30

[...] co 4 tyg ulegna zmianie ale w tym samym niejako systemie takie 2 serie, popzredzone wczsniej 10 min rozgrzewka, w dosc szybkim tempie, z przerwami miedzy cwiczeniami 30 - 60 sek. I teraz pytanie: co moge tym osiagnać, czy spale ten tluszczyk choc w czesci ale nie marnujac miesni, czy uzyskam jakąś namiastke dobrej zwyczajnej sylwetki? czy [...]

[...] trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc. Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen (relaksacyjnie ale 45min). Moje BMR=1500kcal, jem 1500 w nietreningowe [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: http://i51.tinypic.com/6r7qll.jpg Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg siłownia, po siłowym 20-30 min aerobów, WFy w szkole Odżywianie : fajne Cel : masa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy [...]

[...] i basen). Dieta na mase. Mam taki problem, ostatnio zmieniłem lekko żywienie, przeszedlem na mase -> zwiekszylem kalorie. Jem codziennie teraz po 3500 kcal~ w tym 30% bialka/50% wegli/20% tłuszczy. Wychodzi az 250g bialka, podejrzewam ze z tym sa zwiazane moje problemy. Sam klopot ze snem zaczal sie jak rozpoczalem branie odzywki [...]

[...] w nocy ? Co ile trening zaczac robic? Jeszcze z tego co wiem sa serie i powtorzenia tak? Ale to podnosze 25 razy do gory lape to 3 razy? ile przerwy i czy jak robie to np.30 sekund przerwy i dalej to samo cwiczenie czy reszta cwicen i dalej powtorka tego samego ?Chodzi mi o trening ramion (rak całych) i klaty na sile, mase no i moze rzezbe. [...]

Elo. Mam pytanko, mianowicie zakupilem sobie worek bokserski ( 120 cm 30 kg ), co moge na nim trenowac oraz w jaki sposob. P.S Nie mam doswiadczenia poniewaz nigdy nie uczeszczalem na Boks itp. Jedynie posiadam doswiadczenie z Karate na ktorre chdozilem 3 lata ale wiem ze to sie zabardz ow tej sytuacji nie przyda ;) Z gory dzieki za pomoc ;)

[...] dieta,i tutaj skłaniam sie z prośba o ułożenie dla mnie jej jeśli można prosić ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 167 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła w pon i śr Uprawiany sport lub inne [...]

[...] na siłowni poprawi moją kondycje na czym mi zależy. Pytanie brzmi ile powininem biegać i jak często aby nie spaść z wagi a zdobyć kondycję? Na bieżni biegam od 2 miesięcy (30 minut, tempo 11.5 km/h) i nie chcę z biegu rezygnować bo czuję się zdecydowanie lepiej po biegu. W ciągu miesiąca zrzuciłem 3 kg i B.M.I spadło z 25.2 do 24.2. Martwi mnie [...]

[...] (zamiar)) I ostatnie o co zapytam Was, to oczywiście dieta :) Z wyników wychodzi , że kcal : 3582 w : 492.56 b : 134.33 t : 119.41 , aby utrzymać wagę. Współczynnik BMR 2076.65. I nie wiem jak tą dietę ułożyć. Co jeść w szkole, bo do domu wracam dopiero około 16:30-17 przeważnie. I dziękuje za wszystkie odpowiedź, które mogą pomóc. :D

[...] International Pharmaceuticals stężenie 200mg/ml. + ED 4 tabsy mety british dragon /10mg. I po poniedziałkowym strzale, cały czas mam skoki tętna.. ciśnienie w normie.. 130 na 80.. 145 na 80.. ale puls mnie martwi.. w ogole czuję się dziwnie.. szybko się męcze.. wczoraj i przedwczoraj jakoś przetrwałem ''potreningowe bicie serca'' że tak się [...]

[...] oraz wysmuklić uda. Wiem że każdy chudnie w trochę innym tempie,ale prosiłabym o oszacowanie tak +/-. Pytam m.in.dlatego że pod koniec listopada lecę wygrzewać tyłeczek w 30 stopniach Celsjusza i chciałabym wiedzieć czy do tego czasu uda mi się uzyskać jakikolwiek efekt wypracowanej sylwetki. Dodam tylko że nie stosuję specjalnej diety po [...]

[...] 2x4g(może 5g) raz na czczo a drugi raz kiedy? przed czy po treningu? a co do odżywki to kiedy? Razem z posiłkiem potreningowym czy przed snem?(trenuje ok.17 kończe ok.18:30). Moim celem jest wzrost masy ale bez zbędnego tłuszczu z którym tak ciężko walczyłem. mam jeszcze kilka pytań ale to kiedyś bo ktoś kto nie lubi czytać może sie [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]

cykl: 1-16 boldenol 600mg ew 1-12 enan 750mg ew 1-10 deca 200mg ew 13 - 21 prop 100 e2d 15- 21 tren 75e2d 1-6 winko 30 ed 11-15 antek 100mg ed dostałem taką rozpiskę, co o tym myślicie? wszystko ok czy coś zmienić? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 115-116 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. [...]

[...] temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy do 30.11.2020r w tym miesiącu w glosowaniu nie bierze udziału blog DJ_DoDo ze względu na ostatnią wygrana [...]

[...] ułożyć sobie dietę. Mam 19 lat, ważę 85kg i mam ok. 185cm wzrostu. Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc uznałem, że rozsądnie będzie ~2300kcal. Czytając różne artykuły różnie też mówiły o tym jak podzielić kalorie na białko, ww i tłuszcz. Podzieliłem je mniej wiecej tak, jak w diecie. Mówiąc 'trening' mam na [...]

[...] tego dorzucić wiosłowanie sztangą na plecy, uginanie ramion z hantlem na biceps oraz na nogi przysiady i wykroki. Mam 31lat, od 3lat ćwiczę z przerwami, teraz do stycznia miałem przerwę 6miesięcy. Wzrost 178cm waga 79kg obecnie i jeszcze redukuję do 75kg. Dieta ułożona, trzymam od stycznia. Zmieniony przez - maciejwojt w dniu 2023-07-03 14:30:39

1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie powt. 12,10,8,6 progres 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (30 st) 3s 12powt ciezar stały 3.rozpiętki leżąc na poziomej ławce 3 po 12 ciezar stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 4s 15,12,10,8 proges 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12 6.spinanie [...]

[...] tylko że teraz w wakacje często wypadnie jakiś wyjazd czy coś , mógłbym zrobić sobie szejka w taki sposób: 100g owsianych 20g orzechów włoskich lub jakies ziarna słonecznika 30-40g WPC O płatki chodzi mi o te górskie bo błyskawiczne mają podobno wysokie ig , słyszałem że ig podczas gotowanie wzrasta a tego bym nie chciał więc mógłbym zrobić to [...]

[...] na dzien/dwa - dam ukladowi trawiennemu odpoczac. dzis rano kretynka, potem normalne sniadanie - wszystko super. wrocilem ze szkoly - mysle zjem zupe. zjadlem i po jakichs 30 minutach bol powrocil. Z kazda chwila coraz mocniejszy - wymusilem wymioty no bo wczoraj pomoglo i teraz po tym wymiotowaniu chyba zaczyna robic sie lepiej. Co może być [...]