30

[...] JESLI NIE BEDZIESZ POTRZEBOWAL TO NIE MUSISZ JESC ALE NA TWOI MIEJSCU BYM JADŁ. MOZESZ TUTAJ ZJESC NP TO CO NA SNIADANIE TE KANAPKI ALBO JAJECZNICE Z RAZOWCEM ALBO TO CO NA OBIAD OBOJETNIE 7.KOLACJA (30 MIN PRZED SNEM MINIMUM) TWARÓG CHUDY/POŁTLUSTY + WARZYWA + SMIETANA I OLIWA Z OLIWEK 10G Proszę o poprawienie lub dodanie jakiś aspektów

[...] z oliwek,solimy i pieprzymy do smaku ,wszystko mieszamy i po odcedzeniu makaronu makaron wykladamy na talerz a na wierzch dajemy tuniaka z amore pomidore ALA SYZYF ,mieszamy i zarzucamy...smacznego. wartosci odzywcze posilku to B-45,W-120,T-30 PONIZEJ FOTKA GOTOWEGO DANIA... POLECAM... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aced5e106d764d1a8e3e9fcae6dbbff0.JPG

[...] czwartek sprinty + klub piątek siłownia + klub sobota sprinty niedziela looz Czy od takiego planu się nie przetrenuję? Co mi się bardziej przyda w boksie amatorskim, 30-40 minutowe wybiegania tempem 5min/km czy sprinty 50-metrowe? Jeżeli chodzi o dietę to dodatkowo popytam w dziale dieta. Suplementy, które posiadam: Alkagen Endugen BCAA + [...]

[...] pomogą. Z tego co wiem to akcja jest między innymi w miejscach : 07.04.2018r. (sobota) w godz. : 10:00 - 14:00 klub RETRO sport&fitness - Wrocław, ul. Wrocławska 7 08:30 - 12:00 klub StrongFit Łódź, Milionowa 25/27 10:00 - 14:00 - Centrum Kettlebell, Nowa Sól, ul. Bohaterów Getta/4 14:00 - 19:00 Park Miejski Lasek w [...]

[...] jest klatka piersiowa, i to w niej chce się najbardziej rozwijać. Mój plan dotychczas wyglądał w ten sposob: Pn: Pompki - około 100 łącznie - przerwy 1'-3' - od 5 do 30 na serię. Wt: Korpus statycznie - Hollow body, plank itp. Śr: Pompki na jednej ręce zwykle 4x5/ręka Czw: Korpus dynamicznie - Scyzoryk, brzuszki, supermany itp. Pt: [...]

[...] powtórzeń * Mięsień najszerszy grzbietu : Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie 15 powtórzeń * Prostowniki grzbietu : Prostowanie tułowia na ławce z ciężarkiem - 3 serie 15 powtórzeń * Aeroby: 30-40 minut na końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9416f08a977b4a5b808424b1615ec308.png Zmieniony przez - alicja_k123 w dniu 2013-02-05 11:33:48

[...] 6. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 10-12 7. Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym na przemian 2 x 6-8 + brzuch - spięcia brzucha leżąc 3 x 20-30 Legs: 1. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztanga 4 x 8-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 4. Wykroki chodzone 3 x 10-15 5. Wyprosty nóg [...]

Witajcie; Dawno nie pisałem, ale powracam do drążenia tematu jak skutecznie ćwiczyć w domu, gdy ma się sprzęt ale nie ma się czasu. Mogę wykonywać tylko krótkie treningi (ok. 30 min dziennie) ale za to mogę ćwiczyć w miarę codziennie i tylko wieczorami. Wiek: 33 lata Wzrost: 185 cm Waga: 100 kg Cel: wzrost muskulatury, redukcja tłuszczu Sprzęt: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 98 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sam juz nie pamietam kiedy to się zaczęło 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małołata jakas Deca, test i metka [...]

