30

[...] odrazu odpada przy tej wadze poniewaz mam problem z kostka i taki nacisk jest nie mozliwy poprostu. Czekam na jak najwiecej porad jak zaczac. Chcialbym schudnac minimum 30 kg do pelnej 100. Do dyspozycji mam silownie u kolegi w piwnicy no i ewentualnie rower. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 130 Wzrost: 186 Obwód [...]

[...] Panowie oraz Drogie smukle panie Chcialabym schudnac:) celem sa mniejsze uda i pupa Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 166 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Windsurfing, Narty, Piłka Nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Spore śniadanie, 2 obiady o 12:30 i 16-18, kolacji brak ewentualnie jakiś jogurt. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko i L-Karnityna

[...] sparingi oraz uderzania w tarcze worki itp , w domu też nie próżnuję trenując na tarczy i worku , po kilkunastu treningach moje rękawice dragon (http://images.sklepy24.pl/42130130/3743/medium/dragon-rekawice-mma-rurki-pu-201807.jpg) popękały i się "wybiły" Potrzebuję od was pomocy w wybraniu moich kolejnych rękawic , chciałbym się kierować [...]

[...] poziomie ok 15% ale oczywiście np kaloryfer nigdy nie był widoczny. Teraz jednak mega urósł mi brzuch, jak facetom po 40-50 -tce aż się sam przestraszyłem czyli na poziomie 30% Mamy teraz marzec więc chciałbym zrzucić jak najwięcej tłuszczyku do wakacji. Kilka słów o mnie: Wiek: 24 lata Waga: 78 kg Wzrost 178 cm BMR jaki wyliczyłem wychodzi mi [...]

[...] butapirazolu u lekarza nie byłem brak czasu objawy praktycznie bez zmian już nie mogłem wytrzymać bez wysiłku fizycznego siłka odpada wiec zaczołem biegać od piatku, 30-40 minut tlenówka (areobowy)szanując lewy bark po treningach ból zmniejszył sie to zapewne wynik wydzielania endorfin, ale tylko chwilowo do paru godz po treningu, ale nie [...]

[...] podciągania i dipów będzie miał zły wpływ na zdrowie (ściskał narządy czy robił coś co będzie złe po wyleczeniu przepukliny) ? Dodam że na serie siłowe zakładałem jakoś koło 30-50kg, ale mówmy tutaj o większych w miare progresu. 2. Czy ćwiczenia z gimnastyki, takie jak wagi przodem, tyłem, flaga itp będą miały zły wpływ na zdrowie po [...]

Prosze o pomoc przy ustawieniu diety redukcyjnej!:) Dieta redukcyjna DIETA: ~ 2200 Kcal b 188g/ww 282g/ t: 36g. 5 posiłków, podział: b/ww/t 1: 48/80/10 2:30/75/15 3:40/75/10 5:50/0/0 Dieta: 1. Pełnoziarnisty chleb (130g) z polędwicą z indyka (140 g) i pomidorem 2. jogurt naturalny (300g) +pełnoziarnisty chleb (130 g.) +ser gouda (40 g) 3. banan [...]

[...] -Brzuszki skośne 2 serie (na wytrzymałość) *Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwyt/nadchwyt 3 serie po 10 powtórzeń -Ściskacze 3 serie po 30 powtorzeń Czwartek; *Barki -Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10 powtórzeń -Wznosy sztangielek przodem 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek 3 serie po [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - ostatnia seria 8x z obciążeniem 30 kg, martwy ciąg - 25 kg, wyciskanie 45 Cześć, Moja sprawa wygląda następująco: Jestem szczupły, mam szybką przemianę materii, tkanka tłuszczowa 10,5%. Gram w piłkę nożną [...]

[...] zaczęło mi się podobać, zaczęłam czytać o tym i wprowadzać zmiany. Kupiłam sobie wagę kuchenna i ważyłam nawet ziarenka groszku czy szczypiorek. Wyszło że jem 1200-1300 kcal. Po 2 miesiącach waga zaczęła zwalniać, a że lekarz pozwolił mi już ćwiczyć to zaczęłam od chodakowskiej. Później ćwiczyłam około 3 miesięcy na siłowni. Przez pół [...]

[...] odpowiadał za ewentualne szkody bokserskiego promotora. Rozprawa zaplanowana jest dopiero na styczeń 2012, więc jeśli do tego czasu wszystkie trzy strony nie zawrą ugody, Roy nie zawalczy w UFC, ani prawdopodobnie w żadnej innej organizacji MMA przez najbliższe półtora roku lub więcej. by mmarocks Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-11-16 07:27:30

[...] nowego roku zaczelismy uczeszczac na silownie basen itd., przez ten okres nie wiedzac od czego zaczac rzucilismy sie na A6W, te cwiczenia udalo nam sie wykonywac przez 30 dni po czym zaczelo sie robic zbyt ciezko, efekty jakies sa(spodziewalismy sie wiekszych) ale nie wiedzielismy jeszcze, ze to trening nie dla nas (amatorow). Od tamtej [...]

[...] tak tez uczynic. Jest to dieta ulozona na podstawie innej, ktora przerobilem w oparciu o podwieszone tematy. Waze 80 kg, z obliczen wyszlo, ze musze spozywac dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z weglowodanow i 1180 z tluszczy. I posilek: Musli z rodzynkami i orzechami - 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z [...]

[...] co jeść przed i po treningu SW, tak aby nie było strat masy. Na SW mogę chodzić w pon/środa/pt lub wt/czw/pt, treningi w godzinach popołudniowych(zawsze) tj od ok 17.30. Dodam jeszcze, że na siłkę mógłbym chodzić nawet wcześnie rano, tj od ok 8-9. Bardzo bym prosił o pomoc w podzieleniu treningów, jak już wspomnieniem, chciałbym ćwiczyć [...]

[...] pod sutem która mi wyskoczyla po cyklu na propionacie i troche sie obawiam kontaktu z saa. Dlatego tez licze na Was w sprawie profilaktyki (proviron, nolva, czy jeszcze cos innego?). Co polecacie na cykl na zdobycie kilku dobrych kg? Reszte pytan bede dopisywal w miare rozwiniecia tematu Zmieniony przez - scandal_19 w dniu 2009-10-13 12:13:30

[...] przysiadow i juz nie potrafie dluzej sie do nich zmuszac KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS - wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem - wyciskanie sztangi glowa w gore (30 stopni) - rozpietki - pompki w podporze tylem - francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu PLECY + BICEPS - "dzien dobry" - podciaganie na drazku podchwytem - podciaganie [...]

[...] 280g -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:25-30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności skłonności do łysienia i [...]

[...] sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie - Wiosłowanie hantlą / 4 serie - Unoszenia hantli w opadzie tułowia / 4 serie - Szrugsy / 4 serie - Dociągania / 4 serie * * wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie co tydzien Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:43:30 Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:44:06

[...] o pomoc w profesjonalnym podejściu do tematu. Chodzi i najbardziej o dietę Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 115 Wzrost : 188 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tyg. siłownia Cel : redukcja -15kg + zmiana nawyków żywieniowych Stan zdrowia : [...]