30

[...] a czasem dokładam ciężar 5 - 10 kg), 3. triceps (pojedynczo na jedną 15 kg - w 2 różnych ćwiczeniach, potem na dwie piramidę aż do całkowitego zmęczenia 40, 35, 30 itd. wszystko bez przerwy) 4. klatka piersiowa (sztanga na suwnicy - bez ciężaru) 5. brzuch (do tej pory robiłam dwa ćwiczenia, przy których najbardziej pracował brzuch, [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 [...]

[...] , ciężar rosnący 7-8-9-10kg. 2.Wyciskanie na skośnej ławce na maszynie smitha 14-12-10-8 powtórzeń , ciężar na strone(+gryf,niestety nie wiem ile waży) 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 3.Ćwiczenie na maszynie na klate , takie wypychanie przed siebie 14-12-10-8powtórzeń , ciężar 25-30-35-40kg. 4.Wyciskanie na ławce(płasko) na [...]

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i sztanga i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi [...]

[...] na 2 zmiany ) Zestaw: UNIVERSAL GAIN FAST 3100 UNIVERSAL STORM UNIVERSAL ANIMAL FLEX ACTIVLAB BCAA XTRA OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Rozpiska: 1 zmiana (6-14) DT: -4:30 Pobudka Płatki owsiane + jakieś orzechy rodzynki itd Porcja UNIVERSAL STORM (po śniadaniu) -8:00 Jakiś baton, przeważnie knopers(nie mam możliwości o tej poże w pracy [...]

[...] do dnia jedenastego. Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie [...]

[...] Zgłoszenie udziału w zawodach to wypełnienie formularza zgłoszeniowego (karty startowej) oraz dokonanie wpłaty startowej w: I terminie – do 18 Listopada – w wysokości 30zł, II terminie – po 24 listopada i w dniu zawodów - w wysokości 45zł. Płatności należy dokonać osobiście w recepcji Centrum Spartan przy ul. Krajewskiego 2 we Wrocławiu [...]

[...] mięśniowych, prowadzących do powstania komórek satelitarnych i pogrubienia włókien mięśniowych. Badania nad kreatyną podwójnie buforowaną wykazały wzrost siły mięśniowej o 30% oraz pełniejsze „dopompowanie” komórek, przez co mięśnie są większe i twardsze. I to wszystko uzyskuje się bez wysokich dawek węglowodanów! KREATNA W POSTACI KREA-GENIC [...]

[...] cm WAGA:77,3 (naczczo z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek - BJJ na godzine 20.00 do 21.30(po treningu,prysznic,dojazd do domu,dom ok 22.20) wtorek,czwartek - MMA na godzine 19.00 do 21.00(prysznic,dojscie do domu 10 min w domu jestem ok 21.20/21.30),sobota [...]

[...] uważają że takie wyniki podjeżdżają pod niedoczynność – dlatego czekam od 2 miesięcy (sic!) na wizytę u endokrynologa – 2 sierpnia), oprócz kortyzolu… który odjechał do 30 jednostek w badaniu rano (norma 6,2 – 19,4 jednostek). Wynik z 27 maja 2016, kolejny robiłam już o godz. 17.00 (23 lipca), znacząco się obniżył tzn. do 6,3 jednostek [...]

[...] 5caps BCAA (olimp megaCaps) 5g creatyny mono (olimp) okolo 400ml wody I posiłek 7.00 Ryż 100g Twaróg chudy 200g Maślanka owocowa 200ml to wymieszane i do buzi :) + 30 ml oliwy z oliwek w sumie B: 45g WW złożone~ 85g WW proste ~ 15g Tł: ~30g calorie: 850cal II posiłek 9.30 Ryż 100g Twaróg chudy 200g Maślanka owocowa 200ml w sumie B: [...]

[...] (1/122) 04.12.2011 Dieta : Posiłek I – 6:00 - 4 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 KAWA (między posiłkami- proszę o porade) Posiłek II – 10:30 - łosoś duszony na parze z ziołami (170g) - migdały (50g) KAWA (między posiłkami- proszę o porade) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka bez skóry (200g) - ryż biały [...]

[...] jabłka, rodzynki + obiad w szkole. 4: Buraki, Ziemniaki, Ogórek. Banany 5: Orzechy laskowe, Sałta, migdały DODATKOWA RADA DLA SPORTOWCÓW: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%, Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%, Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%, [...]

[...] na wys. pępka: 69 Biceps bez napięcia: 28 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka bez napięcia: 37 Zapotrzzebowanie energetyczne: 1700 BTW: 120g/87g/110g MOJA DIETA: Posiłek 1(8.00 - 8.30): owsiane (50 g) + 1 jajko + 2 białka + kefir(150 g); Posiłek 2(11.00 - 11.30): słonecznik (50 g) + kefir(150 g) + jajko; Posiłek 3(13.30 - 14.00): kurczak\ryba(150 g) + [...]

[...] do dnia jedenastego. Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie [...]

[...] ryżu + 10ml oliwy 13:00 - Obiad 'Szwagrowy chicken', mógłbym jeść całymi dniami %-) danie składa się z 50g kaszy / ryżu + 100g piersi z kurczaka + 10ml oleju roślinnego 16:30 - Przedtr. posiłek 100g wątróbki drobiowej + 100g ziemniaków + 10ml oleju roślinnego 17:00 - Kreatyna przed 17:30 - Trening 19:00 - Kreatyna po 19:30 - Potr. posiłek 100g [...]

[...] grupach mięśniowych. Zwykle wykonuje się od 1 do 3 tur każdego ćwiczenia (jedna tura jest od ośmiu do 15 powtórzeń i trwa około minuty). Typowe sesja trwa około 30 minut. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia oporowe dwa do trzech razy w tygodniu, możesz zauważyć wzrost siły oraz wielkości ćwiczonych mięśni. Jest to spowodowane przyspieszeniem [...]

[...] Dno - jest to dolny zakres ruchu, gdzie następuje moment zmiany kierunku ruchu sztangi. 29. Jednostka motoryczna - ilość włókien mięśniowych, które zaopatruje jeden neuron. 30. Jednostka treningowa - jeden trening, ilość jednostek buduje całą objętość w skali tygodnia, czy też miesiąca. 31. LBM - Lean Body Mass, czyli masa ciała bez udziału [...]

[...] :BSN AMINO X,UNIVERSAL ULTRA WHEY,SUP3R PCT,ON CREATINE,OPTI-MEN ON,JOINT DEDICATED Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: obecna IF + LOW CARB 2,5-3g białka/poniżej 30g ww/1,8-2g t w DT/weekendy powyżej 350g ww/białko umiarkowanie/tłuszcze poniżej 30g Wrażliwość na stymulanty: normalna Możliwości finansowe: bez zastrzeżeń Twoje pytanie [...]

[...] w biuście: 85 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu:63 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie [...]