30

[...] i zawsze coś nie pasowało - nie mam już sił do tego. Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań: 20 lat, 184cm, 83kg Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1695 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g Chcę zrzucić trochę kg - czyli ucinać 200kcal, tak? Czy [...]

[...] Pracuje fizycznie po 9 godzin praca nie zbyt ciężka aczkolwiek 8 godzin na nogach do tego ćwiczę z gumami(gdyż siłownię były zamknięte) . Są dni gdy jestem w stanie zrobić 30 pompek a czasem z 20 w trakcie 1 serii mimo tego że w pracy nie miałem ciężkiego dnia. Diety praktycznie nie mam o witaminy nie dbam jestem alergikiem i mam delikatna [...]

[...] +ewentualnie dla smaku okragły wafel ryzowy 1 szt 3.bialko +ewentualnie dla smaku okragły wafel ryzowy 1 szt 4.po treningu bialko plus ww proste w postaci banana 6. 30 minut po 4 posilku bialko plus Ryz zwiekszona ilosc o braki w poprzednich posilkach 7.bialko Czy jezeli nie zjem ww na sniadanie to bede mial zwiekszony katabolizm czy [...]

[...] TS? Dietetyka to dla mnie nie problem. Interesuje sie nia od dawna, jednak nie bardzo wiem, na co nastawiac sie, trenujac TS. Czy po treningu TS krecicie czasem aeroby? Moze dorzucic do treningu aero ok. 30 minut po silowym, zamiast ujmowac kcal? Wybaczcie, ale nigdzie nie moge znalec satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi. Pozdrawiam, Vekan.

[...] nabrać troche siły . Ważę 55 kilo ( schudłem 2,5kilo) wzrost to około 163. 1 trening mam aeroby + wyciskanie za kark , podnoszenie nóg przy zwisaniu (brzuch) , zwisanie 30 sek po 3 serie. a 2 trening mam siłowy ( tak na zmiane ) aeroby 20 minut + 1wyciskanie za kark 2x12 (3 odwaznik) 2 . przyciaganie i odpychanie na plecy(w pozycji przy [...]

30-letni Wiłkomirski w eliminacjach pokonał przez ippon Kostarykańczyka Osmana Murillo Segurę i Argentyńczyka Luisa Vegę, a w pojedynku, którego stawką był awans do półfinału, przegrał (ippon) z Amerykaninem Michaelem Eldredem. W walce repesażowej zawodnik AZS UW Warszawa pokonał (ippon) Australijczyka Dennisa Iversona, zaś w potyczce o brąz [...]

[...] gory przepraszam za brak polskich liter.. Wiek 34lat Waga 90KG Obwod 100 ( brzuszek piwny ) Wzrost 175cm Sprawa jest taka: Cwicze tylko w domu i tylko wieczorem pomiedzy 20:30 a 22:00 Zaczynam rozciaganie 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 max ( 65-70% ) z przerwami oczywiscie Potem zabieram sie za ciezary ( heh [...]

[...] się do odbloku. 1 część - masówka *1-16 test 750mg ew enan *1-16 deka 600mg ew *1-18 bold 250mg ew *1-16 tren e 100mg ew 2 część - redukcja *17-29 prp 150mg eod *17-30 master 150mg eod *17-28 tren e 100 eod + clen 3tyg ON, 3tyg OFF, 3tyg ON Obecnie jestem w okolicach 27tygodnia. Zastanawiam się czy ta rozpiska co wstawiłem wyżej jest [...]

[...] mi uzytkownika ( lub wyzej utytułowanej osoby na forum ) załaczam plik z wczorajszej rozmowy jest ona w pełni cała Dowiedziałem sie jego IP i Host IP : 195.177.196.30 HOST : d2-98-64-127.euro-net.pl Dowiedziałem sie równiez iz te IP jest z z sieci EURO-NET BIAŁYSTOK co oznacza ze jest on z okolic badz z samego białego Bardzo mnie tym [...]

[...] na drążku, brzuch (unoszenie nóg w leżeniu, spięcia), przysiady na 1 nodze i to wszystko. Trening 4 razy w tygodniu 5 serii każdego ćwiczenia przerwy od 45 sek do 1:30 sek. Miałem w krótkim czasie dość duże przyrosty miałem 29cm w bicepsie w tej chwili mam 36cm. Chciałem dołożyć do tego ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy tylko [...]

