30

[...] ponieważ sporo czasu spędzam za biurkiem i w aucie, bo aż 10 godzin dziennie od pon do pt. Biegam od stycznia regularnie. Ok 4 razy w tygodniu czasem 5 razy. Zaczynałam od 30 minut na bieżni. Teraz biegam godzinę z małymi przerwami na marsz. Prędkość to ok 9km/h. Nie ukrywam też, że chciałabym schudnąć dzięki tej formie aktywności. Proszę o [...]

[...] Podrzutów jednorącz 3x10 Burpee 3x10 Wskoków na skrzynię 3x20 Krążena z obciążeniem Po treningu: 15 Min skakanki lub Biegania B: Martwy Ciąg: 3x20 Muscle Up: 5xMaks Wyciskanie stojąc jednorącz: 3x20 Pompki: 5x20 Brzuch: 5s Po treningu: 15 Min skakanki lub biegania Pozdrawiam i liczę na pomoc Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-01-14 20:30:10

[...] w dzien a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem tam około 9-10h tak wiec warunki wypoczynku mam niezłe,na siłownie zawsze chodze miedzy 18:30 a 19:15.Dzien zaczynam od 6 rano myje sie i wychodze a w pracy jestem po 15 minutach jade do niej bez posiłku bo zaraz jak dojade to zjem mysleze jest dopuszczalne takie [...]

[...] (18:40) 5 Posiłek(po treningu) -ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7 -filet z kurczaka 100g kcal 99 b 21,5 w 0 t 1,3 =kcal 443 b 28,2 w 78,9 t 2 (21:30) 6 posiłek -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -2 jaja kurze (białka) kcal 43,2 b 8,8 w 0,4 t 0 =kcal 136,2 b 28,8 w 3.4 t 0,1 Z góry dzięki [...]

[...] hantlami w opadzie tułowia (ławka): 16x10 18x10 20x10 OHP hantlami: 14x10 16x10 18x8 Młotki (biceps): 6x14 8x12 8x12 Wyciskanie francuskie (kettle) 1 ręką: 8x10 12x10 30 min bieżnia (na tyle wolne tempo, żeby móc korzystać z telefonu). Jeśli chodzi pozostałe ćwiczenia, które mam w inne dni, lub zamiennie jak "stanowisko" jest zajęte: - [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34a6e84618a045fd878a137820c4b954.jpg ps. Prosiłbym o konkretne odpowiedzi bo zauważyłem że macie w zwyczaju pisać o rzeczach niezgodnych z trescią pytania . Tak więc prosze tak lub nie ( głownie jakie ćwiczenia) Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2015-02-03 00:30:21

[...] Podczas targów Sport & Fitness Days, które odbędą się już w najbliższy weekend, podczas pierwszego dnia w sobotę od godziny 11:30 na głównej scenie imprezy będziecie mogli zadać pytania znanym specjalistom ze światka sportów siłowych. Większość z Was zapewne zna i kojarzy Michała Karmowskiego [...]

[...] rower Kross Level A6 - główna atrakcja tomboli, w której udział bierze każdy startujący! PLAN IMPREZY: Las Wolski, ul. Rędzina (Bielany), Kraków 10.00 - otwarcie biura zawodów 12.00 - start pierwszego zawodnika 16.00 - dekoracja 16.30 - tombola Zapraszamy do zapoznania się z pełnym REGULAMINEM ( http://www.bike-event.pl/regczalas.pdf )

[...] na wasza pomoc. Czytam sporo próbuje sam działać ale licze, że pomożecie. Wiek 18, waga 50kg, wzrost 170cm, ektomorfik. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3027kcal. Możliwe? bo widziałem jak ludzie 80kg wagi i pisali ze potrzebują 2,5tys.. tak na dobrą sprawe to mam 2 posiłki, śniadanie i obiad główny. Mam gainera, proszę [...]

[...] jakiegoś soku bo jestem w końcu człowiekiem i będę miał pragnienie, czy to niczemu nie zawadzi ? Bardzo proszę o pomoc. Chce też podkreślić że jestem lajkonikiem w tej sprawie i proszę o nie wyśmianie mnie w pierwszym poście. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2056aaf8c2fb4b4b83b13d835f536280.png Zmieniony przez - kamil_kp w dniu 2014-12-30 23:22:49

[...] łapy wpadnie i nadaje się do jedzenia i jestem w stanie do obiadu przetrwać :D -obiad-golonka ważąca 1,2kg, pół kilo kapusty z cebulą -oczywiście jakiś podwieczorek po jakiś 30 minutach -kolacja-w zasadzie to co śniadanie, często dodaję jogurt naturalny do tego -no i przed spaniem coś tam wsysnę-kiełbasę czy coś W sumie jem tłusto, dużo, do tego [...]

