prawie 3 6.DIETA BIALKO: 2 [...]
[...] na boks (nie po to by być strit fajterem) Mam 14 lat i 165 wzrostu, ważę 60 kg, dużo czytam o boksie, na moim osiedlu mieszka dużo osób co trenowało boks, mają od 25 do 30 lat ale i tak jak ktoś wyniesie rękawice to czasami sparuje się z którymś z takich panów ;p wiem że się bawią ale i tak kiedyś po walce z jednym typem on myślał że chodzę [...]
[...] chciałbym połaczyc ze 2 lub 3 formy kreatyny w cos a'la stack Ewentualnie jakby w tym zestawie tylko jeden elementy byl do picia to moze jakos przeboleje, bo jak rano kreta pozniej booster pozniej znowy kreta i bialeczko a wszystko do picia to nie mam szans wyrobic.... Da się? no i co kupić? Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2009-12-02 23:30:38
[...] na silownie.. dla pilki noznej lepszy bedzie pewnie jablczan a dla silowni mono.. a ja chcialbym to polaczyc.. trening na silowni mam okolo godz 9 a trening pilki o 17:30 codziennie.. chcialbym sie jak najlepiej przygotowac do ligi.. co o tym sadzicie ?? a i wymiary wiek 18 ( prawie ) waga 83kg wzrost 189 staz na silowni 8 miesiecy z [...]
[...] do najmniejszych z tego co widać. Nie mam zamiaru chodzić na siłownię ,więc chciałbym w domu poćwiczyć. Do tej pory robiłem dziennie po 50 pajacyków(tak na rozciągnięcie) ,30 pompek ,40 brzuszków(na napięcie brzucha, nie takie bokserskie) + 40 brzuszków z obrotami. Czy moglibyście mi coś poradzić w domu ,bym zwiększył swoją siłę ,a przy okazji [...]
