30

[...] do tego, moze jakas dieta potrzebna ? Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, przepraszam jesli powielam taki temat, szukalem czegos przez google, ale mimo to postanowilem stworzyc swoj wlasny watek. Prosze was o pomoc i z gory dzieki :) Zmieniony przez - PocketAces w dniu 2009-12-09 20:29:43 Zmieniony przez - PocketAces w dniu 2009-12-09 20:30:33

[...] wypocin :D, rozpisać 3 - dniowy plan treningowy na masę? Poprzez analizę, mam na myśli zdecydowanie, czy wprowadzać w jakiś sposób do owego planu nogi. Jeszcze tak dla jasności; 16 lat Początkujący, jak w kategorii tematów :) Dzięki serdeczne za poświęcenie czasu i pozdrawiam! Zmieniony przez - pkwiatkowski.backup w dniu 2020-12-08 16:30:29

[...] jak dla mnie(tylko siłownia i to bez ciężkich bojów typu przysiady, martwy, bez treningu nóg) z powodu kontuzji. No i właśnie tak zmniejszyłem trochę węglę( o małą dawkę 30-70gram) i tłuszcze(tu większe cięcie energetyczne się pojawiło). Staram się cały czas trzymać dietkę w takim samym stanie. No ale i tak zaobserwowałem że jednak brzuszek [...]

Do tej pory myslałam, że nie jem za dużo, ale z ciekawości postnaowiłam sprawdzić jak to jest z moimi kcal. I wyszło mi ponad 3000 kcal przy wzroście 159 cm i 47 kg. Wklejam mój dziennik. produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 100 g 111 21 g 0 g 3 g Salami luksusowe 100 g 524 21 g 1 g 49 g Parówki Berlinki 100 g 251 13 g 3 [...]

[...] patrzcie, że jest on dodany w ostatnim posiłku ;-) Dorzucam jeszcze zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3424.37 Węglowodany 55% 1883.4kcal = 470.85gram Białko 15%% 513.66kcal = 128.42gram Tluszcz 30% 1027.31kcal = 114.15gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a38cdd1b6400462baa9a4a45f5176c59.png Zmieniony przez - Artello w dniu 2014-02-18 01:06:48

[...] Omlet Płatki Owsiane i Cebula Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 327 kcal Tłuszcz 17,4 g - w tym nasycone 6,1 g Węglowodany 11,6 g - w tym cukry 1,7 g Białko 30,2 g Błonnik 1,3 g Sól 2,51 g KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Wysokobia%C5%82kowy_Omlet_P%C5%82atki_Owsiane_i_Cebula-opis36825.html

[...] osobistych odczuciach jakie lepsze efekty uzyskiwaliście po dostarczeniu po treningu wyłącznie wegli prostych bez frukozy czy z nią a jak tak to w jakich ilościach ponoc 20-30 g wystarczy do dania efektu zapełniając watrobe i kierujac reszte cukrów jak glukoza itp. do mięśni i co do białka lepsze efekty mieliscie dając wolno wchłanialne czy [...]

[...] Dostalem w prezencie sporo odzywek i nie wiem jaki ulozyc z nich cykl zeby wykorzystac to jak najlepiej. Mam białko olimpu sp80 3200 g , wegle CarbBX 4000 g , olimp Creatine 300 mega caps , biogenix M3 creatine 250 caps , stacka Storm i Animal Paka. Diete mam, cwicze na mase juz dlugo nie bralem wczesniej nic oprócz monohydratu kreatyny ( 2 cykle [...]

[...] co ? Ogolnie myślę nad czymś takim: 1-10 bold/deca 400mg e7d 1-10 cypio/enan/albo jakis mix ala sustaplex - tak koło 0,5gr testa tygodniowo 11-16 prop 100mg e2d 11-16 wino 30/40mg ed I ewentualnie dodac mety trochę na kicka na początek. No i ogólnie tu sie pojawia pytanie czy nie za dużo srodków sobie wybrałem/czy to nie za dlugi cykl jak na [...]