[...] Wafle ryżowe naturalne 5 wafli (185k -3,8B- 39,65W- 1,3T) Tuńczyk kawałki w oleju roślinnym 65g (175k -13B -0W- 15T) 350K, 16,8B 39,65W 16,3T 13:00 Nie wiem co tu dać :/ 14:30 albo o 15:00 TRENING 16:00 Ryż biały długoziarnisty gotowany (141k- 2,95B- 31,55W- 0,35T) Pierś z kurczaka(nie wiem smażony czy gotowany wybrać?) 100g (100k- 21B- 0W- [...]

[...] TL: 5.2g WW: 160.9g 3. Ryż biały (125g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (20g) B: 23.9g TL: 24.8g WW: 102.4g TRENING zaraz po treningu Carbo (50g -> 46g WW) 30-40 min po Carbo: 4. Piers z kuraka (50g) Ryż biały (125g) B: 19.1g TL: 1.5g WW: 146.3g 5. Kasza kuskus (170g) B: 21.6g TL: 1 WW: 131.6g 6. (przed snem) Tuńczyk (100g) [...]

[...] i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek [...]

[...] na 2600 kcal(Cel - przybranie masy). Zapotrzebowanie na białko z tego wyliczę. Ale problem jest przy węglowodanach i tłuszczach. Widział w artykule jednym Rozpisane BTW 30%, 20%, 50%. Jeśli tak to spoko. Ale widziałem też inny artykuł w którym ilośc węglowodanów przy diecie masowej jest niska, i główną rolę odgrywają tłuszcze i białka. [...]

[...] i po treningu, dla mnie byłoby to dobre rozwiązanie. Chciałbym poznać wasze zdanie. Odżywki nie wchodzą w grę bo na to nie ma kasy. PONIEDZIAŁEK Drążek 5xMAX interwały + 30 min. stałe tempo. -WTOREK CROSSFIT -ŚRODA Drążek 5xMAX , CROSSFIT tylko interwały -CZWARTEK WOLNE -PIĄTEK Drążek 5xMAX, CROSSFIT interwały + 20 min. stałe [...]

[...] nad glowe w staniu od 8 do 12 powtoorzen 7.francuskie wyciskanie na triceps 10,20 razy 8.uginania na biceps 9.brzuszki na pilce od 15 do 25 powt Robie 2 obwody, nastepnie 30 minut rower stacjonarny lub stepper. Mooj cel to ogoolne wzmocnienie miesni i porawa kondycji. Wyczytalam niedawno, ze aby miec jedrniejsze i mocniejsze miesnie nalezy [...]

[...] do konca kreatyny i pozniej zaczac robic aeroby (planuje skakanke 3 razy w tygodniu i cwiczyc brzucha codziennie,a i dodam ze na silke chodze 4 razy w tygodniu) czy juz powoli zrzucac? Ogolnie sie boje ze mi pospada to o co ciezko walczylem,bo nie naleze do takich co maja tendencje do tycia. Zmieniony przez - .Adam. w dniu 2007-03-22 23:30:23

[...] i chyba Stacki. Czym one się różnią, kiedy się którą bierze, kiedy się przechodzi z jednej na drugą ? Ja już dwa miesiące biorę monohydrat Olimp Kreatyna Powder w miesięcznych cyklach i mam treningi trzy razy w tygodniu na mase: ... no i oczywiście na każdym treningu ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - Lok0 w dniu 2008-03-15 11:30:42

[...] obiad ( bede jadł to co mama ugotuje). Nie wiem czy dołożyc jeszcze do tego kreatyne. Mam 18 lat, 173cm wzrostu i 63-64 kg wagi. Cel - Masa + Siła Dieta 55% to węglowodany 30% to białko 15% to tłuszcz 1408 Waga w funtach 2816 kalori Dzienne zapotrzebowanie Zapotrzebowanie na : Węglowodany : 1548 kalorii, 387g Białko : 844 kalorii, 211g Tłuszcz [...]