[...] . Adres do korespondencji: Ośrodek Sportowo Rehabilitacyjny WIKING Zamość Ul. Krasnobrodzka 22a 22-400 Zamość Wszelkich informacji udziela Bartłomiej Bąk, telefon: 530979777 e-mail:[email protected] . Opłaty startowe przyjmowane będą wyłącznie w biurze zawodów w dniu 12 lutego 2011 r. od godz.7.00 przed wejściem na wagę. . Regulamin [...]
[...] iż faza tam ma 4 tygodnie a cały plan 12. Tydzień 1 Przystępujemy do niego z ułożoną dietą redukcyjną w której nasze zapotrzebowanie kaloryczne zostało obniżone o 250-300 kcal w stosunku do zapotrzebowania. Odwiedzamy siłownię 4-5 razy w tygodniu, spędzając w niej za każdym razem około godziny. W tym czasie uczymy się wykonywania maksimum [...]
[...] Zbliża się powoli pora roku w której zaczyna się liczyć sylwetka nawet dla osób nic nie trenujących. Bo jak się pokazać,gdy temperatury pójdą powyżej 20-25,30 stopni. Chcąc nie chcąc, krótki rękawek będzie codziennością a wizyty nad jeziorami,morskimi plażami każdego o tej porze roku spotka. Dla osób trenujących to jeszcze [...]
[...] w szkole, rzadko rower czy coś. Nie powiedziała mi ile dokładnie kalorii jeść, tylko, że mam jeść mniej, w temacie byłam zielona, więc jadłam mniej. Na początku jadłam 1200-1300 kcal.Z aczełam się więcej ruszać, szłam na spacer lub rower, 5 razy tygodniowo. po miesiącu okazało się że waże już 102 kg, to mnie zmotywowało, bo podświadomie, zawsze [...]
[...] BTW : B ; 160 g(2 g na mase ciala) T ; 80 g (1 g na mase ciala) W : 285g(3,5 g na mase ciala) To teraz plan dan na zmiane ranna 9-14) Śniadanie 5:00 platki owsiane 80 g WPC 30 g oliwa z oliwek 20 g (badz orzechy 40 g mleko 0,5% B: 38 T: 27 W: 63 Śniadanie II 9:00 2 jajka ok.112g ryz bialy 50 g piers z kury 50 g oliwa z oliwek 10 g warzywa na [...]
[...] wykonywać od 12-15 lub 20 powtórzeń a nawet więcej. Ale to przesada. To raczej jest dobre na moment przed samymi zawodami jak chcemy napompować mięśnie). Odpoczynek- 30 sek. Aeroby- 5 x / tydzień, po 60 min. TYGODNIOWY ROZKŁAD Poniedziałek: Barki, Grzbiet Wtorek: Dwugłowe ud, Czworogłowe ud Środa: Klata, Czwartek: Triceps [...]
[...] słodyczy, fast-foodów itd. 2. Zakaz jedzenia po 18 3. zakaz spożywania innych płynów jak woda i izotoniki, żadko soki DZIEŃ 1; 5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd. 5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników ------SZKOŁA------- 15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników 16:00 [...]
[...] 2 Jajka, 4 białka jaj, 20g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10.00- sałatka 200g ryżu, 200 g. gotowanych piersi z kurczaka w kawałkach, 30 g. rodzynek, garstka orzechów włoskich, dwie łyżeczki oliwy z oliwek, trochę sałaty, jeden pomidor, przyprawy. (posiłek dzielony na dwie części) 13.00-Druga część sałatki. [...]
Cześć Wiek : jeszcze 30 Waga : 63,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70-71 Obwód na wysokości pępka : 89 2 cm poniżej pępka92 Obwód bioder (3): na wys. kości biodrowych: 91cm najszersze miejsce biodra: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: p59,5/l 60 Obwód łydki : 33,5 W którym [...]
[...] blad z niewiedzy i pierw chcialem pozbyc sie tluszczu (wlasciwie zaprogramowac organizm na pobieranie energii z tluszczu) a potem nabrac masy ,wiec jestem na diecie 40ww,30b,30,tl i 2500kcal SEDNO: 1 jak z tego wybrnac aby organizm nie zwariowal , rozsadnie powoli zwiekszac kcal, moze byc o 100kcal dziennie chodz wolalbym jak najszybciej [...]
[...] taken a long break from creatine supplements and your creatine body supplies are empty, in 4 to 8 weeks you can expect up to 6kg of pure muscle mass, an increase of up to 30-40% in strength and lose 1-2kg of body fat. If you have already taken Createston or creatine products, you cannot expect above mentioned boost in power but an average [...]
[...] w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam 3 kg i z bioder [...]
[...] (28 lat), która zgłosiła się do Poradni Dobry Dietetyk w Sierpcu ważyła 101kg przy wzroście 164cm, tymczasem jej średnie spożycie kalorii w diecie wahało się na poziomie 1530kcal. Ile więc powinna jeść by schudnąć? Według ekspertów nie więcej niż 1000kcal. Czy jednak tego typu strategia przyniesie zadowalające efekty? Wszystko wskazuje na to, [...]
[...] godziną po wstrzyknięciu. Mieszanki insulinowe: -->Są często stosowane w monoterapii lub w połączeniu z innymi rodzajami insulin. -->Są dostępne w mieszankach 10/90; 20/80; 30/70; 40/60; 50/50. Np. MixtardR 20 zawiera 20% ActrapidR i 80% InsulatardR. Różnice w efekcie działania zależą od składu mieszanki. Im większa zawartość insuliny [...]
[...] jedyne wyjscie to jest dieta! wiec jeszcze raz... moze coś jest źle.. a moze czegoś za dużo? jest tesh możliwosc ze to nie przez tą diete to sie zaczeło.. pierwszy dzien- 5:30-> Kawa +napój izotoniczny 7:30-> 2 Kanapki z ser biały chudy z chudą polędwicą i z sałatą, białko z jajka+papryka 10:30-13:30 -> Jabłko Sałata 16:00-> Jogurt 19:00-> [...]
[...] od preferencji. Sos znakomicie pasuje do gotowanego makaronu, na kanapki lub bruschettę, do sałatki fasolowej, jako omasta do pieczonych mięs albo nadzienie piersi kurczaka. 30 g orzeszków piniowych Duży pęczek świeżych liści bazylii 2 duże obrane ząbki czosnku 6 łyżek stołowych oliwy z oliwek Sok z ćwiartki cytryny 30 g tartego parmezanu Sól [...]
[...] czwartek). Jednak nie jestem w stanie codziennie jeść o tych samych godzinach z dokładnością co do minuty ;) Poniedziałki, środy i piątki to godziny posiłków: 8:00, 10:30, 12:00,13:00(trening), 15:00, 17:30, 20:00, 22:00. Wtorki i czwartki to: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, od 15:00 praca do 18:00, 18:00 30 minut na posiłek i od 18:30 do 20:30 [...]
[...] mi samopoczucie:) ) rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia [...]
MP Szkół Średnich w TS i WL-ZAMOŚĆ 11-13.02.2011
