30

[...] (Serie ze zmniejszonym obciążeniem) Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt wąski) Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej (podchwyt) Pompki w oparciu o podest (20-30 cm wysokości podestu) Piątek: Mięśnie nóg: Wspięcia ze sztangą na karku Wykroki ze sztangą Przysiady ze sztangą znajdującą się na karku Przysiady ze sztangą znajdujacą się [...]

[...] temu czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Zalecane dawkowanie Stosować w ilości 4 kapsułek dziennie na pusty żołądek od 30-60 min przed snem. W celu zwiększenia siły podczas intensywnych treningów zaleca się również stosowanie ZMA 60 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:120 Witam. Planuję cykl na czystą masę. Będzie leciał enan którego mam póki co 70 strzałów(czy tez 7 ampułek jak kto woli) mam tez 30 [...]

[...] przerwami (ogolem ok 4 tyg) ale nie jestem zadowolony z efektow treningu waga skoczyla chyba z 2-3kg ale to chyba tluszcz tylko waga 65 wzrost 165 zapotrzebowanie ok 3000 (ostro zawyzone ) Białko 2,2g/Kg 150g / 600 Węglowodany 60-65% 610g / 2440 Tłuszcze 15% 63g / 560 Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych/kukurzydzianych (50/50) 150g [...]

[...] temacie co podałem link, ze brak efektów nie jest wyznacznikiem to może ponownie bym do niej wrócił, ale może by coś w niej zmienić?? Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37/38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] zalecanej do spożycia dziennej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Składniki aktywne Porcja 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap SKŁADNIKI Witamina K2 D3 Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Zawartość dziennej porcji (1 kapsułka) Olej z ryb morskich 500 mg w tym kwasy [...]

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, gainer, bialko, aminokwasy Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-07-30 15:55:40

[...] bedzie bardzo niska bo stan mojego wytrenowania/kondycji nie pozwala mi na pewno na wiecej a chce to zrobic z glowa) 4x w tygodniu trenowac na silowni + po kazdym treningu 30 min treningu kardio. Powtarzam na poczatek bedzie to bardzo mala objetosc i intensywnosc. Zapotrzebowanie na starty 2710 kcal(zamierzam liczyc rowniez warzywa) B 200 g [...]

[...] WTC - by Virtualtrener.com, 7. Koszulka pamiątkowa WTC - by Virtualtrener.com, 8. Niespodzianka! Jedna lub może więcej. Zakwaterowanie w ośrodku z salą konferencyjną na 30 osób, basenem z biczami wodnymi, komfortowymi dwuosobowymi pokojami z własną łazienką. W centrum Krynicy - Zdrój. Cena All Inclusive * pobyt dwudniowy 399 zł ( 3-5 [...]

[...] jest źle ustawiona i biodra pracują pod złym kątem, a pewne partie mięśniowe mam pospinane. Pytałem się go o jakieś ćwiczenia powiedział żebym dał sobie spokój bo w wieku 30 lat nie koryguje się takich rzeczy… troszkę mnie tym podłamał!! Ja mam siłę walki przez całe swoje życie ostro doginałem na siłowni uprawiałem kolarstwo szosowe jak i [...]

[...] (12% bf) Staż: 5 miesięcy bez przerwy, po przerwie miesiąc i znowu przerwa, teraz powrót czyli można uznać za zerowy : ) Wymagania: Poprawa asymetrii w rączkach (obw. lewej: 30,5 cm, prawej: 32,5cm), 75kg masy mięśniowej przy 9-10% bf - do Czerwca. Rozciągnięcie mięśni nóg (szpagat, wymach nogi ponad biodra?) Dieta: jak najbardziej jest, [...]

[...] 0 Obwód pasa 82cm Obwód klaty: ok 96cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy kolanowe Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w [...]

[...] w miejscu suchym w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Speedy Energy Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z guarany (nasiona) 1500 mg Ekstrakt z ostrokrzewu paragwajskiego (liść) 450 mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia [...]

[...] Zalecane dawkowanie 2 kapsułki dziennie podczas posiłku lub według zaleceń lekarza. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omega Strong Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 20 Kalorie z tłuszczu 20 Tłuszcz 3 g Cholesterol 5 mg Omega-3 kwasy tłuszczowe : 1540 mg EPA - kwas [...]

Witam ćwiczę już 2 miesiące jednym planem i postanowiłem już go zmienić o to mój poprzedni plan: Pon-nogi+hiit(8-10min 10/30) wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie 3s wspięcia stojąc 3s przysiady 3s Wt-klatka+biceps wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantli skos 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Zastanawiam się nad wyrzuceniem martwego z ćwiczeń na nogi, dodać jakieś ćwiczenie do bica? link do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia%2C_z_g%C3%B3ry_dzi%C4%99ki!-t493813.html Zmieniony przez - bochennn w dniu 2009-04-30 00:11:16

[...] w zeszłym roku i nie było problemów ale w tym ciągle coś idzie niepomyślnie. Na redukcji jestem od 1 marca. Waga w dniu rozpoczęcia 82kg, obecnie 79kg. Wzrost 188 cm Wiek 30 lat Praca biurowa Treningi 3 razy w tyg FBW Innej aktywności fizycznej nie mam. Wyliczyłem sobie kcal na 2400 i odciąłem 500. Jedząc po 1900 kcal waga spadała przez [...]

[...] to wszystko kiedy spożywać ile i jak. Narazie nie używam żadnych suplementów.Uczę się w szkole średniej zajęcia mam od 8.00 do 15.15 dojeżdżam autobusem. wstaje o godz. 6.30 a wracam o 16. Obliczem zapotrzebowanie Kcal w Dni treningowe i nie treningowe. Treningowe : 3154,4 Nie Treningowe : 2578 Najczęściej ćwiczę około godziny 18-19. z gory [...]

[...] owsiane. Staram się nie jeść pod wieczór. Trening wg. zaleceń Charlesa Poliquina rozpocząłem dnia 04.06.2013r. "Objętość jest kluczem do sukcesu. Potrzebujesz minimum 30 powtórzeń w każdej jednostce treningowej, dla uzyskania stałego progresu w tym ćwiczeniu. Jeśli potrzebujesz wykonać 10 serii, aby dojść do tej ilości powtórzeń, wykonaj [...]

[...] : Tak Do posiłków 2 i 3 dodaję jeszcze warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/588941702b504ce9b157a86cd5e46ef3.png Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-09 19:28:21 Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-09 19:29:12 Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-09 19:30:37 Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-09 20:14:03