[...] na bieżni przez ok 10min, ewentualnie także 10min po. PN: Klatka + triceps. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - Pompki - 5 serii po 20. WT WOLNY ŚR: Plecy + biceps. - [...]

Potrzebuję niedrogiej ławeczki do brzuszków i wyciskania hantelek 30-35kg. Mogę kupić lokalnie taką ławeczkę za stówę, czy zda to egzamin? https://www.avans.pl/rowery/fitness-i-silownia/lawki/lawka-treningowa-fitkraft-wielopozycyjna-1?utm_source=Ceneo&utm_medium=cpc&utm_content=320251&utm_campaign=2018-10&utm_term=Lawki&ceneo_spo=false Jak [...]

[...] wyglądał jak kościotrup ). Wiem że przydałaby się jakaś odpowiednia dieta ale często jest tak że w trakcie dnia nie mam czasu na żaden posiłek. Czasami od śniadania (ok.7:30) kolejny posiłek zjadam koło 17. Chciałbym przytyć również ze względu na ćwiczenie. Sporo ćwiczę, widać w miarę nieżle mięśnie ale i tak prawie większość ciuchów na mnie [...]

[...] w tygodniu w wolnych dniach od treningu.Zero efektów,a wszystko było tak jak z różnymi planami zamieszczonymi tutaj, rozgrzewka odpowiednia itp. Do szpagatu brakuje mi ok.30 cm. Mam 181 cm wzrostu, w czasie walk,na zawodach,worek itp uderzam wysoko, idealnie w głowę partnera na równym poziomie. Problem jest gdy czyścimy technikę i uderzam w [...]

[...] diety tłuszczowej, której celem będzie masa. Trochę danych: - waga 72kg - wzrost 180cm - zapotrzebowanie kcal 3820 (spora aktywność fizyczna) - proporcje B/W/T = 180/100/300 Mam pytania odnośnie tłuszczy i węglowodanów jakie powinienem spożywać w tej diecie oraz ich źródła. Jak widać mam do skonsumowania trochę tłuszczu. 1) Czy kurczaka, [...]

[...] celem jest uzupełnienie diety w składniki odżywcze, i w taki o to spsób doszedlem do wniosku że potrzebuje jakieś białko które będe spożywał dwa razy dziennie w ilości 30 gram (jedna poracja po poludniu a druga na noc) oraz węglowodany(geiner) dwa razy dziennie po 70g chodzi tutaj o to żebyście podpowiedzieli mi jakie białko i węglowadany [...]

Składniki: 120g białek jaj 150g mieszanki orzechów (włoskie, nerkowiec, migdały, laskowe) 100g Whey C6 Nut-Mix 30g TREC ISO100 czekolada mięta 75g wiórków kokosowych 20g mielonego siemienia lnianego 1 cały banan 100g serka homogenizowanego naturalnego 3% tł Być może będzie jeszcze jakaś turbo smaczna polewa ale to do przemyślenia . Mieszamy banana [...]

[...] ;D . Jedyny sprzęt jaki posiadam to skręcane hantle 2 x 15 kilogramów, oczywiście zacznę od zdecydowanie mniejszego ciężaru. Będę ćwiczył w domu, ławeczki nie posiadam ale jako zamiennik mogę złączyć 2 pufy... Przepraszam za chaos w mojej wypowiedzi i z góry dziękuję za Wasze odpowiedzi ;) Zmieniony przez - XaviFCB w dniu 2012-04-30 21:59:13

[...] - 18 Wzrost - 183 Waga - 62 Współczynnik BMR 1719.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2966.72 Węglowodany 55% 1631.7kcal = 407.93gram Białko 15%% 445.01kcal = 111.25gram Tłuszcz 30% 890.02kcal = 98.89gram Dodam ze pracuje od pn-pt 15-21, trening 3x w tyg w godzinach wieczornych, na dniach dostane wypłatę wiec chciałbym zakupić gainera monster mass, [...]

[...] mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka 1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 30 g jabłko 100 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g pomidor 50 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez [...]