[...] Napisał On: "Jeżeli kogoś to zainteresuje to podaje w jaki sposób najłatwiej pozbywam sie fatu. Bieganie naczczo (45-60 minut ciągłeg) Przed bieganiem 30-40 gram białka + 10-15 gram glutaminy + 2-3 gramy HMB 1-2 Tabletki Venom Hyperdrive 3.0 Po bieganiu od razu podobna porcja białka,glutaminy i HMB Tłuszcz spi*****la jak [...]
Sekcja Jiu Jitsu Combat 1 w Szczecinie zaprasza zainteresowanych na treningi do grupy początkującej. Zajęcia:wtorki i czwartki w godzinach 19.00-20.30 Adres:ul.Papieża Pawła VI -naprzeciw Akademii Rolniczej-sala gimnastyczna Seminarium Duchownego Numer telefonu do instruktora 608 210 235 Sekcja posiada stronkę www.combat-1.pl [...]
[...] mam wysportowaną sylwetke gdyż 2 lata ćwiczyłem na suchara w domowej siłowni oraz chodze 2 razy w tygodniu na squasha. Po treningu obecnie wykonuje aeroby 3 x w tygodniu po 30 minut. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi że mam 2300 kcal dziennie. Zaznaczam że moja waga to 84 cm przy 186 cm. Dzisiaj wyliczyłem sobie ile kalorii [...]
[...] Dalej. Co z białkami? W "robimy masę" jest powiedziane, aby podaż białka na kmc wynosiła 2-2.5, 2.75 g. Z kolei w innych tematach mówią, że podaż białka powinna stanowić 30% ogólnego zapotrzebowania energetycznego, co po prostym przeliczeniu daje mi ponad 3.5 g białka/kmc! Gdzie leży prawda? Osobiście skłaniałbym się do "robimy masę" czy [...]
[...] rosna po tych cwiczeniach? Nie jestem zaawansowany w tym a dopiero zaczelem treningi. I po ilu miesiacach bedzie widac jakies skutki tego treningu. Zalozmy ze trenuje 30 minut dziennie. 1. http://obrazki.elektroda.net/90_1159643484.JPG 2. http://obrazki.elektroda.net/58_1159643505.jpg 3. http://obrazki.elektroda.net/96_1159643607.JPG A [...]
[...] Staż na siłowni 6 miesiecy Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:13:49 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:14:12 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:14:30 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:14:46 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:15:02 Zmieniony przez - Kar0l88 w dniu 2011-05-12 12:15:22
[...] slodyczy w diecie. Potem doszła rezygnacja z ryżu itd czyli węgli. Jednak zauważyłem, że bez porcji węgli nie jestem w stanie wyrobić swojego zapotrzebowania ktore wynosi ok 3000kcal. W tej chwili kazdego dnia zjadam ok 2000kcal i niestety nie jestem w stanie przejeść wiecej bo zapycham sie niskokalorycznymi warzywami zamiast makaronow i ryzów. [...]
[...] jaki wiąże z tym to to że około 1,5h temu zażywałem ashwe 12mg witanolidów. Czy to możliwe, że to właśnie wina ashwagandhy? Byłem dziś również na treningu, do około 16:30. Później wypiłem 5g kreatyny+ 2g cytruliny+aschwagandha+ZMB. Szukać winowajcy tutaj czy gdzieś indziej? Serce mam zdrowe, EKG wykonałem na badaniach okresowych w czerwcu. [...]
[...] jakieś 2,5-3 mc Spadła mi waga ok 8 kg, stoję jednak ok 1 mc Przyznaje się bez bicia że w weekend delikatne dyspensy od diety robię -tzn dorzucam węgli trochę więcej - 100-300 czasem 500 ale to rzadko. Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg. Obecnie ważę 95 kg Trening wcześniejszy aeroby 30-40 min potem siłownia 40 min Obecnie dorzuciłem interwałowe [...]
