30

[...] temu miewałem w pracy odczucie zimna na całym ciele.Jakby tego było mało wczoraj 2 dni temu uderzył we mnie potężny głód mimo tego że kaloryki wcale nie mam najmniejszej (2300-2400) jednocześnie przez ostatnie dni miałem poczucie jakbym w ogóle sie nie sycił posiłkami.Duży zbilansowany posiłek a ja po 30 min chcę już jeść następny. Wiek:20 [...]

[...] czytam tym głupszy jestem. A mianowicie: W poście ellis`a http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html mamy co następuje: Białko - 2g/kg masy Tłuszcze - 25-30% zapotrzebowania Węglowodany - reszta A w poście qazar`a http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html mamy: Białko - 2g/kg masy Węglowodany 1,5 Tłuszcze reszta. I [...]

[...] daje wam mój trening, który przed chwilą ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki i ocenę go. Poniedziałek: -rano naczczo: bieganie (obecnie robie trening biegowy aby biegać 30 minut) -po południu: trening boksu (z trenerem w klubie) Wtorek: -rano naczczo: bieganie -po południu: trening brzucha ABS II -wieczorem: rozciąganie Środa: -rano naczczo: [...]

[...] plus 2 razy bieganie plus 3 razy siła. Aktualnie myślę o tym treningu 5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i myślę czy dodać do tego 20 brzuszków i taki obwód robić przez 30 minut. Nie znam nazw tych treningów. Jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc to będę wdzięczny. Proszę o podanie dokładnych ćwiczeń, a nie skrótów literowych. Pozdrawian [...]

[...] Badanie/Wynik/Jednostka/ Norma FSH | 2,70 | mIU/ml 1,50-12,40 LH | 6,51 | mIU/ml 1,70-8,60 Estradiol | 31,25| pg/ml 11,30-43,20 Progesteron |0,34 | ng/ml 0,2-1,38 Prolaktyna |10,70 | ng/ml 4,04-15,20 Testosteron |759,50| ng/dl 249,00-836,00 Wszystko w normie, może tylko [...]

[...] umówiłem się ze znajomym, że za 2 miesiące pobiegniemy w biegu ulicznym na mile (1600 metrów). Dzisiaj sprawdziłem czas i biegnąc na jakieś 95% miałem na 4 kółka czas... 8:30, czyli bardzo kiepsko nawet jak na zupełnego amatora. Chciałbym zejść przynajmniej do 7 minut, żeby nie było wstydu, ale nie wiem czy takim zwykłym truchtaniem do tego [...]

Witam. Wiec zacznę, potrzebuje trening na cykl : 30 prop. Winstrol La Pharm , potrzebuje tylko i wyłacznie dobrego planu treningowego na ten oto cykl , chciałbym żeby trening był 4-5x w tyg. w tym powinien byc trenig ^weidera na brzuch i aeroby . 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: niewiem [...]

[...] i wchodzę na cykl masowy Co sądzicie Susta 1-20 500mg week 2×250mg Deca 1-20 400mg week 2×200mg Bold. 1-20 750mg week 2×375mg Hcg co 6 tygodni 5000. 1000 e2d 1. WIEK: 30   2. WAGA: 89   3. WZROST: 186   4. WYMIARY:   -biceps:44   -klatka:   -udo:   -talia:92   5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7   6. DIETA: dopieta masowa powoli bede zwiekszal kcal   [...]

[...] pewnie przypominac chińskie "rz" postanowiłem trochę poćwiczyć w domu. Na dzień dzisiejszy posiadam ławeczkę skośną, włąsnie zamówiłem drążek: http://allegro.pl/item158232530_drazek_do_podciagania_100.html i obecnie jestem na etapie zakupu ławki czy taka może być?? : [...]

[...] rozeznany napisał mi co i w jakich ilościach mam jeść.Od razu powiem że nie jem regularnie gdyż do szkoły muszę dojechać i różnie wracam.Śniadanie jem o 6.00 obiad koło 14.30 a kolację o 19.00-20.00 zależy czy mam trening,a trenuję prawię codziennie ale mało nie mam wyczerpujących treningów(plus to co sam sobie pójdę pograć na boisku lub [...]