1): 6 jaj na miękko(50g jedno jajko) Kalorie: 468 Białko:37,8 Tłuszcz:31,8 Węglowodany:3,6 5 orzechów włoskich: Kalorie :130 Tłuszcz: 12 Węglowodany:4 Marchewka cała. 2) 4 kromki chleba żytniego razowego(140g razem) Kalorie: 300 Tłuszcz:2 Węglowodany:72 4 plastry szynki wieprzowej (po 20g plaster) Kalorie: 200 Białko:14 Tłuszcz:16 Węglowodany:1 4 [...]

[...] jeżeli to ma jakieś znaczenie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g [...]

[...] bez zbędnych węglowodanów. Brak fazy ładowania. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 pełną miarkę (9,3g) z 250 ml wody, dobrze wymieszać lub wstrząsnąć. Przyjmować 1-2 porcje na 30-45 minut przed treningiem, zależnie od poziomu tolerancji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HyperDrive N.O Porcja 9,3g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 140g [...]

[...] seri pompek (mam jakiś program, który mi dostosowywuje serie, obecnie mam : 15-15-13-13-10 Brzuch : 5 seri brzuszków (też mam jakiś taki program), obecnie mam : 23-26-22-21-30 Barki : 15 minut boksowania (po prostu trenowanie uderzeń na powietrzu) Plecy : 3 serie podciągania szeroko nachwytem w negatywie Biceps : Unoszenie hantelek 2 serie po 12 [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad: Siemanko. Mam zamiar stosować ghrp 6 w dawkach 150mcg 3x dziennie i mk677 20-30 mg dziennie.Mam następujące pytania. Jak długo mogę stosować ghrp-6 ? Jakie badania zrobić sobie przed stosowaniem tych środków ? Czy to połączenie jest dobre ? Czy [...]

[...] to ze nie moge zasnac bo z tym sobie juz jako tako radzę, ale dziennie budzę się ok 5 rano...bez wzgledu na to czy poloze sie o 23, czy o 2 w nocy (wczoraj polozylem sie o 2:30, obudzilem sie o 5:10 ;/) co moze byc problemem? juz nawet odstawilem cynk bo jego nadmiar tez szkodzi no ale i tak nie widze zmian...plan napewno nie jest przeladowany, [...]

[...] waskim chwytem 3 x 10-12 biceps modlitewnik ze sztanga łamaną(węzszy uchwyt) 3 x 10 - 12 sztanga prosto na stojąco (szeroki uchyt) 3x 10-12 * tutaj na koniec robie około 30 powtórzeń na wyciagu dolnym z linkami, zaczynam od ciezaru przy ktorym robię 6 powtórzen i co kolejne 6 zmniejszam o jedna płytkę SRODA grzbiet pierwszą serie grzbietu [...]

[...] skłonność do łapania fatu Druga sprawa co do carbo w dni nie treningowe spożywać go o tych samych porach ?? Pozdr Śniadanie: Płatki owsiane 110g Oliwa z oliwek 30g Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe) Mleko 2% tłuszczu 400g B: 38 T: 55 W: 89 drugi posiłek: Chleb żytni razowy 250g Szynka z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] Pull wolne Push Pull wolne wolne Push Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Wyciskanie żołnierskie 6 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3*10 MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni / 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu MDS francuz sztangielki [...]

[...] MELVIT g Serek wiejski lekki - Piątnica g 10g miodu posilek 2 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry orzechy 50g ziemne zgłoś nam ten produkt Bułki grahamki posilek 3 13:30 Ryż biały kurczak kapsulka 1 omega3 16:00 przed treningiem kurczak ryż oliwka 10g 18:00 po treningu kurczak100g ryż 100g 22:00 twarog 200g oliwa 2 lyżki rrazem 3100kcal [...]

[...] partie, górne na mase, dolne bardziej na siłe. - Co do górnych chcę najpierw nabrać trochę masy i potem to wyrzeźbić, chciałbym mieć w bicepsie z 36-38cm (mam nieco ponad 30), i chciałbym trochę się rozszerzyć w klacie (mam ok. 95cm) - Co do dolnych: Grywam w piłkę i zależy mi również na poprawieniu szybkości, teraz jest ona nawet nawet a [...]