[...] maszynie 60/70/80kg dzien 2 - plecy i biceps PLECY podciagnie sie na drazku - martwy ciag ?/?/? wioslowanie sztanga ?/?/? przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie 30/40/50kg BICEPS uginanie przedramion sztanga 17.5/20/25kg uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/12/14kg uginanie na biceps przy uzyciu linki wyciagu dolnego 20/25/30kg [...]

[...] treningowe.Na początek może trochę o mnie: Mam 19 lat waże 55 kg a mierzę 1774 cm. Obwód w pasie wynosi 72 a w klatce 88 na wydech a z wdechem głębokim 93. W bicepsie mam 30-31 cm a w przedramieniu 26 cm. Ćwiczę już jakiś czas oczywiscie są to cwiczenia regularne ale tylko 2 razy w tygodniu domowym sposobem.Już wyjaśniam najpierw podciągam się [...]

[...] ciagu dnia to coca-cola(ok 500 ml dziennie), woda ok 1 litra dziennia, soki ok. 1 l dziennie, herbata + kawa 400 ml dziennie. Posilki sa rozne, rano 1 kawalek chleba, ok 12:30 obiad w pracy(posilki rozne), popoludnie ok 17:00 drugi obiad w domu, makarony jak i mieso, itp, wieczor ok 20:00 - 22:00 jogurt lub kawlek chleba z nutella. Do tego [...]

[...] ćwiczenia 3-6 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1331.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 2297.18 Węglowodany 55% 1263.45kcal = 315.86gram Białko 15%% 344.58kcal = 86.15gram Tłuszcz 30 % 689.15kcal = 76.57gram Mam dość dużą niedowagę, ale jakieś tam minimalne mięśnie są (szczególnie na brzuchu). Chciałabym przybrać na wadzę (oczywiście z mięśni) [...]

WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionatu 2 lata temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO [...]

[...] tak. Rano 2 jajka całe + 250 ml mleka z kakałem i 2 łyżeczkami cukru + około 50 do gr chleba z czymś niezależnym odemnie W szkole 3 kromki chleba przeważnie z około tak 30 g jakiegoś mięska. Na obiad staram sie zjeść dużo przeważnie zupa z makaronem jakimś na drugie danie ziemniaki mięsko i sałatka. Przed treningiem zjem sobie troszke [...]

[...] jestem na diecie spozywam teraz max 1500kcal dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy!! Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg(20-30 minut),piłka(90min) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: napewno tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] + trochę carbo, a po jakimś czasie białko. Nie wiem, czy dobrze to zaplanowałem, dlatego pisze ;) Poza tym czytałem gdzieś, że kreatyna ma być na pusty żołądek i nic w ciągu 30 min nie jesc, wiec czy to dobry pomysl, zeby do treningu brac to carbo a po razem z kretą znowu carbo?! ;] Możecie dorzucić jakieś rady od siebie.. tzn wszystko co mógłbym [...]

[...] Fuel: - izoleucyna - 293 mg - leucyna - 600 mg - walina - 271 mg - metionina - 200 mg - lizyna - 506 mg - fenyloalanina - 194 mg - treonina - 266 mg - tryptofan - 30 mg - histydyna - 86 mg - alanina - 317 mg - kwas asparginowy - 515 mg - cysteina - 162 mg - glicyna - 95 mg - kwas glutaminowy - 843 mg - arginina - 164 mg - [...]

Elo. Mam pytanko, mianowicie zakupilem sobie worek bokserski ( 120 cm 30 kg ), co moge na nim trenowac oraz w jaki sposob. P.S Nie mam doswiadczenia poniewaz nigdy nie uczeszczalem na Boks itp. Jedynie posiadam doswiadczenie z Karate na ktorre chdozilem 3 lata ale wiem ze to sie zabardz ow tej sytuacji nie przyda ;) Z gory dzieki za pomoc ;)

Cześć i czołem. Mam nadzieje ze podobnego temat nie było i nie robie spamu ;) chłopaki i dziewczyny pytanie mam. Choruje na hashimoto przez co strasznie przytyłam ponad 30 kg. Dostałam dietę redukcyjną 100 kcal z czego 100g to białko,130 węglowodanów i 70g tłuszczu. Co o tym sądzicie da rade tak schudnąć ? Ja jestem w lekkim szoku bo np w [...]