30

[...] cos takiego i troche zmodernizowalem, waze 62kg i mam 175cm wzrostu 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

[...] dłuższego czasu, VI posiłku nie dam rady wpieprzyć bo nie mam gdzie i nawet nie mam co napewno dokupie białeczko do tego,żeby więcej tego białka było w diecie i karbo po treningu siłowym,a przed aerobami. Stosuje aeroby 5x w tyg po 30-40 min i do tego trening siłowy 4x w tyg... jade na pobudzaczu i spalaczu .. co o tym myślicie ? zmienić coś ?

Witajcie :) Mam 30 lat, 150 cm wzrostu i ważę 62 kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i chciałabym zejść do wagi sprzed ciąży 45 kg albo chociaż koło 50 kg. Na co dzień pracuje w biurze, więc nie ruszam się za dużo. Dopiero od kilku dni zaczęłam trochę ćwiczyć w domu z nagraniami z YouTube Moniki Kołakowskiej i Tiffany Rothe. Jeśli chodzi o [...]

Startuję również w kolejnym etapie. Próbowałem tego zadania konkursowego z wykrokami chodzonymi +20 kg ciężaru trzymanego na klacie. Zrobiłem 30 wykroków, a tam jest, że trzeba 100. Wykroki robiłem po treningu nóg na dobicie, ale jednak i tak nie wiem czy dam rade zrobić tą 100. Nagram filmik na początku miesiąca z próby, a potem wstawię na koniec [...]

[...] ?? taki sam problem mam z bicepsem ... 2. zostalo mi 7 dni a6w i jaki plan proponujecie po nim ? chchialbym zeby tez byl za***ardzo ciezki i najlepiej zeby trwal jakies 30 minut nie dluzej ... ostatnio widzialem " 8 minut" ale to nie meczy brzucha tak jak a6w ... co proponujecie ??? 3. waze 77kg 188cm no i mi z diety wychodzi ze powinienem [...]

[...] że trafi się jakiś użytkownik który nie będzie mnie pouczał o diecie itp tylko odpowie konkretnie na pytanie z góry dzięki pozdro !. dieta : Aby przytyć o 0.7 kg to 3952.79 kcal rozłożone na: Węglowodany (55%) kcal 2174.03 gramy 543.51 Białka (15%) kcal 592.92 gramy 148.23 Tłuszcze (30%) kcal 1185.84 gramy 131.75

[...] po południu lub rano + duża aktywność fizyczna biegi/pływanie idt.) z {ZMB + GMC}(http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_ZMB_ _GMC-opis32976.html) W zalecanej dawce lub większej 30 min przed zaśnięciem (Jeść dużo węglowodanów białka idt.) I do tego jakieś witaminki tak aby uzupełnić różne braki VITAMINALL VITAMINS & MINERALS [...]

Witam. W piątek 30.03.2007 r na wf zerwałem wiązadło w lewym kolanie (tak mi powiedzieli w szpitalu). Lekarz włożył mi strzykawkę w kolano i pobrał jakąś wydzielinę i była w niej krew. Wrzucili mi gips na 3 tygodnie i powiedzieli że będzie dobrze... A co wy myślicie ?? Będzie dobrze?? Jest na tym forum ktoś kto się zna na czymś takim albo miał [...]

[...] i takie uczucie odrealnienia do tego lęki i niepokoj, nogi jak z waty ,,ledwo chodze,rzuca mna na boki, czy to nerwica?dodam ze norfologia wyszlo ponizej normy niska hemoglobina - 13 (14- 18),erytrocyty i hematokryt i niski testosteron 5 przy normie od 9 do 30 mnol/l , i wymioty zolcia z domieszka swiezej krwi,lekarz wmawia mi nerwice.

[...] 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s przyciaganie sznurka 3s Środa Klata + biceps Wycisk sztangi plasko 3s wyciskanie hantli 4s 30 stopni pompki na poreczach 3s rozpietki skos 15 stopni 3s Uginanie sztangi prostej stojac 4s uginanie sztangi łamanej 4s uginanie ramion na wyciagu kąt 90 stopni 3s [...]

[...] : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta 30 mg ed 1-14 oma 250mg e2d 14-19 prop 100 mg e2d 15-20 winko 50 mg e2d Trening : 5 w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : nie wiem [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki

[...] I jak wygląda połączenie siłowni+biegania? Mam zamiar też biegać dla zdrowia/kondycji, różne są o tym opinie ale wiele osób mówi że jeżeli nie będe biegał dłużej niż 30 minut to nie odbije się to na utracie mięśni. ps rozumiem że takich tematów jest mnóstwo ale naprawdę trudno znaleźć coś dla siebie, każdy inaczej przedstawia trening [...]

Drodzy, Mam pytanie o to jak przy planowaniu diety liczyć kcal z białek zwierzęcych? Otóż wyszło mi z obliczeń że muszę rozłożyć sobie 3700kcal dziennie: 45%ww 30%b i 25%t. Rozpisałem posiłki jadłospis i nie mogę dojść do ładu z tymi białkami roślinnymi. Jeśli mi wychodzi ze codziennie muszę przyswoić 278g białka to to ma być razem z roślinnymi? [...]

[...] : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : Posilek 1 - 26/70/12 Posilek 2 - 26/55/13 Posilek 3 - 26/45/18 Posilek 4 - 26/35/13 Posilek 5 - 26/35/12 Posilek 6 - 30/0/0 zapotrzebowanie - 2405 kcal 160 gram - bialko 240 gram - weglowodany 68 gram - tluszcze ulozylem 2 posilki narazie : Posilek 1 (8:00) - Platki Nestle Fitness 100 [...]

[...] (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo [...]

[...] nic nie robie tylko FAT łapie to zastanawiam się żeby się go pozbyć i delikatnie trening ogólnorozwojowy wrzucić. Myśle żeby kręcić aero 2 razy dziennie rano na czczo około 30 min i wieczorem 45. Trening na siłce 2 razy w tygodniu typowa ogólnorozwojówka z malym angażowaniem dolnej części kręgosłupa. Tylko się zastanawiam czy to ma sens. A ze [...]

mam problem od tygodnia mam rowerek stacjonarny na ktorym jezdze co 2 dni 0,5h wieczorem (2h po kolacji) chcialam jednak jezdzic rano na czczo i raz tak zrobilam jezdzilam 30 min ale popoludniu zaczely mnie strasznie bolec kolana (tak jakby ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na [...]

[...] wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 3 x 10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 Trening FBW C 1. przyciaganie to fajne 3 x 8-10 2. Wykroki chodzone 3 x 10-12 na nogę 3. płaska 4x10-12 4. wyciskanie hantelek 3x12 5. Unoszenie sztangielek w bok 3 x 10-12 6. Ćwiczenie łączone a. młotki 3 x 10-12 b. dipsy 3 x 10-12 7. plank 3x 1.30 obciazenie.

[...] krzesłach - 4x12 Wyciskanie hantli stojąc - 3x15 uginanie ramion z hantlami - 3x12 pompki tyłem - 3x12 przysiady - 4x12 wspięcia na palcach na jednej nodze - na każdą nogę 3x30 spięcia na brzuch - 3x20 środa: Pompki z nogami na krześle - 4x12 unoszenie hantli w przód+unoszenie hantli w bok - 3x10 uginanie młotkowe - 3x12 francuz stojąc - 3x12 [...]