30

[...] jeść 2700 kcal( z deficytem 500 kcal). Na początku waga fajnie spadała, około 1 kg tygodniowo, ale później był zastój. A więc zacząłem kombinować. Zacząłem więc biegać 30 min po każdym treningu i do tego czasami jeszcze wieczorem 5 km. Mimo tego, że regeneracje miałem nawet dobrą to twarz zrobiła mi się strasznie dziwna, taka bez "koloru" i [...]

[...] jeszcze poszukac dawkowania wszystkich supli. Pierwszy raz biore sie za porzdana redukcje, takze prosze o konkretne wypowiedzi. Nad nowa dieta pracuje ( sklaniam sie do postow Ellisa najbardziej), co do treningu to chcialbym wykorzystac HST i HIIT. Czekam na wasze opinie. Ps. moge nie odpisywac miedzy 8:30 a 10 bo jestem na silowni Pozdro

[...] wykorzystac przy cwiczeniach miesni brzucha. prosze o pomoc i z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 95 Obwód uda: 94 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkola 7h Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Capoeira, XII LO ul. Kijowska 7, godz. 18:00 - 20:00. Wtorki (dla chętnych): - Akrobatyka (co drugi tydzień) Sala akrobatyczna na Stadionie Miejskim (Zawisza) godz. 19:30 - 21:00, - Lekcje języka portugalskiego, historia Capoeira, zajęcia muzyczne (na przemian z akrobatyką) Bydgoska Szkoła Wyższa ul. Unii Lubelskiej 4C godz. 18:00 - 20:00. [...]

[...] BMI: 26,28 - nadwaga Współczynnik BMR 2009.83 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3115.24 Węglowodany 55% 1713.38 kcal = 428.35 g, Białko 15% 467.29 kcal = 116.82 g, Tłuszcz 30% 934,57 kcal = 103,84 g Prócz Muay Thai, od poniedziałku zaczynam 2 treningi na siłowni wymieniane na basen w zależności od ilości czasu, ETAP 1 - Ustalenie diety: - [...]

[...] przybywa. Jestem laikiem jeśli chodzi o diety. Od jakiegoś czasu zakupiłem 6kg gainera. Dodatkowo zauważyłem spadek siły. Z godzinnych treningów spadłem do poziomu, że po 30-40 minutach miałem dosyć. Ćwiczę typowo siłowo. Zacząłem 1- 1,5 godziny przed treningiem jeść 100-120 ryżu brązowego. Jest poprawa jeśli chodzi o siłę na treningach. Moje [...]

[...] II 500g + cell pump 450g + uzupelniacz w postaci gainrera (jak bedzie kasa to mutant jak nie to mass xxl) i dawkowac to tak: DT Rano CP Nitro przed treningiem ok 30 min po treningu CP DNT Rano tylko CP Trening bedzie wygaldal tak jak poprzednio czyli 3 dni treningowe zaznacze jeszcze ze do kazdej z seri robie 1-2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] Poziom BF%: 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: raczej wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 140 / serie 115 Martwy ciąg (MAX): serie 100kg Przysiad (MAX): 150 Zmieniony przez - Guru1983 w dniu 2009-06-22 13:30:34

[...] sierpnia). Bo zależy mi właśnie, aby nad morzem mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie. Odrazu dodam, że nie jestem jakoś otyły, bo gdyby poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosił z 30-40% to nawet nie zadawałbym głupich pytań w stylu: "Czy otrzymam sześciopak w miesiąć?" .. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to jakieś 15-17%, jest lekki zarys 6-paka. [...]

Cze mogliscie mi napisac czy dobrze ulozyłem sobie trening na Mase (progresja) Klata i Triceps poniedzialek 1 Ławka pozioma: 4 serie 15,12,10,8 pow 2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6 3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8 nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół 4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8 5 [...]

Wiec tak zaczne opisywac jakie cykle juz mam za soba pierwszy to susta + meta (10 strzalow, 100 mety), nastepny prop + wino (prop rosyjski 100 mg co 2 dzien, 30 mg wina), wnioski z tego mam takie ze na tym i na tym zrobilem dosyc duzo masy na pierwszej gdzies 9 kg a na drugiej 8 kg. Stwierdzilem ze nie ma co tylko byc na cyklu po co tyrac zdrowie [...]

[...] o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25-28 Aktywność w ciągu dnia: ani szkola ani praca, jestem wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie na czczo 5x w tygodniu po 30 minut stalym tepem(od pon. do pt.), basen w sobote i niedziele 2x po 45 minut Odżywianie: Beznadzieja... łapalem sie nawet za dieta kopenhaska i zamiast zrzucic to [...]

[...] kuleją) Pompki w podporze tyłem 4xMAX PULL: MC RAMPA 6powt. Drążek RAMPA 6powt. Wiosłowanie sztangielek lub na wyciągu 4x10 Highpull 4x10 Uginanie ramion sztangą 4x10 LEGS: Przysiad RAMPA 8powt. Wykroki 5x10 MC na prostych 4x10 czy lepsze będzie tutaj uginanie podudzi w leżeniu? Łydki 4xMAX Zmieniony przez - Temider w dniu 2015-05-31 13:30:07

[...] do góry w taki sposób, by między kolejnymi zwinięciami było ok 8cm. Dół się trzyma, natomiast góra się trochę ześlizguje. No i kolano - mam zapewnione zgięcie do około 30 stopni. Jeśli górę zwiążę mocniej - tak, by się pewnie trzymała - nie mam wielkiej ruchomości kolana i powiększają się żyły w drukiej nodze. Tak źle, tak niedobrze. [...]

[...] thermo speed extreme + BCAA obecnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1. Białko 26/2/2 // 135 Platki 7/ 38/4/ 230 33/40/6/ 365 2(przed treningowy) Ryż 1 / 15/ 0 // 65 Piers 36 / 0 / 1 // 160 37 / 15 / 2 // 225 3 ( po [...]

[...] nasila. Noszę od wczoraj opaskę uściskową lecz to nie pomaga. Co to może być i z czym może być związane? Nigdy nie miałem kontuzji ten ręki a ciężary, które podnosze są dla mnie wystarczające a nie za duże. Łokieć mnie nie boli, nic mi nie dolega tylko czuję jedynie ten prąd. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - boykauri w dniu 2013-07-10 21:12:30

[...] będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. zalecenia Radka Słodkiewicza, wspominał kiedyś o tym :) + Śniadanie 8.00: jajecznica na maśle 4szt. jajek 2 bułki [...]

[...] brac na spadki). Daje ankiete, ale prosilbym aby kazdy kto zaglosuje krotko napisal dlaczego zaznaczyl dana opcje. Z gory serdecznie dziekuje. Cykl wygladal tak: 1-10 enan 300-350mg e4d w szczycie (poczatkowo 300mg e5d) 2-5 meta 20-30mg ed (10 dni 20mg, potem 10 dni 25mg i 10 dni 30mg) Co do osiagow po (prawie) skonczonym cyklu (jeszcze ~2 [...]