[...] 3tydzień. Pon. | pon. | pon. Klatka | plecy | barki Triceps | triceps | tricpes Wt. Rower 15min szybszego tempa lub 30 min na spokojnie potem Nogi na koniec brzuch śr. | sr. | sr. Plecy | klata | klatka Barki | barki | [...]

[...] CARBO, bo podobno to jest niezbędne i od MARCA ruszam z kreatyną, kiedy wszystko ruszy i troszkę pobawie się mięśniami. No więc czy to mi starczy? Kiedy dawać największy zastrzyk białka? Śniadanie, obiad, kolacja? Moje treningi odbywają się o 18:30. Czy należy wprowadzić porządną dietę i się jej trzymać (W sumie to brzmi najrozsądniej). Dzięki.

[...] domu. Ja ćwiczę codziennie no może czasem jak mam dużo nauki to odpuszczę. Ale mój trening wygląda tak 100 pompek z seriami, 100 razy biceps (mam hantelek 10kg) w seriach po 30 i na końcu dziesięć, dawniej robiłem brzuszki a teraz nie, No i chciałbym się was doradzić czy dobrze robię, czy nie. Bo w 1 dzień to za dużo żeby wszystko trenować. Czy [...]

[...] tuńczyka z puszki (w oleju) 2łyżki oliwy z oliwek 2duże marchewki/100g fasolki szparagowej 4. 16:00 4łyżki stołowe masła orzechowego 4kawałki chleba pełnoziarnistego 5. 19:30 100g piersi z kurczaka 200g ryż biały 2łyżki stołowe oliwy z oliwek 50g brokuły 6. 22:20 jajecznica z 4 dużych jaj 200g ryż biały 100g fasolki szparagowej Total: [...]

[...] Zwykle raczej bieganie jest oceniane jako lepsze, to nie chodzi o moje lenistwo, wstyd, strach przed ludźmi i tym podobne. Chodzi mi o czas, wstaję rano, wskakuję na rower, 30 minut i mam z głowy. Bieganie zajmie mi więcej włączając sprawy organizacyjne, wyjście, opracowanie trasy, i tak dalej. Teraz jest do tego ślisko. Nie wykluczam [...]

witam biegam od końca listopada co dziennie około 30 minut to jest 3200 w poniedziałki i czwartki wolne od biegania i wtedy basen 1000 m “żabką" co prawda zajmuje mi to ponad 40 minut, ale mam swoje tempo i staram się go trzymaćpo basenie sauna lub jaskinai solna , przed każdym bieganiem czy pływaniem robię 125 brzuszków na ławeczce skośnej w [...]

[...] SIŁOWE: -klata:ostania seria przy treningu klaty na masie 110 -6 -martwy ciąg: ostatnia seria na masie 145-5 -przysiad: --- PYTANIE: A wiec tak mam 20 ml boldenonu 250 mg 30 ml t enan 250 mg 300 oral wino 10 mg i dwa listki cleomidu . co dokupic jak brac te dwa listki to zamalo chyba na odblok prosil bym o fachowa porade i pomoc z gory [...]

[...] waga wzrasta),a potem stopniowo zacząć je ucinać?Czy takie rozwiązanie jest dobre? Ile gramów węglowodanów,białka powinnam dostarczać na kilogram masy ciała na redukcji? obecnie jem 1.7g węglowodanów i białka na kg masy ciała. Ważę 58kg przy 166cm wzrostu średnia aktywność-lekkie biegi interwałowe 4 razy w tygodniu po 30 minut. Proszę o rady :)

[...] Micronized200Mesh+Ribose,Max Carb. i mam pytanie jak dobrze rozłożyć spożywanie suplementów z góry informuje ze w pracy jesetm 9 godzin i w tym mam jedna pauze 30 minutowa by cos ciepłego zjesc . Czekam na wasze rady i podpowiedzi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wkrótce Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 173 [...]

[...] trwać? Seria przykladowo na pompki 16, 21, 15, 15, 21 którą wyrabiam w pare minut i do tego co dwa dni, ma mi niby pomóc osiagnac dobry wyglad klaty? Skoro poświęcenie 30 minut na 2 dni może dać rezultat "piknego" ciała, dlaczego cholera każdy tego nie robi? Odrazu dodam ze czytalem wszelkie przewodniki dla poczatkujacych, zaznajomiłem się [...]