[...] zdaje na 5. Jako, że mam jeszcze chwile czasu chciałbym podciągnąć się z bieganiem na tym dystansie. Obecny czas to 13:15, do tej pory raczej nie biegałem. Czas na 5 to 12:30. prosiłbym o sugestie mogące poprawić rezultaty. W najbliższym tygodniu zacznę od luźnego rozbiegania 3x w tygodniu, później chciałbym zgodnie z rozpiską zrobić 5 tygodni [...]
[...] wszamałem resztę tej owsiany tym razem z mlekiem i miodem. Nic to, po pół godziny znowu mi burczało w brzuchu No to wziąłem się powoli za obiad. Na obiad woreczek ryżu, ok 300g piersi i trochę ważywek. Obiad zjadłem ok. 14.30, byłem obżarty zaraz po zjedzeniu, teraz mi burczy w brzuchu Denerwuje mnie to trochę, że tak mnie to nie syci. Jak [...]
[...] : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x 5 w tygodniu zajęcia na siłowni fitness, 30 min dziennie Odżywianie : Cel : schudnąć do wagi 75 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stabilny z dużą nadwagą Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] Przyrost masy mięśniowej. Współczynnik BMR 1643.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.14 Węglowodany 55% 1559.33kcal = 389.83gram Białko 15%% 425.27kcal = 106.32gram Tluszcz 30% 850.54kcal = 94.5gram Tak naprawdę moim jedynym celem jest przybranie na wadze.Do tej pory nie brałem żadnych supli lecz niedawno zakupiłem kreatynę mono i gainera. [...]
[...] typowa dla fightera nie kulturysty). Oto moja rozpiska jeżeli chodzi o diete: Suma dobowa: 3155 kcal 194 g białka 407 g węglowodanów 77 g tłuszczu 1. Śniadanie około 6:30 przed pracą 100g płatków owsianych 100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D) 1 banan ok 100ml mleka 2. II Śniadanie w pracy około 10:00 150-200g kurczaka(pierś) 100g [...]
[...] kilka szczegółów o mnie: wzrost - 182 cm ( około ) waga - 73/74 kg staz - 7 miesiecy. Plan który mam zamair zrobić to taki. Dzienna przebieżka ( tempo TRUCHT ) - czas około 30 min. Pompki normalny roztaw rąk 3x15 Pompki głową do dołu ( nogi są na pieknu , ławece itp a ręce na ziemi ) 3x15 Pompki wązki roztaw rąk 3x15 I TO BY BYŁA KLATA i TRICEPS [...]
jestem glodna ale nie moge zezrec nic bo ostatnio coś dziwnego mi się zrobilo z organizmem- cokolwiek zjem to zaraz tyje w oczach po ok 30 min jakby puchne ale mimo ze to taki krotki czas to naprawde tyje w ciagu kilkunastu tyg przytylam kilkanascie kilo mimo ze naprawde sie pilnuje tyje nawet gdy jem 400 kcal i mniej.. od razu mowie, ze [...]
[...] Kolejny turniejowy pojedynek mistrza wagi piórkowej. Jak poinformował portal MMAFighting.com, podczas gali Bellator, która odbędzie się 12 listopada Patricio Freire (30-4) podejmie Pedro Carvalho (11-3). Brazylijczyk będzie w tym starciu bronił pasa kategorii piórkowej a jednocześnie będzie to kolejny ćwierćfinał turnieju. Walka była [...]
[...] zawodników zakwalifikowanych do Kadry Narodowej. Pisemne powołania zostaną rozesłane do przedstawicieli klubów. XVIII Mistrzostwa Europy - Norwegia 2008 - termin - 23 - 30 czerwca 2008 - miejsce - Norwegia, Sarsborg - koszt wyjazdu - ok. 2 tys. (koszt wyjazdu może znacznie się obniżyć - nawet do ok. 1,5 tys po otrzymaniu ofert od biur [...]
