Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błędem jest to że od razu z zapotrzebowania 3.5 tysiąca kcal dałem się na 2.2 tysiąca (BWT 200/200/50) i tak do listopada. Przez te miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu + 30 min cardio po siłowym (listopad 7 razy w tygodniu). Nie powiem spadło mi 9,2 kg tłuszczu przez ten okres i jestem zadowolonego z tego wyniku ale przez ten ostatni miesiąc [...]
[...] sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga około 70 kg przy wzroście 170 cm. Sadła mi się trochę odłożyło jedynie na klacie poza tym jest ok. Ciało przygotowane do nabierania masy i rzeźbienia. Z uwagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomysłu) Piąty posiłek(Przed treningowy) 18:00 Dwa plasterki ciemnego chleba posmarowane masłem z pomidorem i 100g ugutowanego kurczaka. Posiłek po treingu 21-21:30 Około 150g ugotowanego kurczaka, 1/4 paczki ryżu + 70g warzyw. Na noc pije białko z kazeiną. Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak [...]
[...] jakies 3 godziny po jedzeniu, co ciekawe ten sam trening robilem z kuzynem ten sam obiad jedlismy o tej samej godzinie mierzylismy cukier i on ma 114 a ja 29, acha przed pomiarem jakies 30 minut wypilem kreatyne dokladnie muscle pharm creatine nie wiem czy to ma jakis wplyw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/671c567e4a0e42fe8430259ea094b681.jpg
[...] pęknięta modlitewnik firmy kelton tylko urwała się część gdzie trzyma się ręce i trzeba by dokupić nową albo zespawać gryf olimpijski 220 cm waga 20 kg wytrzymałość ponad 300 kg gryf łamany olimpijski 120 cm wytrzymałość ponad 300 kg obciążenie olimpijskie ogumowane 4x20 kg 4x10 kg 4x5kg 2x2,5kg 4x1,25kg obciążenie zwykłe fi 30 4x2,5 [...]
Witam Mam na imię Łukasz i mam 20 lat. Oto ankieta : Wiek : 20 Staż : 1,5 roku Waga : 91,7 Wzrost : 178cm Biceps : 38,5cm Przedramie : 30,5cm Wcześniejsze cykle : 1.Thermospeed Extreeme 90kaps+30kaps. 2.Clenbuterol 2 tygodnie ON 2 tygodnie OFF 2 tygodnie ON i znowu OFF 3.WPC 80 (banan) + Kreatyna Vitalmax (6 tyg) 4.Na sucho (6 tygodni) Od [...]
wiek: 19 waga: 73 wzrost: 182 płeć: M cel: Masa 6:30 - pierwszy posiłek tutaj bywa różnie, często nic nie jem z braku czasu (liczę na Wasze propozycje na jakiś szybki, odpowiedni posiłek). W szkole jestem do 15-16 przez ten czas pochłaniam 4 kanapki(chleb razowy) z szynką/łososiem na to staram się rzucic jakąś sałatę i ogórka(nie używam masła). [...]
[...] uciazliwa dolegliwosc, rowniez przez zatkany nos, pieka i puchna mi oczy, mozna powiedziec, ze praktycznie zadne krople przepisywane przez laryngologa nie pomagaja, a czasem nawet czuje, kiedy mam zatkany nos, jakby "zostawaly" w nosie, nie oddtykaly go, dodatkowo wtedy czuje zatykanie sie uszu. Zmieniony przez - Laksa w dniu 2012-06-11 23:37:30
[...] sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Z tego co obliczyłem na internecie potrzebuje 3535kcal, czyli - 15% białka=531kcal=133g - 55% węglowodanów: 1945kcal=487g - 30% tłuszczu: 1061kcal = 118g jak widać trochę mi tam brakuje rzeczy, mógłby ktoś pomóc i dorzucić/wyrzucić co będzie potrzebne/niepotrzebne. Przede wszystkim jak [...]
siema, chce sobie zrobić 2 cykl, pierwszy to była ruski metanabol + ok 20 strzałów sustanonu 250. Na 2 chcę przeznaczyć 20ml decanoate nandrolone z NORMY, 30 ml methanex w zastrzykach RAZAK z uwagi na częste bicie, no i propionat testolic ew. sustanon 250. Czekam na propozycje rozłożenia tego, na początek powinna iść deca z czymś bo trochę minie [...]
[...] ścięgno (zapalenie, kiedyś już miałem), ale na pewno to nie to, bo myślę, że umiałbym rozpoznać. Nie zauważałem żadnej opuchlizny, siniaka itd. Po dłuższym chodzie (tak po 30 minutach) lub po bieganiu (i w trakcie, bo trening długi) zaczyna boleć, ale umiem z tym wytrzymać. Nie chcę już tego nadwyrężać, bo boję się, że to coś poważnego, ale nie [...]
Siemka, Łukasz. :) 17 lat. Wzrost: 180cm Waga: 70kg "Bajceps": 30 (przestańcie się śmiać :F) No więc tak. Zaczęły się wakacje chcę się wziąć trochę za siebie. Wiadomo, przybrać na masie, urosnąć, popracować nad sylwetką. (Taki mam opalony, płaski brzuszek a nie widać sześciopaku) Mój plan jest taki. Lipiec w pracy (lipiec chce zrobić na sucho, [...]
[...] tego od niedawna. (Trenuje 2x dziennie po 2h od pn-pt, 3 razy w tygodniu mam cwiczenia na lądzie gdzie mam treningi siłowe na siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli o 18, o 20 jem bogaty w białko obiad i o 22.30 kolejna porcję 30g białka. W [...]
[...] - 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo przybieram na wadze 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - FatalError2842 w dniu 2021-08-23 13:30:10
[...] rok na siłowni dotąd na tzw (SUCHO) . Mój Cel Wyrzeźbić się oraz powiekszyć przy tym poprawić wygląd mojej ręki . Odrzywki jakie zakupiłem : Kre Alkalyna + HMB wychodzi 30 diowy cykl + Djeta wysoko białkowa +tłószczowa . Djety się trzymam nie mam z tym problemu lecz mianowicie prosiłbym was o super trening który pomoże mi uzyskać wygląd [...]
[...] czasie ból znów ustąpił). Na siłowni robiłem barki oraz biceps. Jako tako nic mnie nie bolało. Na drugi dzień na wf za naganne zachowanie pan nauczyciel kazał mi zrobić 30 pompek. Na codzień robie to ot tak. Przy 20 pompce ból znów się nasilił i nie ustępywał przez 2 godziny. już nie mam do tego sily. nie wiecie co to może być że normalnie [...]
[...] w miare luzno a dalej coraz ciezej, bazuje na tym zeby seria ZAWSZE miala 50 powtorzen - nawet kosztem techniki w kilku ostatnich. zazwyczaj wyglada to tak ze juz po 25-30 powtorzeniach odczuwam palenie w miesniach robie jeszcze kilka z przytrzymaniem w momencie napiecia, a jak juz nie moge to gnam te kilka ostatnich do 50 . Podobnie jak np [...]
[...] Nigdy nie brałam żadnych dodatkowych preparatów to jak wyglądam zawdzieczam tylko diecie i sportowi więc obawiam się trochę.Stąd pytanie. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: wydolność i smukłość Staż treningowy na słowni: 3m ce Uprawiane inne sporty: pływanie taniec jazda konna aerobox Dostęp do [...]
