30

[...] leżąc - 3 serie 6)Podnoszenie sztangi do brody stojąc - 3 serie. Po tym wszystkim przechodzę do ćwiczenia kapturów i później nóg. Biorę jeszcze odżywki. Skończyłem hmb olimpa w tabletkach 740 mg. Teraz biorę massacre i hmb liquid treca. Napiszcie co robie źle, proszę o rade. Pomóżcie!!!!! Zmieniony przez - michu40i4 w dniu 2008-03-10 21:51:30

[...] posiłek jem o 18:00 i jest to musli i mleko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: Około 30 minut dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tabletki CHROM plus-suplement diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje i chciałam bym:) [...]

[...] zabawy z rotacja B/W/T i bylo okej. Teraz postanowiełm wejść na IFa. Jestem 3 dzien na ifie. Bilans jaki mi wyszedl to: DT: -10% DT 3185 kcl B: 256g W: 396,1g T: 64g DNT: -30% DNT 2300 kcl B: 256g W: 79,4 g T: 106,3g Przyjalem wartos bialka na poziomie 2g/kg m.c - tak czuje sie dobrze. Mam bilans ujemny zarowno w DT jak i nie DNT. Okno mam [...]

[...] dwa plany treningowe najbardziej mi odpowiadające aktualnie byłyby ABS II (coś robiłem z brzuchem wcześniej, więc wejście w to nie będzie problemem) a do tego plan na 30 podciągnięć (zauważyłem że świetnie się spisuje gdy wcześniej nie podciągało się za wiele). Jak narazie mój laikowy mózg twierdzi że narazie by to wystarczyło. ABS [...]

[...] z groźba o pomoc. Ćwiczę od miesiąca na mięśnie brzucha (kaloryfer) oto ćwiczenia jakie mam : 1.normalne pół brzuszki 50.2.Ręce na klatę i tez pół 40.3.z chantelkami pół 30.4.pół zginając(lewo-prawo).5.To jest Partia górna dolna:D.1.Leżysz na ziemi i nogi podnosisz z 60.2.leżąc robisz cialem U a późnej się kładziesz 50 :D I jak widać ćwicząc [...]

[...] Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskaniu. Ocencie [...]

[...] 180 -przysiad: 170 PYTANIE: Zdecydowałem się jednak na bicie i zaczynam kompletować stuff. Mam nadzieje, że psychika pozwoli mi bić e2d :-) 1-8 prop 100mg e2d 4-10 epi 30/40/40/40/40/40 3-9 npp Prop będzie unigen albo scantel, epi dragon, npp jeszcze nie wiem. I właśnie jak ładować npp? jakie dawki? Kompletuje właśnie hcg i clom. HCG będę [...]

[...] ;) od stycznia chodzę już regularnie 3x w tygodniu na siłownie. Chciałbym przedstawić wam poniższy plan treningowy (dostałem go kiedyś od typa który jest trenerem z 30 letnim stażem). Oczywiście oczekuje waszych opinii co ewentualnie dorzucić co zlikwidować i ogólnie co o tym sądzicie. Trening I Klatka wyciskanie sztangi - lawka pozioma [...]

[...] i chcialbym zasiegnac waszej opini na ten temat, czy wszystko jest jak nalezy itp. redukcje planuje z 10-12 tyg milej lektury i dziekuje za pomoc :_) waga: 98kg ilosc kalori:3000 cal tłuszcz:1600cal / 177g bialko:800cal / 200g WW: 600cal / 150g I posilek 25g WW (25g carbo) 30 g bialka (jaja cale) 35g tłuszczu (oliwy + to z zoltek) II posilek 25g [...]

[...] miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej wtorek - odpoczynek środa: plecy i tył barków -podciąganie na drążku nachwytem szeroko [...]

[...] suplementy : kilka cykli kreatyny, białko Uprawiane inne sporty: biegam bardzo długie dystanse stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, białko w celu uzupełnienia ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2

[...] wzrostu (GH) jest odpowiedzialny za odzyskiwanie szybkiego ciała, zwiększenie masy mięśniowej, definicji mięśni i zwiększania żywotność. Zalecane dawkowanie 1-3 kapsułek 30 minut przed snem. Cykl 21 dni i 7 dni wolnych. Nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GF-P.M. Porcja 1kaps Ilość porcji w [...]

[...] mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji to bym miał masę 99% tłuszczu. Założyłem sobie, że będą jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 kg, co chyba nie jest zły rezultat jak na mnie ;D I pytanie jest takie, ile białka jechać na tą wagę , węgli i tłuszczy. I [...]

[...] tym zabiegom wiem że mniej mnie boli jak podczas biegu albo się zgarbię albo nienaturalnie wypnę brzuch wprzód. Najbardziej boli na samym początku biegu - pierwsze jakieś 30 s później już prawie w ogóle i tak jest po każdej przerwie na marsz. Poza bieganiem raczej nie dokucza - jednak co najdziwniejsze(przynajmniej dla mnie) silny ból odczuwam [...]

[...] teraz chodze na silownie osiedlową i zmuszony jestem ulozyc sobie plan pod obecny tam sprzet. z racji przeprowadzanej redukcji chce cwiczyc 4x w tygodniu. po kazdym treningu 30 min aerobow. bede staral sie co tydzien dodawac 2-3 minuty by dojsc do 45 min. w dni nietreningowe chce robic interwały. Pon: Barki + bic wt: Nogi czw: klatka + tric pi: [...]

[...] na suwnicy 4s 12/12/10/10 Prostowanie na maszynie 4s 12/12/10/max Uginanie na maszynie 4s 12/12/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/10/10 Wspięcia na palcach 6s 30/10/25/8/20/6 Allahy 3s 10/10/10+ skłony boczne 3s 10/10/10 sobota barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8/8/8/8 arnoldki 3s 12/12/12 Unoszenie bokiem+unoszenie przodem [...]

[...] nachwytem 4 serie po max powtorzen 2.wioslowanie sztanga 12, 10, 8 3.unoszenie tulowia z opadu 4 serie po max powtorzen 4.szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4 serie po 30 powtorzen bicebs: 1.uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8, 8 2.uginanie ramion uchwytem mlotkowym stojac 3serie po 10 powtorzen 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Koncentrat białka serwatkowego, substancja smakowa, substancje zagęszczające : guma guar oraz guma ksantanowa, substancja słodząca E955. Zalecane dawkowanie Wymieszać 30 g proszku z wodą lub odtłuszczonym mlekiem. Spożyć kilka razy w ciągu dnia. Najlepiej rano, przed snem i zaraz po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Delicious [...]

[...] lepsza (chyba, ze obie sa zle): 1) 04.08-14.09 - 6 tyg - Wprowadzenie (po 3tyg. bez treningu) 15.09-02.11 - 7 tyg - Masa ( w tym od 22,09 do 02,11 - cykl kreatynowy) 03.11-30.11 - 4 tyg - Sila 01.12-21.12 - 3 tyg - Masa 22.12-04.01 - 2 tyg - mniejsza intensywnosc (przerwa swiateczna) 05.01-01.02 - 4 tyg - Masa 02.02-29.02 - 4 tyg - Sila [...]

[...] młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow co sadzicie o nim na redukcje? do tego dorzucam aero 3x 30 min tyg.